Из набокова не получится писатель. Почему Набоков не любил писательниц? Эмиграция в США, романы на английском

Современная психология учит нас контролировать и упорядочивать свою жизнь, но иногда кажется, что невозможно разорвать вечный круг повседневных забот. Так хочется вырваться на свободу, по-настоящему расслабиться и отдохнуть! Алкоголь и лежание перед телевизором здесь не помогут, это лишь иллюзия отдыха.

Отдых необходим! Всем известно к чему приводит состояние постоянного стресса, а надо просто иногда останавливаться в стремительном потоке жизни. Умение расслабляться делает наше сознание ясным и дает силы идти по жизни легко, успешно разрешая все проблемы.

Методов релаксации существует великое множество, предлагаю вам семь из них, самых простых и доступных любому человеку.

1. Метод глубокого дыхания

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровье».

Сделайте выдох, произнося про себя: «Я выдыхаю любовь». Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5−10 минут.

2. Прогулки на свежем воздухе

Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно, минимум 15−20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.

3. Метод медитации

Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%.

Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по 5−10 минут в день, постепенно доводя время до 20−30 минут.

Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».

4. Медитация в движении

Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело.

5. Метод визуализации цвета

Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов.

Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый. Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.

6. Метод фитотерапии

Вечером, придя с работы, заварите себе чашку доброго травяного чая из ромашки или мяты. Мяту перечную, ромашку или мелиссу завариваем из расчета 2 чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем, слегка охлаждаем и процеживаем перед употреблением. В аптеках вы можете найти такой чай уже готовый, в пакетиках, и заваривать его как обычный.

7. Расслабляющая ванна

На такую процедуру достаточно выделить 20−30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна быть горячей. Желательно добавить в воду эфирное масло или пену. Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом.

Вот такие семь простых, но действенных методов. Выбирайте для себя тот способ релаксации, который больше подходит вам, исходя из условий вашей жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом, отдыхайте на здоровье!

Хочется закрыть глаза и открыть их в какой-то другой жизни. Состояние, когда неприятности одна за другой накатываются, словно волны и грозят накрыть с головой, не давая шанса вынырнуть, случаются в жизни у каждого. И в какой-то момент хочется закричать, оттолкнув от себя мешающие плыть обломки, но страх уйти на дно заставляет беспомощно барахтаться, теряя силы и постепенно угасая. В водной стихии в такой ситуации нужно лечь на спину и успокоиться, давая мозгу и телу передышку, чтобы сконцентрировать все силы на спасительном рывке. Способность заставить себя расслабиться – как спасательный круг, помогающий найти выход в тупиковых жизненных ситуациях и дающий шанс на победу в патовых партиях.

Как научиться расслабляться психологически

Умение самостоятельно снять напряжение без привлечения дополнительных средств дано далеко не каждому. Лишним подтверждением этого служит многообразие продукции современной фармации, представленной в разделе седативных средств, антидепрессантов и транквилизаторов. А объемы продаж алкоголя разной степени элитности намекают на еще один излюбленный способ релаксации, пользующийся незаслуженной популярностью у всех слоев населения.

Не стоит уповать на столь очевидный и доступный способ забыть о проблемах, ведь, помимо затратности, он чреват формированием устойчивой зависимости, избавиться от которой без специализированной помощи точно не удастся. Умению отдыхать и полностью расслабляться можно научиться, как навыкам езды на велосипеде или чтению. Для этого достаточно изучить рекомендуемые психологами способы, выбрать 1-2 наиболее подходящих именно для себя и применять их в случае необходимости. Психотерапевты советуют такие методики снять напряжение и расслабиться, как:

Циклические физические нагрузки;
Стимуляция рецепторов;
Создание эмоционального вакуума;
Концентрация и изоляция внимания;
Доминанта ответственности.

Психологической базой для всех методик является сознательное или бессознательное перенаправление мозговой деятельности, с формированием нейтрального доминантного очага активности в коре головного мозга.

Остановимся на основных методиках переключения и возможных способах их реализации. Впрочем, после того как будет понятен механизм метода, каждый сможет подобрать свой способ аналогичного воздействия.

