Виктор мартинес после тюрьмы. Тренировочная программа Виктора Мартинеза - Виктор Мартинез программы тренировок - Программы тренировок - Каталог статей - RealMuscle. Виктор Мартинес: секреты тренировки
Антропометрические данные
- Рост: 175 см,
- Вес: 131 кг (межсезон), 118 кг (соревновательный),
- Бицепс: 56 см,
- Бедро: 77 см,
- Грудная клетка: 150 см,
- Талия: 82 см,
- Голень: 51 см.
Биография
Виктор Мартинес (Víctor Martínez) родился в относительно крупном городе Сан-Франсиско-де-Макорис (Доминиканская Республика) 29 июля 1973 года. Когда Мартинез был еще совсем маленьким, он вместе с семьей переехал жить в Нью-Йорк. Там Виктор начал ходить в школу, обучаться новому, делать уже какие-то первые шаги в спорте. Он увлекался футболом, баскетболом, бейсболом и старался выступать на небольших соревнованиях. В общем, с детства он был крепышом и даже занимался немного с отягощениями, ведь для таких видов спорта, которые ему нравились, нужна была хорошая физическая подготовка.
Роль Стэфана Дикерсона в жизни Виктора была огромна. Ведь именно этот человек когда-то убедил юного спортсмена начать заниматься в тренажерном зале, уже имея конкретную цель – выступать на соревнованиях, и, возможно, стать в будущем профессиональным бодибилдером. Стэфан не прогадал, он верно оценил потенциал юнца. Дикерсон стал для Мартинеза хорошим другом. Виктор достаточно быстро прогрессировал и хорошо набирал мышечную массу, причем он был достаточно пропорциональным, что очень важно. С 1998 года тренером Вика был Виктор Муньос.
После некоторых удачным выступлений на небольших турнирах, Виктор Мартинес поставил для себя задачу набрать еще больше мяса, чтобы достойно выглядеть в сравнении с другими атлетами на профессиональном уровне. До этого он выступал с весом в 100 кг, вскоре было набрано еще 7,5 кг сухой мышечной массы, что дало еще некое преимущество, учитывая также тот факт, что Мартинез очень сильно прибавил в мышцах спины. Спина стала его визитной карточкой, ею он и выделялся из общей толпы спортсменов на сцене. Ярко выраженные и огромные трапециевидные и отлично развитые широчайшие преобладали над остальными группами мышц, но это не ухудшало общую кондицию и пропорции.
Мало кто знает, но у бодибилдера Виктора Мартинеса есть и плохое криминальное прошлое. В 2000 году его арестовывали за помощь спортсменам в подготовке к соревнованиям с помощью стероидов. Полиции, почему- то, показалось, что Вик – большая шишка в торговле анаболических стероидов, поэтому за ним вели слежку вплоть до 2004 года, тога его и арестовали. Ему грозило до десяти лет тюрьмы, но за успехи в спорте приговор смягчили: 90 дней заключения и 5 лет условно. За то время, что он был в тюрьме Виктор потерял примерно 10 кг массы, хотя мог потерять еще больше, благодаря охранникам, которые иногда приносили Мартинезу протеиновые коктейли, Вик мог еще как то питаться и тренироваться. Тренировки у Виктора Мартинеса там были каждый день, для того, чтобы поддерживать хоть какую-то форму. Питание, естественно, было плохим, продукты были низкого качества, спасали лишь коктейли. Было очень тяжело спать из-за постоянного шума ночью. Но, что самое главное, была поддержка от близких, от его семьи, даже сам приезжал навещать Виктора. Мартинез сделал для себя вывод: ни в коем случае нельзя возвращаться за решетку. Он нашел в себе силы и снова начал упорно тренироваться и выступать на турнирах. Стоит отметить, что тренировки он возобновил не сразу, некоторе время (достаточно короткое) он питался очень плохо, в день у него выходило калорий примерно на 1000, и то, наедал он их во многом за счет хлеба и других не самых лучших продуктов.
