Лучшие танцы для похудения. Помогают ли танцы похудеть
Чтобы сбросить надоевшие килограммы, можно предпринимать разные действия: голодать, питаться одними яблоками, изнурять себя непосильными физическими нагрузками, а можно худеть, получая удовольствие. Нужно всего лишь танцевать!
Если правильно выбрать стиль танцев, можно добиться невероятных успехов. Главное – танцевать регулярно и получать от этого удовольствие. Итак, хочешь и не знаешь, как похудеть? Тогда - ТАНЦУЙ! Результаты тебя приятно удивят!
Восточные танцы
Восточная хореография помогает привести в порядок обмен веществ, нормализует процесс пищеварения, что приводит к ожидаемым результатам: твоя талия становится намного тоньше, мышцы бедер, живота и спины укрепляются. Женщинам очень полезно танцевать восточные танцы: они способствуют профилактике заболеваний половой сферы.
За час интенсивных занятий можно потерять 450 кКал.
Фламенко
Испанский страстный танец фламенко поможет тебе укрепить ноги и спину, фигура станет подтянутой и стройной. Вместе с тем, укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхание становится ритмичным и глубоким.
В час, танцуя фламенко, ты сможешь потерять 650 кКал.
Латиноамериканские танцы
Зажигательные и ритмичные танцы в латиноамериканском стиле обязательно помогут стать стройнее. Посвящая хотя бы несколько часов в неделю этим танцам, ты сможешь укрепить мышцы, выпрямить спину и накачать красивый упругий пресс.
За час латиноамериканских танцев теряется в среднем 900 кКал.
Джаз-модерн
Такая разновидность, как джаз-модерн, возник сравнительно недавно. Он вобрал в себя несколько известных стилей – таких, как брейк, хип-хоп, эр-эн-би, степ. Заниматься джаз-модерном сможет не всякая, - здесь понадобится максимум сил, выносливости и энергии.
Зато в качестве награды ты получишь потерю килокалорий в рекордном количестве – 1000 за каждый час.
Стрип-пластика
Чтобы выполнять движения, из которых состоит стрип-танец, необходимо владеть определенными акробатическими навыками, уметь делать серьезную растяжку. Кроме того, прежде чем начинать заниматься стрип-пластикой, неплохо бы пройти курс восточных или латиноамериканских танцев. Словом, этот стиль – для подготовленных девушек.
Во время активных тренировок сжигается лишний вес, подтягиваются мышцы живота, ног, пресса, спины, ягодиц.
Потеря 1200 кКал за час – вот что подарит тебе напряженная, но такая красивая стрип-пластика.
Дома или в студии?
Ответить на этот вопрос нелегко. Все зависит от склада твоего характера, обстоятельств и других нюансов.
Многие предпочитают заниматься танцами в компании единомышленников – так и веселее, и эффективнее, да и наличие тренера позволит безошибочно овладеть всеми навыками выбранного стиля.
Возможно, тебе захочется индивидуального подхода. Это вполне возможно, если ты попросишь разработать тренера по танцам и фитнесу специальную программу для тебя – разумеется, не бесплатно.
Еще более элитный вариант – нанять частного тренера. Тогда не придется подстраиваться под чье-то расписание: заниматься с тобой будут в студии или прямо на дому тогда, когда удобно тебе.
Если ты посещаешь спортзал или бассейн, следи за объявлениями: там часто набирают группы желающих обучиться латиноамериканским или восточным танцам.
Наконец, можно заниматься самостоятельно, дома, с помощью обучающего курса на диске.
Правильно подобранный комплекс поможет стать стройнее уже через пару месяцев, - разумеется, при условии, что ты будешь заниматься в полную силу.
Ольга Моисеева для Женского журнала "Прелесть"
Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.
Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют , второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.
Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.
Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.
Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:
- Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
- За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
- Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
- Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
- Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
- Танцы помогут вам раскрепоститься.
Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.
Зумба
Танец живота
Сальса
Танцевальная аэробика
Хип-Хоп
Ирландский степ
Итак, с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.
Важные правила перед началом тренировки:
- Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
- Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
- Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
- Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
- Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
- Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
- Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
- Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.
Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.
Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо . Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.
На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.
Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.
Противопоказания к занятиям танцами
Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.
Основные из них:
- Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
- Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
- В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
- При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
- Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
- Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
- Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.
Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.
Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.
Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.
Стремление любой ценой занимает мысли многих . Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую может привести к проблемам со . Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы и что нужно помнить новичкам.
Можно ли похудеть от танцев?
Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную , при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения - ощутимее и «сброс».
При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается - тело становится подтянутым и более рельефным.
Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят» , но и не дадут набрать его снова.
Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается , которые часто проявляются при различных . После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только .
Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.
Еще один момент - многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома
. Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая и .
Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).
Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.
Лучшие виды для похудения
Для оздоровительных целей годятся практически все стили - это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.
Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп .
Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное - не навредить себе.
Он же - стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.
Данный стиль примечателен тем, что:
- Сочетает кардионагрузку , упражнения на и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды .
- Нормализует кровяное .
- Задействуются практически все группы мышц . Основная нагрузка приходится на ноги, спину и .
- Суставы приходят в тонус и укрепляются .
- Буквально несколько занятий корректируют , делая походку парящей.
- Вырабатывается уверенность в себе . Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.
Важно! Покупая обувку для танцев, подбирайте изделия точно по размеру. Материалом часто выступает мягкая кожа, которая разнашивается моментально, и если прогадать - туфля просто слетит.
Первые тренировки лучше начинать с наставником - пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.Этот танец видели многие - зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем.
Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).
Такие занятия
:
- укрепляют ноги и бедра;
- выравнивают , ведь спину приходится держать ровно;
- «работают» с мышцами , не оставляя места жировым отложениям;
- нормализуют дыхание;
- формируют чувство ритма, что отлично сказывается на ;
Знаете ли вы? У сольных ирландских танцев есть свой свод правил. Существуют даже две организации (WIDA и CLRG), следящие за регламентом и проводящие чемпионаты среди профи.
- усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.
Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.
Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.
Он привлекателен тем, что:
- сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
- предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
- при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
- его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.
Танец живота
Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:
- укрепление мышц , бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
- кожа тоже приходит в тонус;
- улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
- вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона - это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
- за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.
Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.
Знаете ли вы? Хореографы выделяют порядка 50 разновидностей восточных танцев. Многие из них «в чистом виде» выполняются коллективно, отдаленно напоминая ирландскую джигу.
Арабские танцы очень популярны, и многие осваивают их прямо на дому. Но у них есть и свои противопоказания. Так, от тренировок лучше отказаться женщинам, страдающим от , смещения позвонков, и разного рода воспалений.
Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу - он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс.
Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:
- резкие движения задействуют все мышцы;
- качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
- укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
- эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.
Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.
Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения.
Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:
- задействовано все тело;
Важно! Танец живота осваивают, начиная с простых движений. Встав на цыпочки, ноги сводят вместе и слегка подгибают в коленях. Затем делают плавные выпады вверх и вниз, вперед – назад (стараясь держаться как можно ровнее).
- ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
- толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма - жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
- вырабатывается великолепная осанка;
- мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.
Таких направлений множество - мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки .
Кроме этого, явными плюсами можно назвать
:
- отличный эмоциональный фон;
- упор на движения , ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;
Знаете ли вы? Смешав наиболее характерные движения всех латиноамериканских стилей, трое колумбийских тренеров разработали отдельный вид, известный как зумба. Он стал массовым не так давно (в 2001 году).
- укрепляются все основные группы мышц и связок;
- доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для в домашних условиях.
Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.
Строго говоря, танцевальный фитнес - это те же танцы, «разбавленные» элементами и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.
Не бойтесь рассказать о своих проблемах - это даст специалисту полную картину и снизит риски.
Важно! В фитнес-центрах предлагают разработку индивидуальных занятий. Они довольно эффективны, но в то же время и недешевы - работа толкового тренера обойдется в круглую сумму.
Особых затрат на одежду не потребуется - только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.
Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:
- Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться , но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
- На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя - задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
- Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
- Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами . Ее заменяют
Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.
Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.
Конечно, не стоит активничать, если «погнало» температуру и началось недомогание. Это же категорически запрещено при и активной фазе меноцикла.Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!
Все девушки худеют по-разному. Кому-то нравится заниматься спортом, кому-то - сидеть на диете, ну а третьи выбирают и спорт, и изменение рациона. Если душа к фитнесу или силовым тренировкам у вас не лежит, есть другой способ держать себя в хорошей физической форме - танцы. О них мы и поговорим в нашей статье.
