Как правильно заниматься ходьбой, чтобы похудеть. Как правильно питаться и заниматься, чтобы похудеть

Кто не мечтает обладать стройной и красивой фигурой? Но воплощению этой мечты часто мешает отсутствие активного образа жизни. А так же совершенное отсутствие каких-либо знаний о правильности занятий на тренажерах, а так же не соблюдение режима питания, различные стрессы и другие факторы.

Причины возникновения избыточного веса

Наиболее существенные причины избыточного веса разделить можно на 3 основные группы. Низкая степень расходования энергии. Относят к этой группе:

сидячую работу;
лень;
инвалидность;
пассивный отдых;
технический прогресс.

Значительное поступление в организм калорий. Это:

плохие привычки в еде;
проблемы психологического характера;
личностные позиции;
значительный аппетит.

Нарушение в организме процессов обмена веществ. Сюда отнести можно:

беременность;
роды;
период грудного вскармливания;
предрасположенность к ожирению на генетическом уровне;
всевозможные психологические проблемы;
заболевания эндокринной системы;
употребление гормональных средств.

Занятия на тренажере для похудения

Выяснив причины, которые провоцируют образование лишнего веса, можно подобрать программу для похудения, и определяться с тем, какие упражнения выполнять, а какие нет, и тем самым заниматься правильно в тренажерном зале.

Опытный тренер всегда сможет подобрать максимально действенные силовые занятия способствующие похудению. В зависимости от нагрузки, выделить можно самые популярные физические упражнения для похудения на тренажерах.

Для избавления от излишних отложений жира в нижних частях тела, выполнять очень хорошо упражнения на велотренажерах. Это посодействует возникновению интенсивного напряжения в передней поверхности бедра и в икроножных мышцах. Ритмичные занятия, воздействуя на данные участки, помогают результативному похудению.

Для похудения упражнения выполнять необходимо не реже двух раз в неделю.
Первоначальные занятия на тренажере должны быть очень щадящие – выполнять нужно только один подход всех видов упражнений, при этом число повторов, не должно превышать 10 раз. Спустя неделю делать можно упражнения для похудания с повторениями до нескольких подходов.
Выполнять упражнения способствующие похудению лучше медленно, не спеша.
Для того чтобы заниматься в зале правильно, необходимо выбирать наиболее подходящий вес для утяжеления. Подобранным правильно считается он тогда, когда второй подход упражнения делать уже становится достаточно трудно. К примеру, вместо 10 повторов, получается сделать лишь около семи.
Придерживаясь правильных тренировок в спортивном зале добиться можно отличного результата. Предусматривает выполнение упражнений на тренажерах для похудания определенный порядок занятий. В начале, желательно перед занятиями в зале сделать разминку, выполняя некоторые стандартные упражнения. К ним относят: махи ногами и руками, повороты в разные стороны, приседания, другие аналогичные упражнения. И только после такой физической нагрузки специалисты советуют выполнять растяжки, а так же упражнения для похудания.
Прежде чем приступить к выполнению различных упражнений для похудания применяя утяжеления необходимо размяться — поднимая половину необходимого веса.
Спустя 30 минут после такой физических нагрузок рекомендуется употреблять различную легкую пищу: съедать можно какой-нибудь малокалорийный фрукт либо выпивать стакан сока.
Привыкая к весу применяемого утяжеления, для правильных занятий в зале, его массу нужно постепенно повышать.

И только после того, как будут освоены общие правила, относительно того как необходимо заниматься правильно на тренажерах, можно непосредственно приступать к их выполнению.

Физические нагрузки - несомненно, лучший помощник в деле похудения. Но почему порой интенсивные тренировки в спортзале не дают ожидаемого результата? Пыхтеть пришлось не одну неделю, а весы, о ужас, показывают, что вес ещё и прибавился. Чтобы понять, почему так происходит, нужно разобраться, всё ли вы делаете правильно.