Физические нагрузки как способ расслабиться и успокоиться

Любые движения, совершаемые сознательно или бессознательно, координируются нервными импульсами, исходящими из головного мозга. Циклическое повторение работы одних и тех же мышц создает в мозге очаг доминантной активности, работа которого состоит в подаче импульсов к мышцам с определенной периодичностью. Длительно существующая активность в ограниченной зоне переключает работу нервной системы на нее, что ведет к постепенному снижению чувствительности других нервных центров.

При практическом применении этого метода вы заметите, что в начальном периоде физической активности мысли будут продолжать витать вокруг существующей проблемы, снова и снова возвращаясь к ней. Но постепенно паузы между активной мозговой деятельностью будут увеличиваться, что объясняется формированием центра активности, направленного на выполнение движений. Конечной точкой станет полное психологическое расслабление, когда вся деятельность нервной системы будет направлена только на обеспечение сокращений мышц и тяжелым мыслям просто не останется в ней места. Это будет походить на состояние транса, хорошо знакомого людям, регулярно занимающимся спортом и прекрасно подходит как способ расслабиться перед сном или экзаменом. Для этой методики применимы любые циклические физические нагрузки, поэтому выбрать можно ту, которая по душе именно вам:

Плавание;
Бег на лыжах;
Велосипедный спорт;
Гребля.

Погоня за спортивным результатом не является целью, поэтому нужно выбрать комфортный для себя темп и место занятия. Ошибкой, которую часто совершают люди, применяющие этот метод на практике, является попытка сознательного переключения путем волевого усилия, что приводит к невозможности полного расслабления. Лучше не сопротивляться даже неприятным мыслям, позволить им непроизвольно течь и тогда ваше подсознание само уйдет от них к медитативному расслаблению.

Стимуляция рецепторов как способ быстро расслабиться и успокоиться

Нервные рецепторы – это связь нашего организма с внешним миром, предназначенная для информирования о возможной угрозе жизни с целью ее сохранения. Раздражение температурных, болевых, обонятельных рецепторов на инстинктивном уровне сигнализирует мозгу о потенциальной опасности: «Горячо! Можно обжечься!», «Холод, замерзнешь!», «Резкий запах! Возможно яд!». И все мозговая активность мобилизуется для распознания реальности угрозы и возможности ее нейтрализовать.

Именно на этом механизме базируется способ отвлечения и расслабления, связанный со стимуляцией нервных рецепторов. Он хорош тем, что применим как в случаях хронических стрессов, так и в острых стрессовых ситуациях и реализуется посредством следующих процедур:

Контрастный душ, закаливающие процедуры раздражают холодовые рецепторы;
Баня, лежание в горячей ванной как способ расслабиться, воздействуют на тепловые рецепторы;
Массажные процедуры, в т.ч. и самомассаж стимулируют тактильную и мышечно-суставную чувствительность;
Чтение книг – это монотонное раздражение зрительных рецепторов, убаюкивающий эффект которого общеизвестен.

При хронических стрессах подходит любая деятельность, связанная с постоянным длительным воздействием на какой-то вид чувствительности. Важно не пытаться действовать сознательно, заставляя себя не думать о ситуации, провоцирующей напряжение. Активизация мозговых центров, отвечающих на внешнее воздействие, сама погасит возбуждение в мыслях и подарит долгожданное расслабление.

В острых стрессовых ситуациях воздействие должно быть более сильным, но кратковременным. Обливание холодной водой, хлопанье по щекам с целью раздражения болевых рецепторов, мгновенно снимают все очаги активности в головном мозге и прекращают даже истерические приступы.

Эмоциональный вакуум как способ расслабиться и уснуть

Создание эмоционального вакуума – принципиально иной способ влияния, базирующийся не на переключении активности на другой центр головного мозга, а на абсолютном истощении имеющегося очага возбуждения. С этой целью нужно, прежде всего, выкристаллизовать преобладающий у человека способ реализации стрессовых реакций, и позволить ему развернуться на все 100%, с тем, чтобы после этого не осталось нереализованной потребности, выливающейся в хроническую усталость и напряженность.

