Диета для ног, бедер и живота для похудения — меню на неделю. Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты

Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.

Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.

Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.

Правила диеты для бедер и ног:

низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность - 1400 ккал);
употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
система дробных перекусов - 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
секрет красивых бедер и ног - ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Достоинства диеты:

не нужно взвешивать порции;
диета подходит для любого пола;
эффективная - за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.

Продукты для похудения ног и бедер, примеры необходимых упражнений, варианты диет

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:

сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
большинство круп, выпечка;
макароны;
любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
консервы, маринады, соленья;
копчености, жирная пища;
жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
фаст-фуд;
сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
жирное мясо и рыба;
жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:

Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов - 3.
Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.

Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.

Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

Завтрак включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

Обед чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

Пример дневного меню:
Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.

Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.

Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.

Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.

Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус - овощной салат, 1 зефир.
Обед включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус - стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног

К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.

Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.

Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.

Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:

кормление грудью, беременность;
аллергия на основные компоненты;
подростковый, пожилой, детский возраст;
перенесенная операция, травма, болезнь;
наличие активных заболеваний, инфекций, воспалений, вирусных болезней;
психологические недуги - булимия, анорексия и другие;
заболевания мочеполовой и пищеварительной системы, печени и почек, мочевого и желчного пузыря;
болезни сердечнососудистой и нервной системы;
заболевания эндокринной системы;
стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки;
сахарный диабет;
гипертония и проблемы с кровообращением;
повышенный уровень холестерина в крови;
ослабленный иммунитет;
нарушения метаболизма.

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

Сладости, выпечка.
Копчености.
Колбасы.
Полуфабрикаты.
Соления и маринады.
Жирная пища.

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

Сезонные овощи и фрукты.
Ягоды.
Сухофрукты.
Арбуз и дыню.
Нежирные сорта мяса, рыбу.
Некоторые виды круп.
Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

День начинаем капустным салатом.
На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
На второй завтрак можно съесть банан.
Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Вконтакте

Одноклассники

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными , необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.
При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.
Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

банан (размять) с лимонным соком;
соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний, 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!

Избавиться от жира на ногах - задача сложная. Но выполнимая! Следуйте 5 правилам диеты для ног, выберите один из 5 рационов на свой вкус и узнайте о дополнительных мероприятиях, которые ускорят процесс, и ваши ноги снова станут стройными!

Лишний вес у всех откладывается по-разному. У одних он появляется на руках и плечах, у других – на животе и талии, у третьих – на ягодицах, бедрах и даже икрах, но практически никогда не распределяется по телу равномерно. Локализация жира зависит от причин его накопления и типа фигуры. У женщин избыточная полнота очень часто появляется в нижней части туловища и усугубляется образованием ярко выраженной «апельсиновой корки» – целлюлита. Но самое неприятное, что в таких случаях даже при жестких ограничениях рациона последними обычно худеют ноги. Поэтому если фигура соответствует типу «груша», то для похудения лучше всего подойдет специальная диета для ног. Как и любые другие методики снижения веса, она не обеспечивает локального расщепления жира, а работает на общее снижение его количества во всем организме. Однако главный акцент в питании и других дополнительных мероприятиях будет сделан на то, чтобы в первую очередь задействовались проблемные зоны на ногах.

Правила диеты

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

ускорения обмена веществ;
улучшения работы печени;
выведения токсинов.

Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности. Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах.

Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:

Практически полный отказ от животных жиров. Употреблять можно только рыбий жир и растительные масла холодного отжима в незначительных количествах.
Исключение из меню полуфабрикатов и готовых изделий (колбас, фаст-фуда, йогуртов с добавками и т. п.).
Составление рациона на основе растительной пищи, богатой клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, другими ценными веществами. Для улучшения перистальтики и липидного обмена надо употреблять овощи и фрукты в сыром виде: овощи – непосредственно перед едой, фрукты – между приемами пищи. Тогда ценные вещества лучше усваиваются.
Введение в меню острой пищи, приправленной чесноком, имбирем, перцем чили. Это поможет стимулировать кровообращение, предотвратит появление отеков, активизирует расщепление жиров за счет повышения термогенеза.
Обеспечение питания мышечной ткани достаточным количеством белка. Лучшими источниками этого нутриента считается соя, нежирные молочные продукты, постные сорта птицы, яйца.
Соблюдение правильного питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-х л. Это поможет вывести максимальное количество токсинов и улучшить работу печени.
Приготовление блюд здоровыми способами с сохранением большинства полезных веществ. Нельзя использовать масло для жарки. При варке продукты нужно закладывать в кипящую воду и отваривать недолго.
Соблюдение режима питания. Принимать пищу надо понемногу, но 6–7 раз в день, не делая больших перерывов. Это поможет лучшему усвоению полезных веществ и предотвратит появление чрезмерного аппетита. Ужинать надо за 4 часа до сна.