Танцы для похудения живота, бёдер, ягодиц - выбирают те девушки, которые хотят повысить настроение и тонус и избавиться от лишних жировых отложений. Можно ли похудеть от танцев? Конечно, да. Танцы дают полезную кардионагрузку, заставляют работать различные группы мышц. Особенно рекомендованы танцы тем, кто хочет приобщить свой организм к более тяжёлым физическим нагрузкам. Ну а опытные спортсменки, наоборот, расслабляют с помощью танцевальных движений мышцы, которые скованы силовыми тренировками.
Уроки танцев для похудения
Если вы не знаете, с помощью каких танцев можно похудеть, вдумайтесь в саму природу данного действия. По своей сути, любой танец - это ритм, постоянное движение, а значит, идеальный способ сжечь калории. То есть, чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее вы будете худеть. Таким образом, ответ прост: любые танцы эффективны в борьбе с лишним весом. Но наиболее действенны те, где используются максимально интенсивные движения.
Если вы не хотите записываться в студию, занимайтесь дома. Существует огромное количество уроков танцев, рассчитанных на домашние тренировки, с помощью которых вы сможете скорректировать фигуру. Что выбрать - решать только вам. А выбор, надо сказать, разнообразный. Любительницам страсти и чувственности можно заняться стрип-пластикой, поклонникам зажигательных ритмов - зумбой, ну а тем, кто предпочитает восточную классику - танцами живота.
Не забывайте о том, что достичь эффекта можно только с помощью регулярных занятий. Подберите для себя график и тренируйтесь. Утром или вечером, но спустя час после принятия пищи. После тренировок удержитесь от приёма пищи на полтора часа, и. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно, и спустя немного времени вы заметите, как ваша фигура приобретает соблазнительные очертания
Танцы зумба для похудения
Какие они - танцы зумба? Потрясающие, жизнерадостные, яркие. Танцевальные движения в ритме зумба так же полезны, как и кардиотренировки. Те, кто регулярно занимается такими танцами, эффективно снижает вес. К тому же они положительно влияют на сердечнососудистую систему, повышают настроение, укрепляют мышцы. Танцуя под любимую музыку, вы избавляетесь от лишних жировых отложений, корректируете фигуру и получаете ни с чем не сравнимое удовольствие.
Предлагаем вашему вниманию ознакомиться с видеоуроком по зумбе:
https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
Восточные танцы для похудения
Восточные танцы не менее полезны, чем зумба. Они помогают укрепить мышцы пресса, обрести пластичность. Такие занятия формируют красивую фигуру и удаляют лишние сантиметры с талии. Кроме того, восточные танцы - лучшая профилактика патологий органов женской половой системы.
А этот видеоурок поможет вам начать осваивать восточные танцы:
https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc
Танцы для похудения дома
Далеко не каждый новичок решается записаться на танцевальное занятие в группах. Часто девушки, замечая недостатки своей фигуры, попросту стесняются, что будут выглядеть нелепо и привлекать ненужное внимание. Поэтому начать всегда можно с домашней тренировки.
Уделять танцам нужно примерно по часу 2-3 раза в неделю. В одном из многочисленных видеоуроков вас будет ожидать домашний тренер. Сначала пользуйтесь подсказками, глядя на инструктора, а уже спустя пару недель вы сможете вполне самостоятельно выполнять любые танцевальные па.
Что выбрать? Как мы уже писали выше, все дело за вами. Попробуйте зумбу, танец живота, латино. То есть, займитесь тем, что вам больше нравится. Вне зависимости от того, какие танцы вы выберете, вы добьётесь того эффекта, которого хотели. Ведь танец - это ритм, движение, хорошая нагрузка на разные группы мышц и море удовольствия. Можете опробовать на себе разные направления, а уже затем сделать окончательный выбор в пользу одного из них.
Когда вы поймёте, что чувствуете себя в мире движений и музыки вполне уверенно, можете записаться групповые тренировки. Развивайте своё начинание, и вы обязательно добьётесь успеха.
Любой танец – это довольно сильная нагрузка. Однако есть такие виды, когда танец требует большей отдачи и физических затрат. В результате быстрее происходят все обменные процессы в организме, и процесс похудения запускается автоматически. Чтобы добиться желаемого эффекта – сделать тело пластичным и сбросить лишние килограммы, необходимо правильно подобрать вид танца.
Какие танцы помогают похудеть
Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота , способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R"n"B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.
Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой
Что выбрать: сальсу, балет или ча-ча-ча?
- Подробнее
Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.
Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим
Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес , это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.
Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.
Какие правила нужно соблюдать
Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.
Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий
Как похудеть при помощи танцев?
- Подробнее
Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.
После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.