Попробуйте разобраться в себе, проанализировав, какие действия вам больше всего хочется совершать в случае напряжения. Чаще всего люди испытывают потребность кричать, говорить, бежать или выплеснуть агрессию физическим насилием. Позволив себе полностью реализовать эти желания, вы не оставите места для перманентного напряжения. Для воплощения этой методики подойдут следующие способы:

Выговориться – найдите собеседника, и говорите с ним до тех пор, пока мыслей в голове не останется вовсе. Важно, чтобы собеседник не наталкивал на новые размышления, поэтому стоит прояснить ему, что вы не нуждаетесь в советах и рекомендациях, диалог должен быть пассивным с его стороны.
Физическая агрессия – не сдерживайте себя, если вам хочется бить – идите в спортзал и избивайте боксерскую грушу, испытываете желание рвать и метать – порвите старый журнал в мелкие клочья. Не останавливайтесь до тех пор, пока потребность не будет полностью реализована и желания продолжать вы уже не будете испытывать.

Эмоциональный вакуум – достаточно радикальная методика, и подходит далеко не всем, поэтому если вы не чувствуете желания говорить, не нужно себя заставлять. Просто этот метод не подходит для вашего психотипа, и стоит выбрать другое средство.

Концентрация и изоляция внимания как способ расслабиться дома

Занятия, задействующие мелкую моторику и требующие концентрации внимания и мыслей на своем выполнении, широко используются как в рекомендациях психологов, так и неосознанно людьми, находящимися в состоянии хронического стресса. Когда вся работа мозга направлена на длительное решение какой-то задачи, активность других нервных центров непроизвольно блокируется. Эта методика хороша бесчисленным многообразием способов, среди которых можно подобрать наиболее комфортный для любого человека:

Вязание, вышивка и любые виды хэнд-мейда;
Моделирование самолетов, кораблей;
Собирание пазлов;
Лепка из глины, холодного фарфора, гончарство.

Здесь предложена лишь малая часть занятий подобного характера, но, следуя аналогии, выбрать схожую задачу для себя не составит труда. Переведение такого вида деятельности в разряд хобби, позволит не только расслабиться и успокоиться, но и предотвратит возникновение хронических стрессовых реакций в будущем.

Еще одним несомненным плюсом концентрации внимания на мелкой моторике является то, что выполнение таких действий задействует руки, не позволяя сочетать их с другими движениями. Это актуально для тех, кто склонен запивать или заедать свой стресс, так как расслабиться без алкоголя можно, заняв руки и мысли чем-то другим.

Доминанта ответственности как способ расслабиться психологически

Проявление заботы к тем, для кого это жизненная необходимость, позволяет отвлечься от собственного напряжения и минимизировать его значимость в сознании человека. Эта особенность психологии человека хорошо известна психотерапевтам и активно используется ими в методиках психокоррекции и психотерапии. Если человеку, нуждающемуся в психологической помощи, поручить заботу о других людях, его личные проблемы отходят на второй план, переставая быть доминирующим фактором в текущий момент времени. Для воплощения в жизнь данной методики хорошо подойдут следующие подходы:

Заведение домашних питомцев, прогулки, кормление, и уход за которыми отвлекают от собственных мыслей и дарят столь желанное расслабление;
Участие в благотворительных фондах и акциях;
Волонтерская деятельность;
Социальная работа.

Эту методику бессознательно, но вполне эффективно используют на практике разные категории людей, заводящие несметное число домашних питомцев или кладущие жизненную энергию на алтарь самопожертвования. Таким людям важно оказать психологическую помощь, давая осознать, что их потребность в гиперопеке над кем-то вытекает из нереализованного внутреннего напряжения. Но клинически гипертрофированная забота является сферой работы профессиональных психологов, и не подлежит самостоятельной коррекции.