В целом, самая эффективная методика для уменьшения объемов ног – это сбалансированное питание с правильным распределением калорий.

Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:

сырые овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и калием – брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горошек, клубника, шиповник, смородина, рябина, облепиха, цитрусы, авокадо, бананы, виноград, а также арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом;
сухофрукты, мед;
постные сорта белого мяса, рыба.

Запрещается употреблять:

тяжелую (жирную, жареную, копченую) пищу;
алкогольные напитки;
сладости, изделия из белой муки, сладкую газировку.

Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки. Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму.

Примерное меню

Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней. За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате. Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной. В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче. Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет. Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью. Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели.

Рацион для стройных ног и бедер по дням составляется из указанных выше продуктов в соответствии с установленными правилами. Меню можно разрабатывать самостоятельно или воспользоваться приведенными ниже примерами.

На одну неделю

Классическая диета для ног на неделю называется «тощей» и предполагает очень строгие ограничения в питании, которые необходимы для похудения всего организма и в первую очередь нижней части тела. Физические нагрузки в этот период не рекомендованы, поскольку калорийность рациона настолько мала, что энергию надо беречь для собственных потребностей организма. Тренировки необходимо начинать только после выхода из процесса похудения.

Меню по дням должно быть таким:

первый день – 1 л молока, равномерно распределенного на протяжении дня;
второй – 800 мл фреша из овощей и фруктов, 200 г творога;
третий – только чистая питьевая вода;
четвертый – 800 мл фреша, отварной картофель (4 шт.);
пятый – 5 яблок;
шестой – 800 мл фреша, 200 г постного отварного мяса;
седьмой – 1 л кефира.

Запрещается придерживаться данной методики дольше 7 дней. Однако даже этого времени будет достаточно, чтобы получить более худые ноги – потеря объемов может составить до 5 см.

Для повышения эффективности, минимизации вреда для здоровья и предотвращения возврата потерянных килограммов нужно правильно войти и выйти из такого рациона.

жирных;
копченых;
соленых;
сладких;
мучных;
алкогольных.

По окончанию «тощей» диеты для ног и бедер в течение 2-х недель необходимо питаться теми же продуктами, что и в период похудения, не ограничивая себя в количестве, но, не допуская переедания. Одновременно с этим надо постепенно вводить в рацион другую еду, исключив запрещенную. Лучше всего чтобы это были каши и растительная пища. Также желательно повысить физические нагрузки на нижние конечности.

В менее строгом варианте, меню на 7 дней может составляться по такой схеме:

День первый:

завтрак – тост с помидором, 200 мл питьевого йогурта;
утренний перекус – 1 яблоко;
обед – 200 г нарезки из овощей, 200 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
дневной перекус – овощи, отварное яйцо;
ужин – 1 картофелина, зелень.

завтрак – 200 мл овсянки на молоке, 200 мл фреша;
утренний перекус – 1 банан;
обед – 200 г капустного салата с лимонным соком, 50 г сыра, 2 ломтика отрубного хлеба, 50 г ягод винограда;
дневной перекус – кусок арбуза или дыни;
ужин – овощи на гриле, 1 яблоко.

завтрак – 1 яйцо пашот, 2 цельно-зерновых тоста, чай с молоком;
утренний перекус – 50 г кураги;
обед – 200 мл овощного супа, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, 200 мл фруктового фреша;
дневной перекус – банан, 200 мл питьевого йогурта;
ужин – 150 г рыбы на гриле, 2 ст. л. отварной фасоли.

Четвертый:

завтрак – 1 отрубной тост, 50 г сыра, 1 помидор;
утренний перекус – 200 мл фруктового смузи;
обед – 50 г постной буженины, 200 г овощей, цельно-зерновая булочка, 1 яблоко;
дневной перекус – 100 г тунца в своем соку, 200 г овощного салата;
ужин – 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрус.

