С чего начать, если ваша жизнь зашла в тупик? Как выйти из психологического тупика: пять древних техник
Наверняка каждый знаком с ощущением безысходности. Как будто ты застрял в реальности, в отношениях, в сложной жизненной ситуации, в долгах, чувствах.
Это ступор, мешающий любому развитию. Если человек запутался в жизни, он перестает радоваться тому, что имеет. Ни работа, ни семья, ни увлечения не вдохновляют. Пропадает желание и стремление двигаться к новым вершинам. Все из-за того, что впереди, как кажется,- жизненный тупик, и нет смысла и радости ни в чем.
Когда жизнь зашла в тупик, важно как можно быстрее найти из него выход. В противном случае — вы рискуете оказаться в депрессии. А решение всегда лежит на поверхности. Просто доступные варианты не всегда нас удовлетворяют и мотивируют настолько, чтобы сиюминутно приступить к их реализации. Иногда нам нужно переступить через свое «Я», где-то требуется понизить планку, а порой признать неправоту. И выход из тупика кажется непосильной задачей. Но все окажется не таким страшным, если посмотреть на ситуацию извне. Представьте, что это не ваша проблема и взгляните на нее как посторонний человек. , словно ваш друг просит у вас помощи. Без эмоций и переживаний всегда проще отыскать рациональное решение.
Если вас не оставляет ощущение, что у вас вырвало руль из рук или вы заперты, и выхода из такой ситуации нет, начинаются самотерзания. Вы либо уходите в себя и свои проблемы, либо задумываетесь, как выйти из тупика. Возможно, вы сами себя туда загнали. Какой тут оптимальный вариант? Ответ очевиден – как можно быстрее найти выход из тупика.
Где начать искать выход из жизненного тупика?
Возьмите тайм-аут
Когда вы не знаете, что нужно сделать сейчас, не делай ничего. Отпустите мысли и проблемы. Перестаньте копаться в своей памяти, искать причины всех неудач и терзать свой мозг. Просто дайте себе отдохнуть. Иногда минутной паузы достаточно, чтоб решение пришло само собой.
Избавьтесь от волнения
Не паникуйте никогда! Суета затуманивает наше сознание и расходует силы. Сберегите энергию для конструктивного мышления. Осмысливайте ситуацию на трезвую голову и со стороны постороннего зрителя. Если проблема решаема, то правильный путь в итоге найдется, и волноваться не следует. Если же ситуация неразрешима, то тем более нет смысла расходовать энергию на самокопание. Направьте ее на параллельные жизненные задачи.
Источник вдохновения
Начните впускать в свою жизнь как можно больше светлых мыслей и перспективных идей. Мотивирующие ролики, биографии и рекомендации успешных людей, цитаты философов, жизненные фильмы. Используйте все, что дарит вам вдохновение, нацеливает на борьбу, заставляет искать нестандартные решения. Выход из тупика рядом. Иногда нужно просто взглянуть по сторонам, чтоб его обнаружить.
Что делать с тупиком в жизни дальше?
Итак, рассмотрим основные шаги на пути решения проблемы:
Шаг первый – поверьте в то, что вы способны сделать первый шаг.
Только вера в собственные силы поможет победить страхи. Выход из тупика обязательно найдется. Сидеть и ждать, что все изменится само, вы можете, но в том случае, если вы совершенно точно уверены, что еще готовы к переменам.
Шаг второй – готовность к переменам.
Лозунг пионеров «Будь готов. Всегда готов» актуален и в наше время. Вас настиг тупик в жизни, что делать — вы не знаете. Наконец, как вам кажется, вы приняли правильное решение — сменить работу, разорвать обременительные отношения или закрыть неперспективный бизнес. И делаете это. Но радости от происходящего почему-то не получаете. Причина этого — ваша неготовность к таким кардинальным и, как вам кажется, рациональным переменам. Новая работа также не доставит удовольствия, вы внезапно осознаете, что отношения не были так плохи, а бизнес нужно было не закрывать, а направить по другому курсу.
Задайте себе вопрос, как выйти из тупика наиболее безболезненно? Может, прежде чем сменить работу вам нужно освоить новые навыки, накопить капитал, найти няню для ребенка. Подготовьте платформу. Тогда уже кардинально меняйте ситуацию. Ведь если вы хотите прыгнуть с парашютом, то сначала им надо обзавестись. Тогда вы будете готовы к свободе на высоте 9000 метров над землей.