Отдельного внимания заслуживают профилактические меры, направленные на предотвращение возникновения и накопления психологического дискомфорта. Стойко переносить эмоциональные штормы позволит следование простым правилам психологического комфорта:

Достаточное количества сна дает мозгу необходимую передышку от непрерывного решения текущих задач;
Ежедневное потребление углеводов, так как энергетическое обеспечение работы нервной системы обеспечивается глюкозой;
Усталость от прогулок или занятий спортом. Да-да, физическая усталость — это обязательное условие полноценного отдыха нервной системы.

Изложенные методики полностью адаптированы для самостоятельного применения и апробированы в клинической практике авторитетных психотерапевтических центров России. Теперь можно улыбнуться и расслабиться, так как теория релаксации в домашних условиях вам досконально известна, и жизнь наверняка подкрепит улыбку прекрасным поводом для нее!

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

Скука и однообразие
Суета и погоня за новыми ощущениями
Вера в помощь алкоголя
Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Неумение правильно отдыхать для современного человека скорее норма, чем отклонение. Мешают ритм жизни, отсутствие свободного времени и мегабайты лишней информации. Зачем нужен отдых, чем чревато его отсутствие и как вернуть его в жизнь?

Казалось бы, отдыхать не мешки ворочать. Устал отдохни. Отдых, по сути, и необходимость, и удовольствие. Как аккумулятор: чтобы получать результат, надо подзаряжать его здоровыми привычками, иначе мотор перестает работать на полную мощность. Кто-то отдыха сторонится, другие путают понятия "отдых" и "времяпрепровождение". Отдохнувшими не чувствуют себя ни те, ни другие.

Доживем до понедельника

Часто мы ждем выходных, пятницы, очередного отпуска или праздничных дней как манны небесной, чтобы "уйти в отрыв", и, как нам кажется, отдохнуть. Но просмотры телепрограмм на автопилоте, ночные пати и посиделки с алкоголем с отдыхом имеют мало общего. Организму необходимо полноценное восстановление сил, когда за счет релаксации энергия возвращается, а не расходуется.

Комментарий психолога: "Сегодня отдых не считают чем-то серьезным, требующим участия и внимания. Его можно отложить, забыть или потратить на развлечения, отбирающие последние силы. "На том свете отдохнем", говорят и продолжают испытывать себя на прочность. Хотя задача современного человека как раз сохранять здоровье и поддерживать свою эффективность. Все, на что нас хватает вечером, доползти до дивана и "умереть". В качестве отдыха мы выбираем наименее затратный вариант, заполнив паузы между работой и сном деятельностью, не требующей напряжения. Это компьютерные игры, просиживание у телевизора или в Интернете. С главной задачей компенсировать силы такие виды отдыха не справляются, польза от них носит кратковременный характер".

Ноль эмоций

Короткое время организм прощает потребительское отношение, но с возрастом бессонные ночи, плохое питание, отсутствие физической нагрузки не преминут отразиться самым коварным образом. О неполадках он будет сигнализировать доступными ему способами: вы будете чувствовать снижение работоспособности и усталость.

Чтобы равномерно распределять нагрузку, отдыхать лучше понемногу, но часто, чем копить усталость и ждать, когда организм запротестует и откажется сотрудничать с вами.

Комментарий психолога: "Длительное отсутствие отдыха, а также череда стрессовых ситуаций на работе, в быту и личной жизни приводят к эмоциональному истощению. Это длительно развивающийся процесс, умственное и физическое утомление, снижение энергии, нарастание вялости и слабости, нарушение сна и аппетита".

Временные трудности

Многие путают активность с эффективностью. Целый день носишься как белка в колесе, а к вечеру понимаешь, что и половины дел не успела, выжата как лимон и мечтаешь уткнуться лицом в подушку. Но и дома не расслабишься: уборку, стирку, готовку никто не отменял. Где брать время на отдых, если его, как кажется, нет?

Комментарий психолога: "Зачастую мы не можем правильно распланировать свой день, ранжировать дела на приоритетные и второстепенные. Организованность, списки дел, перераспределение обязанностей, умение говорить "нет" в ситуациях перегрузки и переработки, позволяют избежать лишних затрат энергии, использовать освободившиеся силы и время".