завтрак – 200 г пшенной молочной каши, 1 банан;
утренний перекус – 200 мл яблочно-морковного фреша;
обед – 200 г тушеных овощей с кусочками постного мяса (100 г);
дневной перекус – 1 отрубной тост, 30 г сыра, 2 помидора;
ужин – 150 г рыбного филе на гриле, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.

завтрак – 200 мл питьевого йогурта, 100 г дыни;
утренний перекус – 1 цельно-зерновой тост с помидором;
обед – 2 помидора, 200 мл вегетарианского супа, 150 г отварной рыбы, 4 тоста;
дневной перекус – 150 г творога, 1 груша;
ужин – 200 г пасты с томатно-чесночным соусом, 50 г куриной грудки, 1 банан.

завтрак – 200 г фруктового салата с 2 ст. л. питьевого йогурта;
утренний перекус – 1 тост, 30 г сыра;
обед – 200 г капустного салата, 50 г отварной рыбы, 2 ломтика отрубного хлеба, 1 киви;
дневной перекус – 200 г запеченных на гриле овощей;
ужин –1 картофелина, 200 г овощной нарезки.

Второй вариант диеты для ног более сбалансирован по составу по сравнению с первым. Такое меню способствует улучшению здоровья и внешнего вида бедер – оно помогает избавиться от судорог и отеков, делает кожу гладкой и упругой.

На две недели

Меню, рассчитанное на 14 дней, предполагает ограничение суточной калорийности рациона до 1100 ккал. Ежедневно на утренний перекус (ланч) можно употреблять 200 г фруктов, на дневной перекус (полдник) – 200 г овощей. Фрукты и овощи должны быть сырыми – целыми, в виде салатов с лимонным соком или смузи (фреша с мякотью).

День первый:

завтрак – отрубной тост, 30 г сыра, помидор, 100 мл йогурта;
обед – 150 г отварной фасоли, 200 г куриной грудки, 50 г зернового хлеба;
ужин – 200 г тушеной цветной капусты, 1 яйцо пашот.

завтрак – 100 г творога, 150 мл кефира;
обед – 25 г отварных грибов, 200 г запеченной на гриле рыбы, 1 картофелина с оливковым маслом, зелень;
ужин – 100 г отварного постного мяса, 3 ст. л. горошка.

завтрак – 2 зерновых тоста, омлет из 2-х яиц;
обед – 250 г овощного рагу, 3 ст. л. отварного риса, 2 ломтика зернового хлеб, 200 мл йогурта;
ужин – 150 г пропаренной брокколи, 3 ст. л. зеленой фасоли, 2 запеченных томата, бокал сухого вина.

Четвертый:

завтрак – зерновой тост, 100 г мягкого творога, 1 помидор;
обед – 3 ст. л. картофельного пюре, телячья отбивная (100 г), 200 мл кефира, листовые овощи, зелень;
ужин – 50 г постной ветчины, 1 ст. л. оливок, бокал сухого вина.

завтрак – 3 ст. л. мюсли, залитые 150 мл йогурта или молока;
обед – 3 ст. л. чечевичного пюре, 150 г рыбы на пару, 25 г сыра, 1 запеченный томат;
ужин – 100 г креветок, 200 мл кефира.

завтрак – 150 мл кефира, горсть ягод;
обед – 200 мл горохового супа, 100 г телячьего бифштекса, 2 томата, 2 зерновых тоста;
ужин – 150 г отварного филе рыбы, 50 г творога с зеленью.

завтрак – 2 тоста, 30 г сыра, 1 томат;
обед – 150 г капустного салата, 100 г макарон с горошком, 50 г тушеного в своем соку мяса;
ужин – омлет из 2-х яиц с зеленым луком и сельдереем, бокал сухого вина.

Поскольку этот вариант похудения рассчитан на 2 недели, меню необходимо повторить с первого дня еще раз. Мужчинам к предложенному рациону нужно добавить 4–6 ломтиков зернового хлеба, чтобы поднять суточную калорийность до 1300 ккал. Корректировать меню можно самостоятельно с учетом рекомендаций диетологов. Но фрукты и овощи должны быть основой рациона.