Шаг третий – раскачка.
Тупик в жизни погружает нас в застойное состояние. Чтобы себя «раскачать» нужно вспомнить, каково это быть энергичным, азартным, возвышенным и целеустремленным. Вспомните себя в таком состоянии, постарайтесь пережить эти эмоции. Это поможет вернуться к жизни. Если вы всю жизнь мечтали повторить опыт недельного турпохода в горы, или заняться санным спортом, или жить в Китае, изучая культуру и обычаи, решите сделать это именно находясь в жизненном тупике.
Шаг четвертый (и самый главный) – вызов.
Бросьте вызов самому себе. Это позволит выйти из и по-новому оценить происходящее. Такая встряска стимулирует мозговую деятельность, повышает самооценку, дарит заряд энергии для последующих шагов. Нет, вам не обязательно становиться чемпионом мира по плаванью, если вы отважитесь наконец научиться плавать. Но это умение может отразиться на совсем других сферах вашей жизни. Самые важные решения приходят к нам в неожиданные моменты, а вовсе не тогда, когда мы изо дня в день терзаем себя их поисками.
О каком вызове себе речь?
- Запишитесь на танцы, даже если вы считаете себя «деревянным»;
- Пробегите марафон;
- Откажитесь от телефона и интернета на неделю;
- Отправляйтесь в отпуск в горы, а не на море;
- Сплавьтесь по горной реке;
- Поставьте цель в течение 21 дня вставать в 6 утра и отправляться на пробежку;
- Выучите 5 стихотворений;
- Научитесь играть на музыкальном инструменте;
- Пройдите кастинг в кино;
- Напишите книгу;
- Сходите в театр марионеток;
- Запишитесь в волонтеры;
- Познакомьтесь в один день с тремя новыми людьми и т.д.
Меньше думайте, анализируйте, просто бросьте вызов себе и рискните сделать что-то, что всегда хотели.
– наше визуальное представление. На самом деле жизнь прекрасна и полна новых возможностей. Отдохните, настройте себя на положительную волну и займитесь своей жизнью. Все ситуации нам даны для переосмысления, закалки и перехода на новый уровень саморазвития. Будьте готовы к переменам, которые ждут вас после этого жизненного тупика. Вызов себе не обязательно изменит вашу жизнь по щелчку (хотя и это не исключено), но он поможет вам сдвинуться с мертвой точки, почувствовать в себе силы и найти выход из самой сложной жизненной ситуации.
«Я словно в тупике: совершенно не знаю, что делать дальше? Куда двигаться?» - знакомое состояние? Вроде бы «все есть» - и работа (или дело), и семья, и дома все неплохо. Со стороны так и вообще многие могут сказать: «Чего тебе не хватает?». А вот чего-то не хватает. И это не увидеть со стороны, не понять.
Состояние ступора, когда парализуются активные действия, снижается жизненная энергия. Только один вопрос долбит в висок: «Куда дальше?».
Если вам не понаслышке знакомо такое состояние, то эта статья для вас. Но тут следует уточнить вот что: мы говорим сейчас не о состоянии выживания, в физическом, материальном смыслах. Когда находишься в состоянии материального дна, с кредитными долгами, вытягивая от зарплаты до зарплаты кое-как - совет только один. Срочно разбираться со своей финансовой ситуацией и активно действовать. Как правило, действия в таких случаях жестко-рациональные: найти новую работу, переехать в другие условия, пересмотреть свои потребительские шаблоны, сократить расходы и т.д. Тут не до поиска себя, и чаще всего помогают не психологические методы, а кардинальные меры.Хотя в любом случае - жизнь нас опускает на «дно» (во всех смыслах), чтобы дать возможность для новых мощных и активных действий. Состояние «ступора» может быть сигналом о том, что «дно» близко, и пора начинать предпринимать действия, чтобы перейти на новый уровень жизни.
Но все-таки, что нужно делать, когда находишься в тупике и не знаешь, куда двигаться дальше?
Я задала этот вопрос эксперту Асе Куриловой.
Ася - человек, который помогает многим людям понять логику судьбы, разобраться в сложных жизненных ситуациях и понять - какой сделать следующий шаг в жизни.