Отдых жизненная необходимость, его и следует причислить к списку важных дел, а значит, планировать заранее, следить за собой, не допускать усталость, истощение организма и срывы.

В процессе жизнедеятельности мы используем несколько видов энергии физическую, умственную, духовную и эмоциональную. Правильный отдых призван работать на то, чтобы пополнять запас каждого вида за счет других. Если понимать, какие силы истощены, легче сориентироваться, какой вид отдыха предпочесть. Часто мы неосознанно попадаем в ловушку: провели весь день за компьютером, к вечеру чувствуем упадок физических сил, поэтому скорей к нему, любимому дивану, хотя на самом деле подзарядки требует умственная система, а ее можно восстановить, сняв напряжение, как раз за счет физической нагрузки.

Делу время, а потехам нет

Стереотипы усложняют жизнь и в подходе к отдыху тоже. "Мне некогда", "Без меня пропадут", "Отдых придумали лентяи", "Лучше на близких потратить время, чем на себя" и прочее. Целый набор комплексов вперемешку с чувством вины. Не даем себе расслабиться, запрещаем даже маленькие паузы, а если и отрываемся от якобы важных дел, когда приходит постоянная усталость не получаем никакого удовольствия.

Комментарий психолога: " Часто причиной нежелания передохнуть становится так называемый запрет на получение удовольствий. Человек считает, что он еще не заслужил свою награду за труд, расслабляться рано. Чтобы избавиться от этих чувств, он тратит еще больше усилий не на отдых, а на достижение новых высот. Отношение к своему запасу времени, будто у вас впереди еще лет пятьсот, и можно продолжать откладывать, похоже на то, как если бы вы сознательно отказывались от части себя: отпуска, поездки в страну, где давно мечтали побывать, встречи с друзьями, с которыми давно не общались. Чтобы не возникало чувства впустую потраченного времени, ведите ежедневник. Общеизвестный факт: тот, кто управляет своим временем, управляет жизнью".

Если не я, то кто

Подводит и сладкое чувство собственной востребованности. Многие готовы годами трудиться без отпуска, тратить нервы, подрывать здоровье, лишь бы доказать, что без них не справятся.

Комментарий психолога: "Подтвердить собственную значимость можно, как раз сменив тактику. Не бойтесь отрываться от трудового процесса время от времени, делегируйте полномочия и контролируйте выполнения поручений. Рискните доверить что-то другим и поверить в их способности".

Отдыхать значит лениться

Трудоголикам тяжело смириться с мыслью, что отдых тоже своего рода работа. У убеждения, что добиваться чего-то можно только тяжким трудом, есть огромное "но". Без разумных передышек попытки обречены на провал. Регулярный здоровый отдых сделает работу более продуктивной. По теории Тони Бьюзена, автора методик развития интеллекта, концентрация внимания падает после часа интенсивной работы, то есть делать паузы нужно как раз на пике вовлеченности в процесс. Через пять минут вы вернетесь к работе с тем же интересом, нежели будете сидеть сутками, не отрываясь и делая над собой усилия. Казалось бы, абсурд: повышать свою эффективность часто делая паузы, постоянно чередуя работу и отдых. Однако, скорее всего, вы, как и многие гениальные умы человечества, это на себе испытывали. Лучшие идеи приходят неожиданно, в момент максимального расслабления. Например, во время прогулок или сна, как у Эйнштейна и Менделеева.

Неумение отдыхать – настоящая беда современного человека. Постоянные изменения, желания все успеть, достигнуть, получить, страх потерять, оказаться не у дел, не исполнить свои желания - заставляют людей все время куда-то бежать. Тревожность , страхи , неуверенность в себе и привычка не сидеть без дела становятся теми факторами, которые заставляют людей думать, что много работать – это правильно, это гарантирует успех. На самом деле не позволяя себе отдыхать, человек рискует потерять все, что сумел достичь, остановиться за шаг до победы и нанести непоправимый вред своему здоровью.