Начнём с самого главного - выбора тренировочной техники. Современные спортзалы могут предоставить большой выбор, начиная от йоги и заканчивая силовой нагрузкой. Если при выборе вы ориентировались на чужое мнение «подружка сказала, что на тренировках с гантелями жир быстрее сжигается», и идёте таскать ненавистные тяжести, вместо того, чтобы заняться любимыми танцами (Подробнее - Сколько калорий сжигают танцы?), результатов ждать придётся очень долго. Во-первых, неинтересное занятие заставляет человека «сжиматься», организм экономит силы просто потому, что вынужден заниматься насильно, а о положительных эмоциях и речи нет. Во-вторых, занимаясь тем, что вам не нравится, вы, наверняка будете халтурить и думать о том, когда же закончится тренировка. Правильные занятия фитнесом подразумевают тренировки с удовольствием, когда вы с желанием посещаете спортзал, выкладываетесь полностью и покидаете его с чувством полного удовлетворения.

Фитнес для похудения не заменит вам диеты - это всего лишь один из инструментов (Что важнее для похудения: диеты или фитнес. 80% диета, 20% упражнений. Формула 80/20 — верна ли она?). Если вы после тренировки со спокойной душой предаётесь вкусному и обильному ужину, то ваша цель далека. Чтобы похудеть, надо истратить имеющиеся запасы жира, а не пополнять потерянное в спортзале.

Правильный подход к занятиям фитнесом немыслим без регулярности. Вряд ли вам принесут пользу то частые, то редкие набеги в спортзал. В процессе тренировок мышцы приходят в тонус и требуют больше энергии. Этот процесс занимает около трёх недель, если вы за это время уже успели несколько раз бросить и снова начать занятия, то о хорошей фигуре не мечтайте. Если позволяет время, то количество тренировок в неделю должно быть не менее четырёх. Тренировочные комплексы рассчитаны на постепенное повышение нагрузки и сложности упражнений. Возвращаясь в спортзал после долгого перерыва, вы будете вынуждены начинать всё с нуля. Такие тренировки больше похожи на топтание на месте, без развития и результата.

Повышение веса после начала занятий фитнесом не должно вас пугать, жиры сжигаются, а мышечная масса наращивается и становится плотнее. За счёт увеличения плотности мышц и происходит увеличение массы тела. Чтобы не ошибиться, ориентируйтесь на измерение объёма талии и бёдер и на то, что вы видите в зеркале, наверняка это будет убедительнее, чем стрелка на весах. Подробнее -

19 Сен 2013 |

Поддерживать свою фигуру в форме, либо доводить ее до совершенства можно множеством способов. Самыми распространенными являются многочисленные диеты и не менее разнообразные варианты физических нагрузок. Естественно, хорошие диеты помогают избавиться от лишних килограммов. Но иногда чрезмерное увлечение только этим способом улучшения фигуры приводит к негативным последствиям в виде болезненно-низкого веса, что называется «кожа, да кости». То есть, несмотря на свою эффективность, ни одна из диет не сможет сформировать упругое, подтянутое тело. Эта роль отведена спортивным упражнениям, таким как фитнес, аэробика, гимнастика и пр. И сейчас вы узнаете, как заниматься спортом дома.

Занятия дома могут быть не менее эффективными, чем в спортзале

Заниматься можно также на природе, в парке, или в любом другом спокойном месте

Сделать тренировки более эффективными вам поможет специальный инвентарь

Как заниматься спортом дома

Вероятно, у вас возникает закономерный вопрос. Почему именно дома? Ведь существуют разные спортивные клубы, залы и т.п. Конечно, если у вас есть достаточно свободного времени и средств, то можно доверить работу профессиональным тренерам, которые составят для вас индивидуальную программу тренировок и проконтролируют их процесс. Но не всем бывает комфортно заниматься на глазах у других людей или из-за слишком плотного графика просто негде выделить время для посещения спортзала. Поэтому первым шагом на пути к улучшению фигуры могут стать обычные домашние тренировки.