Ася: «Часто на своих консультациях прошу клиентов закрыть глаза и представить, как выглядит их сложная ситуация. Люди говорят, что видят пустоту, темноту или стену. Если очень просто и коротко, то это - визуальная программа, которая тормозит. Вот это тот самый образ, который нужно перепрограммировать. Конечно, каждая ситуация индивидуальна. Но все же, некоторые советы по работе с ситуациями ступора дать можно».
Перестаньте себя накручивать
Когда в голове засела какая-нибудь идея, то частенько мы сами начинаем ее развивать до космических масштабов. Придумывая, додумывая даже то, чего там и быть не может. «Самозапугивание» себя - одна из типичнейших моделей поведения «в тупике». Страхов становится все больше, ситуация - все ужаснее.
Нужно остановить эту мыслемешалку. Просто запретить себе думать об этой теме, об этой ситуации. Как угодно это делайте: книгу читайте, делом каким-то себя займите (даже самым простым - в квартире уберитесь, на прогулку отправьтесь). Как только поймаете себя на том, что снова думаете о ситуации - прерывайте, переключайте мысль.
Подумайте о смирении и принятии ситуации.
Да, да, именно сейчас. О смирении. Быть может это замедление (а эмоциональный тупик зачастую и есть замедление) - это то, что в данный момент нужнее всего. Той, какая она есть в данный момент.
Чтобы принять ситуацию, попробуйте придумать самый негативный из всех возможных финалов, какой вы только в состоянии себе представить. Вот что будет, если все оставить как есть? Если никакого шага никуда дальше не делать? Если ничего вообще не предпринимать? Нарисуйте себе эту картину, пусть даже доведя ситуацию до абсурда. Порой именно такой ход помогает мозгу выбраться из тупика, увидев «будущее». Это не значит, что вы программируете себя на негатив, нет. Смирение и принятие в мыслях любого исхода часто, как раз, помогают разорвать мысли о неизбежности и негативном финале.
Заставьте себя думать позитивно, исключите оператор «НЕ»В течение дня поток мыслей огромный. И мы даже не замечаем, как, казалось бы настроившись на позитив, вновь скатываемся к негативу. Есть простая рекомендация: наденьте на руку тонкую резиночку, и как только поймаете себя на том, что ход мыслей опять пошел не в том направлении - щелкните себя этой самой резиночкой, да побольнее. Этот станет для мозга напоминанием из серии «туда не ходи». Очень помогает!
Подумайте, а что же хорошего в этой тупиковой ситуации?
Она, как это не банально сейчас прозвучит, дана вам для чего-то. Задуматься о чем-то, что понять, осмыслить. Она нужна для того, чтобы образовалось состояние «До» и «После». И это всегда начало нового этапа в жизни. Какой он будет - это зависит от вас, от того, что вы сейчас себе напрограммируете и как начнете действовать. И начнете ли? Кстати, часто люди начинают звонить своим подружкам, друзьям в надежде получить совет. Я рекомендую не звонить! Особенно подругам. Послушайте себя. Это время сейчас специально для вас.
Попросите мироздание показать вам знаки
Это тоже работает, да. «Знаки» - это различные стимулы, подсказки из «внешней среды». Такими знаками может быть что угодно: строчка в книжке, какой-то образ, картинка. Как это сделать? Сформулируйте внутри себя запрос типа: «Дорогое мироздание, покажи что мне сейчас делать дальше? Какой следующий шаг сделать?». И смотрите внимательно, расшифровывайте послание. Вашей подсказкой может быть первый попавшийся после такого вопроса на глаза предмет. Подумайте, о чем эта подсказка говорит для вас? На что это намек?
И тут нет никакой мистики. Этот подход даже имеет название «метод случайного стимула» - мы просто помогаем мозгу переключиться на другую систему координат, выйти из шаблона и зацикленного состояния.
Отвлекитесь, сделайте то, что никогда не делали.
Простой совет, но такая мера тоже помогает сменить шаблон. «Другие действия» могут быть очень простыми: привыкли пить «американо» - выпейте «латте», смените привычный маршрут, почитайте книгу на тему, которую никогда не трогали.Поработайте с обидами и обвинениями.
Они мешают, тормозят и тянут назад. Не можете простить - хотя бы перестаньте думать об этом, не живите прошлым. Отпустите ошибки прошлого, в том числе и себе. Счастливое будущее не наступит, пока не прекратиться связь с обидами.