Зачем нужно учиться расслабляться

Чтобы научиться расслабляться , вам необходимо осознать, насколько это важно для вас, тогда вы гораздо быстрее начнете это делать. Потому что только сам человек может изменить свое отношение к себе и своему образу жизни. Пока он не поймет, что эти действия принесут ему пользу, он не станет ничего делать. И понять это возможно, лишь, когда узнаешь, какие проблемы возникнут, если не отдыхать.

Если вы испытываете тревогу , усталость , даже если ничего не делали, нервное напряжение , плохо спите, вам ничего неинтересно, и апатия мешает жить, пришло время подумать о себе. Вы явно устали и необходимо расслабиться и подправить свой образ жизни.

Вам важно ваше здоровье, настроение , самочувствие , будущее и настоящее, не позволяйте спешки, проблемам, обязанностям и другим людям, которые за ваш счет пытаются решить свои проблемы, портить вам жизнь. Иначе погубите себя, заработав массу проблем со здоровьем, спровоцированных постоянными стрессами, спешкой, попыткой за кем-то угнаться или выполнить все, что от вас требуют или вы требуете сами от себя за слишком короткий промежуток времени.

Невозможно вовремя определить правильным ли вы путем идете, оценить достигнутое, и получаете ли вы удовольствие от того, чем занимаетесь, когда каждый день «крутитесь, как белка в колесе», пытаясь, все успеть, использовать каждую минуту свободного времени, чтобы не опоздать. Для этого нужно уметь останавливаться, чтобы оглянуться вокруг и оценить сделанное, достигнутое. Те ли люди вас окружают, правильно ли для себя оцениваете свои возможности и мечты, а может - пришло время изменить направление, потому что идете не туда, куда хотели, просто не успели заметить этого раньше.

Те, кто считает, что для достижения успеха расслабляться нельзя ни в коем случае, а нужно постоянно что-то делать, глубоко ошибаются. Любой человек нуждается в отдыхе. Психика, мозг, тело устают. Им требуется передышка, чтобы избавиться от накопившейся усталости, восстановить энергию, потраченные физические и душевные силы. Без этого у кого раньше, у кого позже наступит срыв, эмоциональное выгорание и нервное истощение, и тогда про любые достижения придется забыть. В очень сложных случаях подобное пренебрежение к себе способно спровоцировать астению и депрессию.

Умение расслабляться и отдыхать на самом деле не отнимает время, а помогает его сэкономить, и после использовать гораздо полезнее и эффективнее. У человека появляется возможность остановиться, осмотреться и оценить пройденный путь, посмотреть вперед и порой скорректировать задуманное, благодаря чему уберечь себя от лишних действий, порой ненужных и вредных.

Умение расслабляться позволяет насладиться достигнутым, получить удовольствие, порадоваться, повысить уверенность в себе , мотивацию. Дает шанс более грамотно распределить силы, потому что, взглянув со стороны, проще проанализировать, как живешь, что делаешь. Ведь человек наконец-то перестает куда-то бежать, а учиться по-настоящему наслаждаться жизнью. Мы пришли на этот свет не для того, чтобы работать без остановки, а чтобы любить, радоваться и быть счастливыми

Фото: как научиться расслабляться

Важно каждый день находить время для неспешной прогулки без плана и цели, наблюдая за происходящим вокруг со стороны. Возникла мысль в голове, не нужно пытаться её удержать. Даже 15 мин подобного расслабления позволят вовремя заметить, что вы, может быть, делаете что-то ни то, в какой-то момент убережет от ошибки, снизит риск заняться тем, что совершенно не нравится и по большому счету не нужно.

Чтобы быстро снять напряжение, примите теплую ванну, зажгите ароматические свечи. Расслабляющий эффект окажут запахи иланг-иланга, мелиссы, мяты, сосны, розмарина, лаванды. Зажгите аромосвечи или капните несколько капель масла с одним из этих запахов в ванну.

Контрастный душ также позволит быстро расслабиться. Послушайте на ночь тихую приятную музыку, которая вызывает у вас в душе чувство покоя, мира, гармонии. Прекрасно подойдет классическая музыка, джаз, музыка, которая нравится только вам.