Разновидности диеты

Помимо указанных вариантов низкокалорийного питания, существует несколько других методик, авторы которых позиционируют их как диеты для ног. Самыми популярными из них считаются:

злаковые;
от целлюлита;
для похудения икр (специальная диета с упражнениями).

Так как похудеть в ногах локально нельзя, в любом случае необходимо учитывать, что сжигание жира и уменьшение объемов сначала начнется по всему телу. Только когда процессы, необходимые для похудения, полностью нормализуются, начнется более активное расщепление подкожно-жировой прослойки на бедрах.

Злаковые

Самыми полезными считаются злаковые диеты для ног. Злаки благотворно влияют на все происходящие процессы, насыщают тело многими необходимыми ценными веществами, помогают нормализовать вес — за 7–10 дней уйдут 4–5 кг и столько же сантиметров в объеме бедер. Пищевые волокна злаков способны быстро утолять голод и выводить вредные вещества из организма. Это делает такие методики комфортными в соблюдении и весьма эффективными. Каждую из них рекомендуется соблюдать в течение 7–10 дней, повторяя не чаще, чем через 2 месяца. В любом случае из злаков готовится каша на воде без добавления соли или сахара. Крупы, которые можно запаривать (гречку, овсянку), лучше не варить, а заливать кипятком на 2–3 часа или на ночь в соотношении 1:2. Также есть варианты, в которых злаки замачиваются в холодной жидкости. Худеть можно на каком-нибудь одном злаке или чередовать их в течение суток либо по дням.

Рисовая

Диета для ног, основанная на употреблении практически сырого риса, является довольно жесткой монодиетой. Она рассчитана на 4 дня, в течение каждого из которых можно употреблять только по 1 стакану предварительно замоченного риса. Правил составления этого меню всего два:

Готовить крупу надо определенным способом: 1 стакан крупы залить чистой водой, на следующий день воду поменять и залить таким же образом еще 1 стакан. Повторять процедуру на протяжении 4-х дней. На пятый день крупу из первого стакана нужно съесть в течение дня, разделив на 5 равных порций. Содержимое остальных 3-х стаканов, которое будет настаиваться по 4 дня, употребить в последующие 3 дня.
Помимо риса, разрешается только пить чистую воду и несладкий зеленый чай.

Обязательное условие – никакой соли, сахара или других добавок. Если выдержать голод будет очень сложно, разрешается съесть за день 0,5 кг зеленых яблок.

Гречневая

Аналогичным образом организуется гречневая диета для ног, но крупа готовится несколько иным способом. Ее запаривают кипятком на ночь – 1 стакан гречки на 2 стакана воды. Полученную кашу нужно съесть за день, разделив на несколько одинаковых порций.

В качестве дополнения разрешается использовать обезжиренный кефир – до 1 л в день. По стакану этого кисломолочного напитка можно выпивать при появлении резких приступов голода. Вода и зеленый чай – в неограниченных количествах.

Овсяная

Менее строгой считается овсяная диета для ног. Но к ее соблюдению надо подготовиться, проведя 1 разгрузочный день на овсяном киселе. Правила разгрузки такие:

стакан хлопьев залить на ночь 1 л кипятка;
утром проварить получившуюся массу при медленном кипении около 5 минут;
остудить кисель и выпить;
ничего не пить и не есть в течение 6 часов;
поужинать овощами.

На следующий день после очищения кишечника начинается процесс похудения. Каша варится обычным способом – на воде без каких-либо добавок. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве. При желании можно добавлять свежие овощи.

Кроме описанных злаков, на диете для ног можно употреблять любые другие зерновые крупы – пшеницу, пшено, просо. Главное, не добавлять в приготовленную кашу соли, сахара, жиров и приправ.

Комбинированная

Этот вариант похудения на злаках считается одним из самых мягких, но весьма эффективных. Злаковое комбинированное меню достаточно сытное и психологически комфортное. В нем разрешается использовать дополнительные продукты – молоко, кефир, йогурт, яблоки, овощной бульон. Соль и сахар запрещаются, но вместо них каши можно приправлять специями, томатной пастой и сахарином. Комбинированная злаковая диета для ног рассчитана на 7 дней, за время которых можно потерять до 3-х кг веса и 1–2 см объема бедер.