Найдите вдохновение для себя
Быть может, это будет аккаунт человека, за которым вы будете наблюдать. Соцсети сегодня - это отличный канал для поиска единомышленников, для нахождения для себя людей-стимулов. Часто, когда мы находимся в тупике, наша обычная среда - не всегда в помощь. Меняйте среду!
Мы говорили с Асей, и я еще раз убеждалась, что многие, многие советы по выходу из сложных, тупиковых ситуаций - выглядят очень простыми. Более того, многие из них мы с вами знаем, слышали не раз. Не так ли? Но знать и применять - это разные вещи. Знания сами по себе хороши как отправная точка. А дальше - дело за действиями.
Действуйте! Не стойте на месте. Просто делайте несколько шагов вперед. И еще, почаще поднимайте голову в небо. Как заметила Ася, люди, находящиеся в состоянии тупика, смотрят себе под ноги. Поднимите голову, расправьте плечи и… Как сказал Стивен Кинг: «Я знаю, как вам сейчас плохо, но завтра снова взойдёт солнце, и наступит новый день. И вам станет чуть легче. А потом опять взойдёт солнце, и послезавтра снова станет чуть легче. Это просто часть вашей жизни, и она осталась позади. Конечно, выиграть было бы лучше, но в любом случае это уже в прошлом. Жизнь продолжается!»Никогда не думайте, что вы являетесь заложником ситуации. Жизнь быстротечна, и все меняется. Завтра может случиться переломный момент, и вы снова почувствуете себя счастливым.
«Я не знаю, что делать дальше», «Я запутался», «Я в тупике» - все это мы часто слышим от знакомых и близких нам людей. Каждый из нас хотя бы раз в жизни был в таком же состоянии и боролся с ним самостоятельно. Если вы сейчас чувствуете подобное, то пора ущипнуть себя и решиться пойти вперед. Поверьте, можно сделать многое, чтобы выйти из этого состояния. Только собственные силы способны все изменить.
Ваша сила в ваших руках. Правда в том, что у вас есть столько силы, сколько нужно для преодоления любых преград. Существует множество возможностей для такой жизни, какой вы даже себе даже представить не можете. У вас есть силы достичь самых заветных желаний и целей. Сила появляется там, где есть выбор. В любой момент жизни вы можете выбирать, что делать, о чем думать, куда идти и кем быть. Такого права никто никогда не отнимет.
Нужно найти ориентир в жизни и идти к нему, пусть медленно, но продвигаться вперед ежедневно. Не стоит вести себя, как раньше, нельзя делать все по налаженной схеме. Не допускайте ощущения узника ситуации, своих старых привычек и правил.
Сегодня новый день, наполненный новыми возможностями, так что помните о главном:
1. Чувство того, что вы «узник ситуации» - это только ощущение, а не реальный факт
Когда мы чувствуем себя в тупике, то оглядываемся вокруг, чтобы найти виновника сложившейся ситуации. На самом деле, нужно искать истинную причину проблемы, думать о вариантах ее решения и о правильности планирования будущих действий. Ваша жизнь – это сугубо ваша ответственность, ваша работа и ваши решения. Если не можете изменить ситуацию, поменяйте свой взгляд на неё. И самое забавное заключается в том, что когда меняется взгляд на проблему, то ситуация кардинально меняется в лучшую сторону.
2. Плохая новость вчера – не обязательно проблема сегодня
Вам не станет легче сегодня, если будете в голове прокручивать вчерашнюю проблему. Фраза «если бы» не считается, она не реальна и не правдива. Во время размышлений о прошлом происходит сознательное торможение пути в будущее. Чтобы научиться быть свободным, нужно пробовать отпускать старые проблемы. Не сожалейте ни о чем. Забудьте о вчерашнем разочаровании. Откажитесь от проблем, чтобы облегчить свою боль. Все это даст силы для новых начинаний. От чего вы готовы сегодня отказаться? Сделайте это, откажитесь, поменяйте все и живите дальше.
3. Ощущение «тупика» указывает на необходимость жизненных перемен
Это могут быть новые привычки, новое расписание или новая точка зрения. Здесь самое главное осознание того, что вещи, которые были привычны ранее, уже не работают. Представьте себя рекой, несущей свои воды в океан. Бывает, что реки становятся глубже и «захватывают» новые прибрежные территории, чтобы добраться до нужного места. А бывает, они сужаются, чтобы пройти очередное препятствие. То же самое происходит и с нами. Чтобы смело идти вперед, нам приходится то падать, то подниматься вновь и вновь.