Лучшие достижения
Первая достойная победа на турнире высокого уровня была у Виктора Мартинеса в 2000 году на соревновании «Нашионалс», он занял тогда первое место в категории «Тяжелый вес», а также победил в абсолютной категории. В турнире «Арнольд Классик» (втором по популярности соревновании по бодибилдингу после «Олимпии») Вик поучаствовал впервые в 2002 году, показал он не лучшую форму, объемы также были еще не достаточными и, как следствие, 13 место. В следующем году он одержал победу на довольно значимом турнире «Ночь чемпионов», а еще через год победил на соревновании «Шоу Силы Про». Первая «Олимпия» (2004) для бодибилдера Виктора Мартинеса оказалась весьма удачной, с первого раза он занял достойное 9 место. Через год он уже был пятым на этом же турнире. На «Олимпии» 2006 года он занял третье место, уступив лишь Ронни Колеману и Джею Катлеру. 2007 год был весьма успешным для Виктора, т.к. он одержал победу на «Арнольде» и стал вторым на «Олимпии». Следующими победными турнирами для Виктора Мартинеза были лишь: европейский «Арнольд Классик» 2011, «Торонто/Монреаль Про» 2013 и «Про Бодибилдинг Уикли Тампа» 2014. Больше, к сожалению, атлет не занимал первое место, но, думаю, все еще впереди.
Питание Виктора Мартинеса
Рассмотрим план питания Виктора в период массанаборного периода. Также стоит отметить, что он всегда рекомендует пить много воды – это очень важно. Сам Вик пьет до 4-х литров воды в день.
- 1 прием пищи: овсянка, яичные белки и апельсиновый сок. После завтрака у Виктора по расписанию кардиотренировка длительностью в 45 минут.
- 2 прием пищи: особое блюдо традиционной доминиканской кухни – блины с бананами и сыром, протеиновый коктейль. После этого приема пищи следует тренировка.
- 3 прием пищи: Цыпленок и турецкие сэндвичи.
- 4 прием пищи: протеиновый коктейль, затем кардио.
- 5 прием пищи: индейка (скорее всего филе) и рис.
- 6 прием пищи: хороший стейк и большое количество риса и индейки.
Как вы успели заметить, в конце дня, даже перед сном Виктор позволяет себе кушать достаточное количество углеводов в виде риса. Ему это дозволено, т.к. обмен веществ достаточно высокий и жир откладываться будет в минимальных количествах. Также в некоторых приемах пищи Мартинез кушает и овощи.
Программа тренировок Виктора Мартинеса
День первый (дельтовидные и трапеция)
- Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений.
- Жим штанги сидя: 4 подхода по 10 повторений.
- Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 10 повторений.
- Шраги с гантелями, либо со штангой: 4 подхода по 10 повторений.
День второй (ноги)
- Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений.
- Жим одной ногой в тренажере: 4 подхода по 10 повторений.
- Мертвая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений.
- Приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 повторений.
День третий (грудь)
- Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 подхода по 6-20 повторений.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений.
- Пуловер: 4 подхода по 10 повторений.
День четвертый (отдых)
День пятый (спина)
- Тяга штанги к подбородку (на трапециевидные): 4 подхода по 15 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-15 повторений.
- Становая тяга: 4 подхода по 8-15 повторений.
- Шраги (для трапециевидных) с огромным весом: 4 подхода по 12-15 повторений.
- Тяга Т-грифа в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.
День шестой (руки)
- Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10 повторений.
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10 повторений.
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений.
- Разгибание гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений.
- «Молоток»: 4 подхода по 10 повторений.
- Жим гантели из-за головы одной рукой: 4 подхода по 10 повторений.