Принцип составления рациона заключается в том, что на каждый день выбирается какой-то один злак, из которого готовятся блюда на все приемы пищи. Исключаются:

все хлопья быстрого приготовления:
манная крупа;

Примерное меню будет таким:

День первый – пшеничный:

завтрак – пшеница (100 г зерна отварить при слабом кипении 20 минут);
обед – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 250 мл молока;
ужин – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 150 мл йогурта.

Второй – пшенный:

завтрак – пшено (100 г крупы отварить при слабом кипении 30 минут);
обед – пшено отваренное (50 г крупы) с сахарином, 250 мл молока;
ужин – пшено отваренное (50 г крупы), 1 тертое яблоко с сахарином и лимонным соком.

Третий – овсяный:

завтрак – овес (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут);
обед – овес (каша из 50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
ужин – овес (каша из 50 г зерна), 100 г творога с сахарином и 1 ст. л. какао.

Четвертый – рисовый:

150 г бурого риса отварить, 500 г очищенных нарезанных яблок протушить с добавлением небольшого количества воды. Смешать отварной рис и тушеные яблоки, добавить сахарин и сок лимона;
полученное блюдо съесть равномерно в течение дня.

Пятый – ячменный:

завтрак – ячмень (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут) с сахарином;
обед – ячмень вареный (50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
ужин – ячмень вареный (50 г зерна) с 2 ст. л. меда, 1 яблоко.

Шестой – гречневый:

завтрак – гречка (100 г крупы отварить при слабом кипении 10 минут), 250 мл молока;
обед – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл овощного бульона;
ужин – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл кефира.

Седьмой – смешанный:

завтрак – злаковая каша (по 50 г трех разных круп отварить 20–30 минут до готовности на слабом огне), сахарин, 250 мл молока;
обед – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), 250 мл овощного бульона;
ужин – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), сахарин, 1 тертое яблоко с лимонным соком.

Дольше недели такого рациона придерживаться не рекомендуется. В процессе похудения можно пить воду, травяные настои, зеленый чай. Для перекусов можно использовать сырые овощи и не крахмалистые несладкие фрукты.

От целлюлита

Нередко для того чтобы бедра стали стройнее, достаточно только избавиться от целлюлита – жировых отложений в подкожной клетчатке. Делать это можно долго и основательно. Или быстро — только лишь незначительно улучшив внешний вид кожи на проблемных зонах.

Долгосрочная

С помощью правильного питания можно активизировать расщепление этого жира, особенно в местах его наибольшего скопления – на бедрах и ягодицах. Грамотно подобранная диета от целлюлита на ногах поможет решить эту проблему, но для этого потребуется немало времени.

Чтобы «апельсиновая корка» пропала полностью, а кожа стала гладкой и упругой, необходимо как минимум в течение 2–3-х месяцев соблюдать следующие правила питания:

Не голодать, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых элементов, нутриентов и витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансированным.
Не ужинать после 18:00. Не делать перекусов между основными приемами пищи. При появлении голода – пить чистую воду.
Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 2-х л воды (чистой питьевой без газа и добавок) в сутки.
Не курить. Постоянное поступление никотина в кровь приводит к сужению сосудов, нарушению обмена веществ, ухудшению снабжения кислородом, что способствует появлению бугристости на коже.
Не носить узких слишком обтягивающих брюк и джинсов. Они пережимают мышцы, из-за чего кровообращение в них нарушается, что тоже приводит к образованию целлюлита.

Лучшими продуктами в борьбе с «апельсиновой коркой» на ногах и попе считаются:

овощи и бобовые – они полезны и питательны, улучшают пищеварение, не откладываются в запасы, способствуют очищению кишечника;
ягоды и фрукты, но только не сладкие и не крахмалистые виды – яблоки, ананасы, цитрусовые, малина, клубника, смородина;
отрубной или зерновой хлеб;
рыба, приготовленная в воде или на пару;
сухое красное вино в умеренных количествах (1 бокал за день) – оно выводит шлаки, улучшает кровообращение;
яйца, растительные масла, морепродукты – содержащиеся в них витамины, минералы, антиоксиданты делают кожу эластичной и упругой;
овощные и фруктовые фреши – лучшие помощники в борьбе с подкожными отложениями жира;
овсяная каша с сухофруктами, медом, орехами – ее можно есть даже на ужин.