4. Все, что вам нужно сделать будет нелегко, но все эти изменения просто необходимы
Возможно, если вы давно задаете себе один и тот же вопрос, значит, вы уже давно находитесь «в тупике», просто боитесь себе в этом признаться. Чтобы понять, что пора внести изменения в свою жизнь, требуется огромное мужество. А главное и самое сложное - нужно принять решение о внедрении изменений. Личностный рост и смена образа жизни часто болезненны, но они стоят того. Хуже статичного состояния нет ничего в жизни.
5. Вы уже находитесь между прошлым и будущим. Осталось принять это и сделать шаг вперед
Если вы действительно хотите что-то сделать, то всегда найдете способ выполнить задуманное. Если же чего-то не хотите, то всегда найдете себе оправдания. Это сложно признать, но факт остается фактом. Хватит думать, что вы не в силах это сделать, найдите, наконец, причины двигаться вперед. Единственный человек, который сможет помешать - это вы сами. Других оправданий больше не существует. Пора внести изменения в свою жизнь. Пора выбрать то, что нужно именно вам. Когда мы находимся «в тупике», то ждем чуда. Лишь оно может нам помочь. На самом деле мы ничего не делаем, а ждем. А нужно действовать. Что мешает вам сделать первый шаг? Вы боитесь отказа? Опасаетесь выйти из зоны комфорта? Лень? Какие еще оправдания вы себе придумываете? Когда мы ищем оправдания вместо поиска причин для продвижения вперед, то начинаем ходить по кругу, соответственно годами сидим «в тупике».
6. Мнение других людей не должно влиять на ваш выбор
Когда вы думаете о других и об их мнение, забываете о себе. Чем больше волнуетесь о людях и их решениях, тем больше чувствуете себя заложником ситуации. Ваша сила не в теле, а в духе. Не будет четких целей и представлений, пока вы слушаете других людей. Предложения, которые начинаются с фразы «Я должен…» или «мне обязательно нужно…» должны мотивировать вас. Пересмотрите взгляды на свою жизнь. Напишите чего хотите. Прислушайтесь к своей интуиции, она точно знает, что вам нужно.
7. Искренность дает свободу
Будьте самим собой. Всегда и везде. Это позволит очистить свою карму. В обществе, где люди причиняют боль и издеваются над слабыми, вы можете сделать первый шаг и жить честно. На вашу честность будут отвечать тем же. Когда вы поддерживаете других, то и получаете взамен то же самое. Для всех это процесс самообучения и самопознания. Все мы равны в нашем несовершенстве. Мы все не идеальны.
8. Личностный рост – это внутреннее чудо. Оно идет изнутри
Любой финансовый рост горизонтален. То есть, покупая новые машины, яхты, недвижимость, вы идете вперед, но стоит вам продолжить свой путь по вертикали, ивы останетесь на том же уровне. Например, несколько лет назад, вы бы сказали: «При таких же обстоятельствах ранее я бы взорвался и начал орать на всех, но сейчас подобные условия не могут вывести меня из равновесия». В этом сила личностного роста. Люди часто стремятся к горизонтальному росту, а не к вертикальному. Они живут стремлением к зрелости, семьи, покупке дома, успешной карьере. А на самом деле нужно сосредоточиться на внутреннем росте. На это нам всегда не хватает времени и сил.
9. Жизнь – путешествие, а не пункт назначения
Нужно отказаться от социальных мерок, общественного страха, требований, сомнений, суеверий. Хватит думать, как стать «нормальным» для конкретных людей. Возможно, вы не будете идеальными, не станете обладателем всех благ мира, но начнете вести счастливый образ жизни. Это я вам гарантирую. Жизнь сложна, но она отнюдь не является рутиной. Превратите ее в приключение. Это весело. Не бойтесь. Делайте смелые шаги навстречу счастливой жизни. Живите и радуйтесь.
10. Вы сильнее, чем думаете! Ваша ситуация не самая страшная. Все это можно пережить
Помните, что все самые важные прорывы случаются после длительного застоя. Именно поэтому побыть «в тупике» иногда очень полезно. Примите это. Если сложно сделать порыв, начните с малого. Вы в силах сделать первый шаг! У вас все получится!