День седьмой (отдых)
Что хочется сказать по поводу программы Виктора Мартинеса: естественно, что все эти упражнения не выполняются каждую неделю, каждая тренировка она всегда чем-то отличается от предыдущей. Веса Виктор всегда использует большие, и работать старается в отказ, а также с напарником, чтобы тот мог в нужный момент помочь, подстраховать и взбодрить перед подходом.
Видео с Виктором Мартинесом
Виктор о выступлении на «Олимпии» 2007 года:
Мастер-класс от Виктора Мартинеса. Тренировка мышц спины:
Тренировка груди от Виктора Мартинеза:
Виктор Мартинез антропометрия:
Рост – 175 см,
Соревновательный вес – 118 кг;
Вес в межсезонье – 131 кг;
Бицепс – 56 см;
Талия – 82 см;
Бедро – 77 см;
Голень – 51 см.
Первое место на чемпионате Arnold Classic – 2 раза.
Биография Виктора Мартинеза (Victor Martinez)
Родился Виктор Мартинез в маленьком городке, находящемся в Доминиканской Республике. Когда ему было два года, его семья эмигрировала в Нью-Йорк, США. Поскольку они были бедными, то поселились в Вашингтон Хайтс (пригороде Нью-Йорка). Помимо Виктора, в их семье было ещё 9 детей, 7 сестер и два брата.
Виктор Мартинез учился в средней школе имени Вашингтона. Он любил спорт, и выступал за школьную команду по футболу. Чтобы увеличить свои силовые данные, он посещает тренажерный зал. Именно здесь Виктор находит свое новое увлечение, бодибилдинг.
Вскоре, Виктор Мартинез знакомится с Стэфаном Дикерсоном, который и рассмотрел в нем большой потенциал. Стэфан мотивирует заняться Виктора бодибилдингом всерьёз, и некоторое время тренирует его.
В 1997-м году, Виктор Мартинез впервые выступает на любительском чемпионате «New York Metro Championships» и с уверенностью побеждает его, заняв 1-е место. Спустя год, Виктор начинает заниматься с новым тренером Виктором Муньосом, в результате чего он прогрессирует ещё быстрее.
В 2001-м году, Виктор Мартинез получает PRO-карту федерации IFBB. Первым профессиональным турниром на котором он выступил, стал «IFBB Night Of The Champions», заняв на нем 8-е место.
С 2000-го по 2004-й года, Виктор Мартинез занимался незаконной продажей стероидов. В 2004-м году он был пойман и ему светило до 10-и лет лишения свободы. Но присяжные, посмотрев на его достижения в спорте, смягчили приговор до 90-а дней лишения свободы и 5-и лет условного. Как вспоминает сам Мартинез, за эти 90-то дней он потерял около 10-и килограмм мышечной массы, несмотря на ежедневные тренировки. Когда Виктор Мартинез находился в тюрьме, то его посещал – легенда мирового бодибилдинга.
2007-й год выдался весьма удачным для Виктора Мартинеза, поскольку он выиграл чемпионат «IFBB Arnold Classic 2007» и занял 2-е место на «Mr. Olympia». Но по мнению многих экспертов, который выиграл Олимпию выглядел значительно хуже чем Мартинез.
В 2011-м году, Виктор Мартинез занимает 1-е место на чемпионате «IFBB Arnold Classic Europe» который проходил в Испании. После того как его самолёт приземлился в США, 9-го октября 2011-го года, он был арестован за нарушение эмиграционных законов. Из-за того что его эмиграционная карточка не была продлена после освобождения из тюрьмы, куда он сел за продажу стероидов, он был взят под стражу без права внесения залога. 27-го апреля 2012-го года, после повторного слушанья он был освобожден с правом остаться в США.
На сегодняшний день, Виктор Мартинез продолжает выступать на профессиональной сцене, создавая достойную конкуренцию топовым атлетам.