Дома можно заниматься йогой…
…стретчингом… …аэробикой

Это очень удобно, так можно практически в любое подходящее время. Самостоятельные упражнения легко вписать в любой режим дня, независимо от того, какую деятельность ведет человек. Если вы много учитесь, постоянно заняты на работе и делами по дому, все равно лучше других знаете, когда у вас появляется свободное время и им можно распорядиться с пользой для своего здоровья и тела.

Вот только некоторые из преимуществ домашних занятий спортом. Вы экономите свое время (не нужно тратить его на дорогу). Экономите свой бюджет. На вас никто не будет глазеть и лезть со своими ненужными советами как надо делать. Вы можете тренироваться в том виде, как вам удобно, хоть в спортивной одежде, хоть без нее.

Здорово, если вы найдете себе партнера по занятиям. Как говорится, вместе веселее 🙂

Но есть и определенные трудности. В первую очередь это отсутствие дисциплины. Дома вы расслаблены и часто можете на что-то отвлекаться. Можете просто забыть про тренировку или не уложиться по времени. Не говоря уж про выбранные упражнения, которые не всегда подбираются с учетом пользы для тела. Конечно, они дают какой-то эффект, но он оставляет желать лучшего. Поэтому перед тем как решать, каким спортом заняться дома , надо усвоить важные правила, которые помогут составить наиболее оптимальный план тренировок.

Йога способствует снятию стресса Упражнения с гантелями укрепляют мыщцы Силовые упражнения тренируют выносливость

Как правильно заниматься спортом дома

Спортивные занятия дома будут эффективны только при их регулярном, правильном и добросовестном выполнении. Точно так же как не особо сытен и полезен бутерброд, по-быстрому съеденный в коротком перерыве между делами на работе, так и «тренировки» вставленные в рекламную паузу между сериалами или в несколько минут пока тикает таймер стирки на машинке, тоже не принесут ничего, кроме впустую потраченных сил. Если вы раз в неделю решитесь просто немного помахать руками и ногами перед телевизором, то не надо потом удивляться, почему от этого никакого результата не видно.

Вот ряд простых, но важных условий, которые подсказывают, как правильно заниматься спортом дома. Первое – это питание. Нежелательно начинать тренировки на голодный желудок. Как ни странно, в таком случае организм расходует энергию не за счет жира, а за счет мышц. Также не следует тренироваться на сытый желудок, если не хотите, чтобы плотный обед попросился обратно. Организму надо дать время на переваривание пищи (1-2 часа вполне достаточно) и получение энергии для будущих тренировок.

Они должны приносить удовольствие, а не доводить до изнеможения, когда потом все тело болит и, конечно же, на следующий день нет ни малейшего желания повторять такую пытку. Да-да, именно на следующий день, это не опечатка. А вы как хотели? Второе важное условие, чтобы упражнения для занятий спортом дома стали по-настоящему эффективными, их нужно выполнять ежедневно, в идеале аж по 3 раза в день.

Но мы пока только на пути к идеалу и у каждой он свой, поэтому на первых этапах хватит и по одной тренировке. Вообще считается, что самое хорошее время для упражнений наступает после обеда, примерно около 4 часов дня. Но это все относительно. Так же как и якобы обязательная утренняя гимнастика. Если рекомендованное время с трудом вписывается в ваш график, то можно выбрать другие более удобные часы для тренировок.

Дома вы можете заниматься в любое удобное для вас время

Упражнения для занятий спортом дома

Итак, с базовой теорией и правилами при подготовке к занятиям определились. Теперь приступаем непосредственно к практике. Перед началом каких-либо физических упражнений обязательно делайте разминку. Потратьте всего лишь 5 минут для растяжки своих мышц и впоследствии они уже будут хорошо разогреты даже для сложных нагрузок. Или не очень сложных. Все можно спланировать по душе и найти подходящий способ.