Примерное меню такого похудения будет следующим:

завтрак – овсянка на воде, 250 мл фреша с мякотью;
ланч – 1 яйцо, 100 г творога;
обед – овощной салат с оливковым маслом, грибной суп, 150 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
ужин – тушеные или запеченые на гриле овощи, 250 мл кефира.

Помимо питания, борьбу с целлюлитом следует дополнять другими методами его устранения – обертываниями, массажем, ваннами, баней, тренировками в тренажерном зале.

Кроме приведенных принципов питания, направленных на длительное и кардинальное устранение целлюлита, можно использовать краткосрочные жесткие диеты, которые помогут несколько уменьшить проявления «апельсиновой корки».

«Умная»

Этот вариант противоцеллюлитного рациона для похудения рассчитан на 1 неделю и не является голодным. Меню по дням должно быть следующим:

первый день: 1 яйцо, отварная рыба, стручковая фасоль, морковь;
второй: по 1 апельсину и киви, капуста, мюсли;
третий: морепродукты, болгарский перец, 50 г орехов, 3 чернослива;
четвертый: 1 яйцо, телячья печень, стручковая фасоль, морковь;
пятый: рыба, мюсли, 1 киви, ½ авокадо, 1 апельсин;
шестой: 1 яйцо, капуста, 50 г орехов, 1 яблоко;
седьмой: зеленые овощи, мюсли, капуста, морковь.

Помимо этих продуктов, ежедневно надо употреблять:

1 ч. л. оливкового масла;
250 мл сока грейпфрута или другого цитруса;
красные ягоды;
1 ст. л. пророщенной пшеницы;
1 ч. л. сливочного масла.

Количество продуктов, для которых не указана норма потребления, должно быть таким, чтобы не допускать переедания. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде.

Апельсиново-яичная

Такая диета для ног довольно строгая и рассчитана на 2 недели. За этот период можно значительно уменьшить проявления целлюлита и уменьшить объем бедер.

Правила питания первой недели:

Ежедневное меню состоит только из 4-х апельсинов и 4-х вареных яиц.
Продукты разделяют на 2 части каждый и употребляют по половине (апельсина либо яйца) поочередно с интервалом в 1 час.
Пить можно воду без газа, не менее 1,5 л в день.

Правила питания второй недели такие же, но в ежедневное меню дополнительно вводится 200 г гречневой каши.

Для похудения икр

Как таковой диеты для похудения икр не существует. Диетологи предлагают бороться с этой проблемой комплексом мер, включающим:

изменение рациона;
специальные упражнения;
массажи, обертывания.

Меню должно включать в себя:

на утренний прием пищи – 200 мл йогурта, 1 фрукт или 50 г сухофруктов;
на обед – приготовленную на пару рыбу или куриную грудку, несколько ломтиков твердого сыра;
на ужин – тушеные овощи, несладкий фрукт.

При правильном сочетании такая диета и упражнения для похудения ног в икрах позволят за неделю потерять 4–6 кг веса и столько же сантиметров в объемах.

Но такие упражнения должны быть «зональными», то есть работать с икроножными мышцами. Тренировочный комплекс для похудения в икрах должен соответствовать следующим правилам:

Нужно исключить упражнения, направленные на увеличение объема икроножных мышц.
Чтобы не оставлять эту зону без нагрузки, надо выполнять растягивание, которое сделает мышцы упругими без риска накачивания.

Идеально подходят для устранения жира на икрах йога, степ–аэробика, пилатес. В домашних условиях поможет:

скакалка – достаточно прыгать каждый день по 10–15 минут;
приседание «плие» – приседать с разведенными в стороны носками (по 20 приседаний, опираясь на всю стопу, и 20 – опираясь на носки);
выпады вперед – сделать выпад, сгибая переднее колено так, чтобы почувствовать сильное растяжение в икре, стоящей сзади ноги.

Следует учитывать, что приведенные выше упражнения предназначены для похудения в икрах. Чтобы сделать стройнее бедра, надо выполнять более разнообразный тренировочный комплекс.

Дополнительные мероприятия

Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона. Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания.

Упражнения

Соблюдение практически всех приведенных выше диет для ног требует одновременного выполнения специальных упражнений, дающих нагрузку на нижнюю часть тела. Заниматься можно в зале или дома, длительность тренировки составляет 20–30 минут. Важно выполнять все упражнения правильно, чтобы только ускорить расщепление жира, сбросить вес и укрепить мышцы. Переусердствовав, можно сделать их накачанными, как у атлета.