Виктор Мартинез после победы на «Арнольд Классик 2007» стал третьим в рейтинге сильнейших бодибилдеров-профессионалов - после Катлера и Колемана. Многие специалисты, да и любители, считали его претендентом №1 на звание «Мистер Олимпия». Но, несмотря на столь радужные перспективы, сам Вик частенько становился своим главным соперником на пути к заветному титулу. Уже не раз Мартинез спускался с чемпионского подиума прямиком в узкую тюремную камеру. Однако трудности заковали его характер. FL - о триумфе и личной борьбе с неудачами Доминиканского Титана.
Тренировочные принципы
ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Для этого ему необходимо следить за мельчайшими деталями тренировочного процесса и режима питания. По мнению Мартинеза, без этого успех просто невозможен.
ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ. Первый вопрос, который можно адресовать Мартинезу: как при его загруженности он поддерживает столь впечатляющую форму? Виктор отвечает так: «Я всегда любил поднимать тяжелые веса. Вначале я сфокусировался на пауэрлифтинге, для меня важнее было, как много я жму, а не объем грудной клетки. Даже сейчас, когда я профессиональный бодибилдер, я не оканчиваю тренировку, пока не поработаю с большими весами». Вик говорит, что вопрос техники при построении атлетичной фигуры крайне важен. Несмотря на то, что Мартинез является профи, он внимательно следит за выполнением упражнений другими, сравнивает со своей техникой и делает для себя выводы.
Главное, что дает идеальная техника - это возможность избежать травм. Виктор всегда старается прислушиваться к своему телу и утверждает, что в бодибилдинге оно - лучший советчик. Мартинез призывает своих клиентов в зале, да и всех любителей бодибилдинга, внимательно относиться к своему телу, не перегружать его и быть осторожными во время занятий.
«OLD SCHOOL» - «ПРИНЦИПЫ СТАРОЙ ШКОЛЫ». Виктор Мартинез в своей тренировочной программе умело сочетает старые, проверенные временем упражнения с новыми подходами. Он выполняет такие классические упражнения, как приседания, пуловеры, мертвые тяги. Мартинез считает, что не стоит отказываться от классики, пока это приносит нужный результат.
ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ КРУГЛЫЙ ГОД . Вик - один из тех культуристов, которые сохраняют прекрасную форму в течение всего года. Для того чтобы оставаться рельефным, необходимо придерживаться диеты даже в межсезонье. Постоянно находясь в форме, Мартинез избегает физических и психологических проблем в предсоревновательный период, т.к. ему легче скорректировать свою диету и достичь поставленных целей.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ . Тренировочный день Мартинеза разделен на три части: утренняя кардиосессия, после полудня - тренировка в зале, затем - вечерняя кардиосессия. Этот принцип позволят сердечнососудистой системе работать стабильно даже при высоких нагрузках. Да и день пролетает быстрее, как утверждает Виктор.
ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ . Виктор призывает не экономить и выбирать качественное спортивное питание. Спонсором Мартинеза является одна из популярнейших в США фирм-производителей спортивного питания.
Суточная доза протеина вместе с добавками составляет 400 г.
Распорядок дня и питание
8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.
10:00 Кардиосессия. Длительность около 45 минут.
12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Протеиновый коктейль.
13:00-14:30 Тренировка.
15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.
18:00 4-й прием пищи. Протеиновый коктейль.
19:00 Вторая кардиосессия.
21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.