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как и с чего начать менять свою жизнь, если во всех жизненных сферах застой? 35 лет, разведена, детей нет, личной жизни нет, хотя сама – красивая, стройная, обаятельная женщина. На работе долгое время (7 лет) не получается добиться повышения (не ищу другую работу, т.к.хочу получить повышение именно в этой должности в этом месте). Подруги замужем, с детьми, интересов общих уже практически нет. Наверное, можно назвать одинокой, но т.к.интроверт, не страдаю от этого, хотя понимаю, что общение с людьми необходимо. Постоянное уныние и временами отчаяние на фоне того, что чувствую себя неудачницей. Не знаю, с чего начать изменения. Мне бы очень хотелось услышать план действий от специалиста, т.к.сама запуталась и не вижу выхода.
Подскажите, пожалуйста, алгоритм действий выхода из ситуации, когда абсолютно во всех сферах жизни я зашла в тупик. Спасибо большое.
Ответ психолога theSolution:
В вашей жизни наступил психологически сложный период, когда привычные способы функционирования уже не приносят удовлетворительного результата, а новые еще не выработаны. Вы не знаете что делать и куда прикладывать усилия, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Замечательно, что в трудной для себя ситуации вы ищете профессиональной помощи. Это может означать, вашу готовность взять ответственность за свою жизнь и ее изменение в собственные руки, а не перекладывать ее на окружающих.
Определите степень зрелости своей личности.
Для того, чтобы понять с чего начинать работу над собой, стоит пройти такой тест и его интерпретация есть на нашем сайте. По его результатам можно понять, какие из 14 наименее развиты и требуют особого внимания. Если показатели по нескольким параметрам или по результату всего теста будут ниже 40, это может означать наличие , то есть . При описании результатов теста, в каждом из параметров есть подсказка о том, какие навыки стоит развить и что для этого делать.
В подержании состояния застоя в жизни, участвуют несколько психологических феноменов.
В сфере работы, трудности с построением близких отношений характерны для невроза. При неврозе наблюдается снижение и самосаботаж. Вы можете осознавать необходимость перемен, понимать, что именно необходимо сделать, но неожиданно для себя не делать необходимого или делать наоборот. Самосаботаж также проявляется в прокрастинации,т.е. постоянном откладывании на потом важных дел (даже при осознании негативных последствий такого поведения), разрушении уже достигнутых успехов, в том, чтобы сделать не так как считаете нужным, а наоборот. Таким образом, самосаботажное поведение приводит к сохранению и подержанию уже существующего положения, препятствуя развитию. В литературе самосаботаж еще называется сопротивлением переменам.
Самосаботаж сосуществует с выученной беспомощностью, то есть убеждением в отсутствии способности (отсутствие сил, возможностей) изменить неприятную и тягостную для себя ситуацию. Человек предпочитает терпеть и страдать, подтверждая свою позицию и убеждения «Жертвы». Выученная беспомощность и самосаботаж вызваны наличием негативных убеждений, сформированных еще в детском возрасте под влиянием неблагополучия в отношениях с родителями.
Необходимо понять, какова вторичная выгода от вашего нынешнего состояния. Вторичная выгода – это те положительные для вас моменты, которые есть в ситуации застоя. Здесь вторичная выгода может заключаться в наличии эмоциональной поддержки или одобрения окружающих или отсутствии страха и тревоги, и т.д. В каждом случае это необходимо рассматривать индивидуально. При сознательном отказе от роли жертвы, получения вторичной выгоды и преодолении невротических защитных реакций вы сможете развивать свою личность.
Необходимо провести коррекцию негативных убеждений, научиться понимать свои эмоции.
Чтобы двигаться в своем развитии дальше, вам важно разобраться с негативными убеждениями, а также страхами, которые препятствуют вашему развитию. Для этого внимательно прислушивайтесь к своим чувствам, научитесь замечать те . Присмотритесь к своим потребностям и наблюдайте за тем, по какой причине вы не позволяете им быть реализованными. Выши чувства могут стать хорошим помощником в развитии. Прислушивайтесь к ним, но не идите у них на поводу.
Для определения целей своего развития можно выполнить несколько упражнений.
Чтобы яснее осознавать то, куда вы хотите двигаться и чего хотите достичь, выполните упражнение. Представьте во всех красках то, какой вы видите себя и свою жизнь через несколько лет, десятилетий. «Присмотритесь» к тому, что вас окружает, как вы действуете, выглядите, думаете. «Оглянитесь» на свою «прожитую» жизнь и проанализируйте, какие события привели вас именно к этому результату. На основе такого упражнения, можно определиться с целями и построить примерный план ваших дальнейших действий.