Ежедневно посвящайте время физическим упражнениям, которые не обременяют. Не обязательно идти в спортзал и выкладываться до изнеможения. Потанцуйте, сделайте пару приседаний, займитесь изучением самообороны. Даже неспешные прогулки по парку принесут огромную пользу. Это позволит избавиться от накопившегося стресса и гораздо легче сбросить внутреннее напряжение и стресс.

Фото: как научиться расслабляться

Почему трудно расслабиться

Из-за своей тревожности и таких же установок, что без дела сидеть нельзя, родители, учителя, воспитатели в детском саду или родственники запускают процесс, который формирует у детей подсознательный страх, что так делать плохо, что нельзя ничего не делать, расслабляться, отдыхать, когда хочется.
Порой даже сам процесс обдумывания перед тем, как что-то сделать, способен стать невыносимым, вызывая ощущение, что опять, как в детстве делаешь все неправильно, а значит - лентяй и плохой. Именно родители чаще всего, да и взрослые, с которыми сталкиваются дети, приучают так думать, ругая детей за то, что они сидят и вроде как витают в облаках, хотя они всего лишь отдыхают, думают о том, что интересно и интуитивно дают своей психики отдохнуть.
Именно с этой подсознательной установкой, что сидеть или ходить без дела это плохо, - нужно бороться, чтобы позволить себе расслабляться и получать от этого удовольствие, а не испытывать чувство вины.
Другим внутренним барьером может стать тревожность, которая заставляет вас все время что-то делать, не дает остановиться. Из-за неё люди пытаются чем-то отвлечься от своих мыслей, чтобы не оставаться наедине с собой, страдают от повышенного аппетита.

Если тревожность возникает из-за замечаний, которые делают те, кто живет с вами рядом, попробуйте объяснить им, насколько полезно расслабляться всем, если человек хочет быть счастливым. И посоветуйте заняться собой, потому что они сами страдают от излишнего напряжения, считая, что у них все нормально, хотя это совсем не так. Иначе бы они вообще не обращали внимания на то, чем вы заняты, а так ваши действия провоцируют у них чувство зависти и ощущение собственной неполноценности, раз они так не могут сделать.
Вообще постарайтесь исключить из жизни тех, кто вносит в неё негатив, тех, кто постоянно хандрит, требует, чтобы его жалели, не пытаясь ничего изменить, а лишь всегда жалуясь. Такие люди создают лишнее напряжение, заставляют испытывать дискомфорт, тем самым провоцируя других. Как не старайтесь, а если рядом кто-то все время жалуется и ругается, очень скоро вашему хорошему настроению придет конец. А это точно не добавляет радости и не помогает избавиться от накопившегося стресса, который способен стать хроническим и усилить эмоциональную нагрузку, что будет мешать расслабляться и избавляться от лишнего душевного груза.
Осознание того, насколько полезно и важно отдыхать каждый день, позволит уменьшить внутреннюю установку, что ничего не делать - это плохо, неправильно и так делают исключительно неудачники.

Проявлять внимание к себе, давать отдых, позволять передышку – это не плохо или глупо, это нормально. Только так можно достичь многого, сделать свою жизнь не мучительной и изнурительной, а наполненной смыслом и радостью.
Те, кто сумел убрать подсознательный барьер, что расслабляться – это плохо, придумывают и творят, не боятся и не стесняются мыслить, отдыхать и быть в раздумьях. Они сумели справиться с тревожностью, потому что научились любить себя, знают, чего хотят, уверены в себе и в том, что они ничего плохого не делают.

Фото: как научиться расслабляться

Любой самый трудолюбивый человек способен устать. Всем нужен отдых. Невозможно постоянно находиться в напряжении, куда-то спешить, достигать постоянно целей. Если отказываться от отдыха, не позволять себе ни минуты покоя, не уметь расслабляться, невозможно стать счастливым, рано или поздно усталость и постоянная спешка дадут о себе знать и станут причиной для возникновения серьезных проблем. Пришло время осознать - насколько важно позволять себе отдыхать.