В день Виктор выпивает до 4-х литров воды.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ВИКТОРА МАРТИНЕЗА
|
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ВИКТОРА МАРТИНЕЗА |
|||||
|
ДЕНЬ |
ГРУППА МЫШЦ |
УПРАЖНЕНИЯ |
СЕТЫ |
ПОВТОРЫ |
ВЕС (кг) |
|
ДЕЛЬТЫ, ТРАПЕЦИЯ |
1. Разведение гантелей в стороны |
1 разм. 4 раб. |
40-80 |
||
|
2. Жим штанги сидя вверх |
1 разм. 4 раб. |
60-140 |
|||
|
3. Подъем гантели одной рукой перед собой |
1 разм. 4 раб. |
25-40 |
|||
|
4. Шраги |
1 разм. 4 раб. |
140-225 |
|||
|
НОГИ |
1. Жим ногами лежа |
1 разм. 3 раб |
до 900 |
||
|
2. Жим одной ногой |
1 разм. 2 раб |
||||
|
3. Становая тяга |
1 разм. 4 раб. |
90-155 |
|||
|
4. Приседания |
1 разм. 4 раб. |
10-15 |
110-295 |
||
|
ГРУДЬ |
1. Жим гантелей на наклонной скамье |
1 разм. 4 раб. |
6-20 |
110-230 |
|
|
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье |
1 разм. 4 раб. |
45-75 |
|||
|
3. Пуловеры (выполняет с партнером) |
1 разм. 4 раб. |
45-65 |
|||
|
4 ОТДЫХ |
|||||
|
СПИНА |
1. Тяга штанги к подбородку, стоя -«протяжка» |
1 разм. 4 раб. |
|||
|
2. Тяга гантели в наклоне к поясу |
1 разм. 4 раб. |
8-15 |
45-90 |
||
|
3. Становая тяга |
1 разм. 4 раб. |
10-15 |
100-185 |
||
|
4. Шраги с запредельными весами |
1 разм. 4 раб. |
12-15 |
|||
|
5. Тяга «Т-грифа» |
1 разм. 4 раб. |
10-12 |
|||
|
РУКИ |
1. Подъем штанги на бицепс |
1 разм. 4 раб. |
25-95 |
||
|
2. Подъем на бицепс на скамье Скотта |
1 разм. 4 раб. |
30-60 |
|||
|
3. Жим лежа узким хватом на трицепс |
1 разм. 4 раб. |
65-110 |
|||
|
4. Разгибание гантели в наклоне на трицепс |
1 разм. 4 раб. |
30-45 |
|||
|
5. Поочередный «Молот» на бицепсы |
1 разм. 2 раб. |
30-40 |
|||
|
6. Французский жим гантели одной рукой, сидя |
1 разм. 3 раб. |
25-35 |
|||
|
7 ОТДЫХ |
|||||
Антропометрия
Виктор Мартинез биография
Будущий чемпион (Victor Martinez ) родился 29 июля 1973 года в Сан-Франсиско-де-Макорис, город, который находится в Доминиканской Республике. Но когда он был еще маленьким ребенком, его семья переехала жить в Америку, штат Нью-Йорк. Они начали новую жизнь в Вашингтон Хейтс, что обозначает комьюнити Манхеттена. Тут юный Виктор ходил в школу имени Вашингтона, а немного позже, в 1995 году, окончил центр образовательных возможностей Манхэттена и получил специальность «бизнес и искусствоведение».Еще со школьных лет юноша любил спорт и неоднократно выступал на соревнованиях по футболу и баскетболу. Одни говорят, что для того, чтобы быть немного сильнее специально для занятий этими видами спорта Мартинез и пошел в тренажерный зал. Другие источники твердят, что поход в зал был причиной того, что Бруклин был неспокойным криминогенным районом, где нужно было уметь за себя постоять. Как бы там ни было, Виктор начал заниматься с отягощениями.
Фотогалерея Виктора Мартинеза
История выступлений Виктора Мартинеза
Вскоре он познакомился со Стэфаном Дикерсоном, который заметил потенциал парня и предложил ему заняться бодибилдингом более серьезно и даже построить на этом свою карьеру. Немного позже Виктор и Стэфан становятся очень близкими друзьями. Далее Мартинез обзаводится своим тренером, которого звали Виктор Муньос. Но это случилось немного позже в 1998 году. Тогда парень стал прогрессировать еще быстрее.
В 1997 году Мартине попробовал себя на турнире «New York Metro Championships» и занял на нем первое место. Далее он достаточно успешно выступил на серии турниров, проводимых национальным комитетом по атлетизму до 2001 года. Это ему приносит карту профессионального бодибилдера.