Для того, чтобы определить ваши желания и потребности существует еще одно упражнение. Представьте гипотетическую ситуацию, будто бы вам осталось до пенсии 3 месяца. Чем вы тогда будете заниматься? Какие свои желания и потребности будете реализовывать? Составьте список того, что вам важно выполнить, сказать, куда отправиться, чем заниматься. После этого проанализируйте, почему вы не делаете этого сейчас и составьте план действий для реализации своих желаний. Другие упражнения по этой теме мы даем на курсе «Системное планирование образа жизни».
Для достижения своих целей в настоящий момент может не хватать некоторых навыков и умений.
Постепенно, целенаправленно вырабатывая необходимые навыки, вы начнете двигаться к поставленным целям. Для того, чтобы такое движение было наиболее эффективным, стоит детально расписать до мельчайших подробностей весь путь (план) достижения целей. Естественно, что реальность иногда не позволяет двигаться к целям так быстро, как нам того хочется, поэтому важно сформировать или развить гибкость поведения, навыки справляться с неудачами, научиться не принимать эмоциональных решений, конструктивно решать конфликты и многое другое.
Необходимо проводить работу по развитию своей личности.
Проработать самоограничивающие убеждения («не могу», «не достойна», «не получится» и прочие), страхи отвержения, перемен, выученную беспомощность, а также выработать необходимые психологические навыки вы можете как самостоятельно, так и при прохождении индивидуальной психотерапии. Самостоятельная работа по изменению возможна при чтении психологической литературы, систематическом анализе поведения, эмоций. Такая работа может занимать долгое время. Психотерапию можно рассматривать как ускоренный процесс
ТЕХНИКА «ПЕРЕКРЕСТОК»
ЕСЛИ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЖИЗНЬ ЗАШЛА В ТУПИК…
Представь, что ты на Перекрёстке! «Если ты не решил, куда идти, значит, тебе подходит ЛЮБОЕ направление» — чеширский кот.
ИНСТРУКЦИЯ по прохождению перекрёстка:
1. ПРЕЖДЕ ВСЕГО – РАЗБЕРИСЬ В СЕБЕ. Пойми, чего тебе хочется.
Счастливым человеком станешь только тогда, когда добьешься успеха в том, что нравится именно ТЕБЕ. И не обязательно ЭТО будет нравиться близким.
Соображения престижа и требования моды – могут только помешать. Прости себя и близких за все глупости и недоразумения, а если можешь исправь их. Невозможно наслаждаться жизнью, если чувствуешь угрызения совести. Помни, что НЕТ врагов – есть Учителя!
После этого повторяй про себя кодовые слова: Я ЗНАЮ ЧЕГО ХОЧУ! Я ИДУ К ЦЕЛИ!
2. СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ХОРОШЕМ. Помни — МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА. Привлечь к себе фортуну можно, перепрограммировав свое отношение к жизни. Не зацикливайся на неудачах, а учись даже в них видеть положительные стороны. Настраивай разум и чувства на ПОЗИТИВ. Взращивай в себе оптимиста. У каждого неприятного события имеется светлая сторона. Из каждой неудачи извлеки Урок и скорректируй следующий шаг. Помни — МИР принадлежит оптимистам. Пессимисты – лишь зрители! Лучше синица в руках, чем «утка» под кроватью.
Кодовые слова: СТАКАН НАПОЛОВИНУ ПОЛОН!
3. УЧИСЬ ВЫГЛЯДЕТЬ УСПЕШНЫМ. ТЫ СПРАВИШЬСЯ, И ТЫ ЭТО ЗНАЕШЬ! Окружающим преподноси себя так, словно тебе море по колено. И почаще танцуй мысленно партию Счастливчика из балета «Вся наша жизнь – ИГРА!». Освой несложные «па» успешного имиджа. Встань, ноги выпрями, плечи назад, грудь вперед, губы расплываются в улыбке. Глаза смотрят вперед, а главное — голова «на небо». Толкнули, упал?!? Поднимись, поправь корону и пошёл ВПЕРЁД!
Кодовые слова: УДАЧА и УСПЕХ!
4. ПОМНИ – ХОЧЕШЬ НРАВИТЬСЯ СРАЗУ ВСЕМ – это ИЛЛЮЗИЯ, потеря времени и энергии.