Лучше всего в сочетании с диетой для ног работает следующие аэробные и кардио нагрузки:

бег, прыжки, приседания;
выпады;
махи в стороны;
велосипед.

Приседания необходимо выполнять следующим образом:

Поставить стопы на ширину плеч.
Приседая, надавливать на пятки.
Ягодицы опускать до такого уровня, чтобы бедра были параллельны полу.
Колени не должны выходить за стопы.

Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели, штангу или другие утяжелители. Для похудения внутренней стороны бедер приседы выполняются медленно, с развернутыми в стороны коленями. Также можно дополнить приседы прыжками вверх.

Бег и прыжки через скакалку – самые надежные способы подкачать мышцы. Рекомендуется начинать занятия со скакалкой с 70–100 прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Наряду с ежедневными пробежками такие тренировки довольно быстро придадут ногам стройности и улучшат форму по всей длине.

Массаж

Профессионально выполненный массаж нижних конечностей помогает эффективно уменьшить объемы и устранить целлюлит. Но проводить его необходимо курсом, что обычно стоит довольно дорого, поэтому многие отказываются от такой процедуры. Но вполне успешно можно выполнять качественный массаж самостоятельно в домашних условиях.

Приемы самомассажа довольно просты и включают:

поглаживание;
выжимание;
растирание;
надавливание;
похлопывание;
пощипывание.

Массаж необходимо выполнять по специальному антицеллюлитному крему или любому растительному маслу холодного отжима с добавлением эфироля (лучше всего подходит эфирное масло апельсина).

Проводится массаж по такой схеме:

Перед процедурой принять горячий душ, очистить кожу скрабом, растереть щеткой до покраснения.
Нанести антицеллюлитное средство (масло) на влажную кожу.
Выполнять указанные выше движения сначала легко и плавно с постепенным увеличением темпа и силы давления, не допуская болезненных ощущений.
Двигаться нужно снизу-вверх, обходя лимфоузлы в подколенной и паховой области.

Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область. Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры. Нельзя переусердствовать с интенсивностью, чтобы не было разрыва капилляров.

Проводить массаж необходимо через день по 30–60 минут, чтобы получить быстрый результат. Десятидневный курс в сочетании с правильным питанием даст выраженный видимый эффект. Жировые отложения исчезнут, кожа станет подтянутой и гладкой, а форма – стройной и красивой.

Обертывания

Еще один действенный способ уменьшения объемов и устранения целлюлита, максимально повышающий эффективность любой диеты – это обертывания. Их также несложно выполнять в домашних условиях. Для этого потребуется пищевая пленка и весьма доступные продукты – кофе, мед, горчица, шоколад, глина, масла.

Горчичное обертывание

Горчица хорошо прогревает кожу, ускоряя кровоток и обменные процессы. За курс обертываний в сочетании с диетой можно за 10 дней потерять 3–5 см в объемах.

Техника выполнения:

залить сухой горчичный порошок горячей водой, чтобы получилась густая масса;
нанести смесь на проблемные зоны нижних конечностей;
сверху покрыть пищевой пленкой;
оставить на 20–30 минут.

Кофейное обертывание

Кофейная гуща от спитого натурального молотого кофе отлично подходит для обертываний бедер. Ее также наносят под пищевую пленку, но дальнейший алгоритм действий будет несколько иным:

укутаться одеялом, если есть желание совместить похудение с релаксом;
надеть теплые штаны и выполнять домашние дела, если нет времени на отдых.

Длительность такой процедуры составляет 50–60 минут.

Другие обертывания

Аналогичным образом, как описанное выше кофейное обертывание, можно проводить процедуры с использованием других компонентов:

голубой глины;
растопленного шоколада;
меда с эфирными маслами;
смеси растительного и камфорного масла.

Все эти процедуры помогут повысить эффективность диеты и получить быстрый результат похудения проблемных зон.

Выход из диеты

В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения. «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы.

Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:

Не расслабляться. Переходный период от диетического к обычному рациону должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения. В это время нужно соблюдать прежние условия, но уже менее строго.
Не снижать физических нагрузок. Независимо от смены рациона тренировки прекращать нельзя, они позволят поддержать метаболизм на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после отмены жестких ограничений в питании.
Постепенно увеличивать калорийность рациона. Ежедневно нужно вводить по 1–2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению питательных веществ. Начинать надо со здоровой еды, богатой витаминами и минералами – овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, круп. От тяжелой пищи лучше отказаться совсем или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал. Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:

Разовая порция не должна быть больше 300 г для высококалорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных.
Питаться надо понемногу, но часто (5–7 раз в день).
Необходимо пить достаточное количество воды – 8 стаканов в день позволят значительно сократить аппетит, исключить переедание и не путать жажду с чувством голода.

Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:

завтрак – чай или кофе с молоком и медом;
ланч – 150 г салата из овощей с лимонным соком и 1 ст. л. масла оливы;
обед – 200 мл овощного супа, 150 г постного мясного или рыбного блюда;
полдник – 1–2 фрукта в зависимости от размера;
ужин – 150 г творога, 150 г овощей;
за 2 часа до сна – 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. Через 14 дней можно переходить на привычное питание.

Противопоказания

Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения. Их нельзя использовать при наличии:

заболеваний ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы;
проблем с сердечнососудистой системой;
сахарного диабета.

Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни.

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивых ножках и обтягивающих юбках, но именно бедра и ноги - самые проблемные части женского тела. Даже у дам, не склонных к полноте, жир начинает скапливаться именно в этой области, так уж заложено природой. От проблемы можно избавиться, соблюдая простую диету, которая представляет собой комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими нагрузками и различными процедурами.

Основной принцип - это отказ от вредных продуктов и уменьшение в рационе жирной пищи (за исключением жирной рыбы, богатой Омега-3 и витаминами А и D). Главной особенностью этой системы является то, что худеют ноги, не затрагивая верхнюю часть тела. Это происходит благодаря снижению калорийности блюд и сжиганию подкожной жировой прослойки в проблемных зонах. Кроме того, содержащиеся в разрешенных продуктах белки, витамины и микроэлементы способствуют укреплению мышц, нормализуют пищеварение, выводят токсины и улучшают обмен веществ. Данная диета позволяет быстро добиться положительного эффекта: скинуть за пару недель до 7 кг и избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног.

Правила эффективного похудения

Указанная схема питания - одна из самых безопасных и практически не имеет недостатков.Она легко переносится, включает сбалансированное и вкусное меню, содержащее достаточный объем витаминов и клетчатки при минимальном количестве жиров. Но, как и перед началом любой диеты, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, чтобы он скорректировал рацион, учитывая особенности конкретного организма.

Чем перекусить

Причины полноты ног и бедер заключаются в избытке подкожно-жировой клетчатки и скоплении лишней жидкости. Исходя из этого, в основу рациона должны входить продукты питания, которые:

Список разрешенных продуктов

Овощи, фрукты, ягоды (особенно полезны арбузы и дыни).
Сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
Хлеб из муки грубого помола или отрубной.
Цельные крупы, зародыши пшеницы.
Нежирное мясо, морепродукты и рыба.
Нежирные молочные продукты.
Имбирь, красный и черный перец, чеснок.

Список запрещенных продуктов

Кондитерские и макаронные изделия.
Копченые, жирные, жареные блюда.
Баранина, свинина, утиное и гусиное мясо.
Сливочное масло, плавленые сырки.
Полуфабрикаты, консервы, фастфуд.
Газированные напитки, алкоголь, кофе.

Примерное меню

Завтрак: яйцо всмятку, обезжиренный творог, чай с молоком.
Обед: грибной суп, ломтик отрубного хлеба с сыром, запеченное яблоко.
Полдник: фруктовый салат с двумя ложками нежирного йогурта.
Ужин: помидор, рис с зеленью и кусочек куриной грудки.

Меню на неделю должно быть разнообразным и сбалансированным. Перекусить между приемами пищи можно апельсином, киви, помидором, тертой морковью, орешками или сухофруктами, йогуртом без добавок.

Соблюдение правил диеты создает благоприятные метаболические условия для сжигания жира и укрепления мускулатуры. Но поскольку регулировать процесс похудения определенной части тела с помощью одного лишь режима питания довольно проблематично, для максимального результата стоит обратить внимание на несколько рекомендаций.

Диета для ног и бедер не только улучшит их внешний вид, но также избавит от отеков и судорог.