Первым профессиональным турниром было соревнование федерации IFBB «Ночь чемпионов». Он финишировал на 8-ом месте - не такой плохой результат для первой попытки. Восьмое место никак не задвинуло мотивацию спортсмена, а наоборот раззадорило его. Горячий темперамент и несогласие быть вторым, а не первым дает силы атлету совершенствовать себя, свои тренировки, свою жизнь.
Говорят, что если ты латиноамериканец, то значит, что ты должен блюсти некие правила и даже понятия. Ты должен быть первым во всем иначе никак. Такой темперамент преобладал и у спортсмена. После успешного старта в 1997 году ему нужно было набирать килограммы качественных мышц, для того чтобы тягаться с титанами бодибилдинга. Этим в ближайшее время и занялся чемпион. Усиленные тренировки, корректировка режима и питания позволили ему «докинуть» до 100 килограммового чемпиона еще 7.2 кило чистых мышц. Дельты спортсмена поражали уже даже профессиональных культуристов. А его спина стала объектом зависти всех, кто на нее смотрел. Имея такое «вооружение» латинос делает первые шаги по завоеванию Олимпа.
Виктор Мартинез и тюрьма
Однако не так все просто на тернистом пути культуриста. Полиция начала подозревать великана в торговле стероидами и установила слежку за ним еще с 2000 года. В 2004 году, после четырех лет наблюдений Виктора арестовали в городке Фэйервью. Ему светило 10 лет за решеткой, но присяжные смягчили приговор, опираясь на его выдающиеся спортивные достижения. Тем не менее, его посадили в тюрьму на 90 дней и дали 5 лет условного ареста. В тюрьме было непросто. Мартинез в одном из интервью поведал следующее: «В тюрьме я потерял 10 килограмм мышц, не смотря на то, что я тренировался там каждый день. Самое тяжелое было то, что я не могу нормально спать из-за того, что постоянно кто-то открывал и закрывал какие-то двери. Также мне не хватало нормального питания, ведь то, что дают в тюрьме сильно отличается от рациона спортсмена. Тем не менее, мне помогали охранники, которые передавали мне . Также меня поддерживали друзья и родственники, даже сам навещал меня не однократно».
Ранее Виктору давали все шансы стать Мистером Олимпия, даже Ронни Колмен считал его своим приемником. В 2006 году он стал фаворитом на титул . Его форма превосходит все ожидания, он нанял в качестве своего диетолога Криса Ацето, который помогает в подготовке самому . Спортсмен не упускает ни одной мелочи в тренировочном процессе и, казалось бы, от победы Виктора отделяло совсем немного, но случается беда - у спортсмена от рака умерла мать. Это стало потрясением для чемпиона.
Но, даже не смотря на это, атлет решился выступить, так как знал, что мать бы его поступок одобрила. Выступление принесло Виктору третье место, и он посвятил его своей матери.
Последующие Олимпии стали хуже, чем та, которая состоялась в 2006 году, несмотря на это Виктор считается сильным соперником, с которым считаются даже самые лучшие спортсмены.
Ну а кроме бодибилдинга Виктор является хорошим семьянином. У него трое детей, из которых, два сына Джеред и Джастин, и дочка Виктория. Семья у чемпиона большая. У него есть 7 сестер, два брата и 31 племянник. Кроме семьи, Виктор ведет спортивную колонку «Спортивный зал» в журнале «Muscular Development». Не так давно он написал свою книгу по бодибилдингу.
Виктор Мартинез сейчас
Сейчас Виктор Мартинез продолжает выступать. Он вошел в элиту бодибилдинга и навсегда вписал свое имя в историю культуризма, прославив свою родную страну Доминиканскую Республику. Стоит отметить, что это второй профессиональный культурист с тех краев. В 1995 году проф карту получил Тони Доменеч, который является также родом из Доминиканы.