На пути к своему счастью (успеху) ТЕБЕ НЕИЗБЕЖНО ПРИДЕТСЯ КОГО-ТО РАССТРОИТЬ. И не один раз. Чтобы достичь чего-то – необходимы собственные Цели, собственный План и собственная Активность. Не позволяй манипулировать собой! Чем быстрее ты движешься вперёд, тем громче и недовольней голоса за твоей спиной. Научись стоять на своем. В спорной ситуации, реши – важно тебе получить этот результат или нет. Если нет — расслабься. Если да, и промедление чревато серьёзными потерями — никаких компромиссов! НЕ ДАВАЙ ВОЛИ НЕГАТИВНЫМ ЭМОЦИЯМ!!! Если ты последний человек, от которого зависит решение – стань Капитаном и настойчиво требуй исполнения. Спокойно объясни, каковы будут последствия неправильного выбора. Получилось? Ура! Нет? Запиши в графу «жизненный опыт». Отрицательный результат – это тоже результат.
Кодовые слова: ПРОЩАЮ БЫСТРО! ЦЕЛУЮ МЕДЛЕННО. ЛЮБЛЮ ИСКРЕННЕ! СМЕЮСЬ НЕУДЕРЖИМО!
5. ДОВЕРЯЙ СЕБЕ, СЛУШАЙ СВОЁ СЕРДЦЕ!
ИНТУИЦИЯ – это не сверхъестественное чутьё, это — НЕЯВНЫЙ ОПЫТ. О твоих проблемах, желаниях, особенностях не знает никто лучше тебя. Развивай интуицию. Мысленно перебери все факты и ситуации, сконцентрируйся на том, что ты чувствуешь к каждому из них. Но! Отличай Интуицию от Эмоций. Доверяй себе и чувству Правильного выбора! Если ты родился без крыльев – НЕ МЕШАЙ ИМ РАСТИ!
Кодовые слова: Я ВСЁ ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО!
6. ДЕЙСТВУЙ! Под лежащий камень вода не течёт!!! Само плывёт в руки только то, что не тонет. Не ждите чуда – ЧУДИТЕ САМИ! Чудо обязательно произойдет, если его хорошенько подготовить. Будьте активны. Посулите себе «конфетку». Создайте стимул. Чаще бывайте в разных местах. Не теряйте связь со старыми знакомыми, заводите новых! Не откладывайте на завтра ТО, что можно сделать сегодня! Если вам нужно забить гвоздь – не призывайте Высшие силы – просто возьмите молоток!
Кодовые слова: ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
7. УСПЕВАЙ ЖИТЬ!!! Пользуйся подсказками, используй свой и чужой опыт. Распределяй время. Заведи ежедневник. Зафиксируй в нём Цель и назначь время её исполнения. Составь План её достижения. Анализируй и корректируй Путь к Цели. Сбережёшь силы для финишного рывка в нужный момент. И не нужно казаться обычным, если можешь быть НЕОБЫКНОВЕННЫМ!!! Помни, что жизнь – это потрясающее приключение – не отказывай себе в возможности прожить его радостно!
Следи за своими мыслями – они становятся словами.
Следи за словами – они становятся поступками.
Следи за поступками – они становятся привычками.
Следи за привычками – они становятся Судьбой!
Кодовые слова: ЕСЛИ НЕ Я, ТО КТО!
8. ПОМНИ ОБ ОТДЫХЕ. Трудись без фанатизма. Имей хобби для души. Встречайся с друзьями. Достаточно спи, правильно питайся и тренируй тело – фитнес, гимнастика, танцы, плавание, футбол, велосипед, пешие прогулки – всё, что твоему телу угодно. Секс – обязательная и важная составляющая нашей физиологии. Отсутствие секса у зрелого человека – провоцирует сбой гормонального фона, падение настроения, агрессивность, болезни, алкоголизм, раннюю старость. Тема про секс особенно касается семейных и не особо касается тех, кто практикует безбрачие и духовные практики.
Кодовые слова: СДЕЛАЛ ДЕЛО – ГУЛЯЙ СМЕЛО!
9. РЕЗЮМЕ. Для тех, кто всё ещё на перекрёстке:
Это невозможно! – сказала Причина.
Это безрассудство! – заметил Опыт.
Это бесполезно! – отрезала Гордость.
Попробуй… — тихо шепнула Мечта.
Ключевые сова: ВЫБОР ЕСТЬ ВСЕГДА!