Так, например, если вы не любите слишком активные телодвижения, то можно заниматься йогой. Она позволяет увеличить гибкость тела, очистить ауру, войти в транс и окунуться в нирвану. Неплохой способ оздоровить не только тело, но и душу. Но занятия йогой предполагают наличие хоть каких-то знаний в этой области. Их можно получить из специализированной литературы или видео-курсов.

Пробежка в парке на свежем воздухе куда приятнее беговой дорожки в душном зале

Есть и варианты попроще, которые помогают сжигать калории даже новичкам, без особых познаний в теме спорта. Например, танцы. Тут не придется загружать мозги непонятными способами подходов, интенсивностью и количеством повторений. Нужно лишь просто хорошее настроение и несколько любимых ритмичных композиций. К тому же, кроме очевидной пользы для фигуры, танцы также дают хороший заряд позитивных эмоций.

Каким спортом можно заниматься дома помимо танцев или йоги? Не менее эффективной является аэробика. Она делает кожу эластичной и подтянутой, мышцы становятся упругими и, конечно же, сжигает жиры. Чем выше темп занятий, тем больше будет расход калорий. Для сравнения, 45 минут аэробики могут потратить больше калорий, чем час танцев. В первые дни не стоит допускать распространенную ошибку и слишком перенапрягаться. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Результат вы почувствуете уже через неделю.

Дома доступны все упражнения, которые не требуют специального оборудования

Нельзя забыть и о самом приятном виде домашнего спорта. Среди средств по борьбе с лишним весом, секс занимает первое место по количеству доставляемого удовольствия в результате тренировок. А больше всего калорий будет потрачено, если довести упражнение до финала, то есть оргазма. Но учтите, что так же как и другим занятиям, этому виду спорта (обратите внимание, лежать бревном это не спортивное поведение) нужно уделять не менее часа ежедневно.

Можно прикупить пару гантелей — упражнения с утяжелителями быстрее приведут вас к желанному результату

Теперь у вас не должно остаться сомнений, если вдруг возникнет вопрос, можно ли заниматься спортом дома – не только можно, но и нужно, ничего не откладывая на завтра. Начинайте уже сегодня. При этом больше эффекта будет именно от тех упражнений, которые вам больше подходят. Сосредоточьтесь на тренировках, верьте в свой успех и у вас непременно все будет хорошо.

Заниматься нужно в удобной одежде, которая не стесняет движений. Оговоримся сразу — халат для этой цели не подойдет

Как быстро похудеть на 10 кг? В этой статье мы постараемся дать 100% работающие методики похудения, а также секреты и советы по улучшению их эффективности.

Все мы знаем, что движение — это жизнь и чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно больше двигаться. Физические упражнения, бесспорно играют очень важную роль при избавлении от избыточного веса и поддержании оптимального веса. Но не стоит при этом забывать о том, что режим питания играет при этом не менее значимую роль.

Многие из нас, наверняка, замечали, что ненавистные складочки уходят куда медленнее, когда мы пренебрегаем одним из этих аспектов и в итоге приходится дольше идти на жертвы ради достижения фигуры мечты. Поэтому, в идеале, для того, чтобы быстро похудеть на 10 кг, нужно совмещать оба подхода: адекватную физическую нагрузку и правильный режим питания.

Таким образом, мы подошли к первому правилу для тех, кто хочет узнать как питаться и тренироваться, чтобы похудеть.

Как быстро похудеть на 10 кг: 6 правил

Правило первое — тренировки без диеты малоэффективны, как и диета без тренировок.

Почему так происходит? Зачастую тренировки без соответствующей диеты теряют большую часть своей эффективности и наоборот. Если мы активно, регулярно и достаточно тяжело тренируемся, но не следим за своим питанием до и после тренировок, огранизм старается компенсировать потраченную за время занятия энергию и мы ему неосознанно «помогаем», не следя за составом и калорийностью пищи, которую употребляем.
Также стоит отметить, что скорость метаболических реакций в нашем организме после тренировки увеличивается, чувство голода обостряется, а сигнал о насыщении — как правило — запаздывает и люди, не следящие за питанием после тренировки рискуют не только восполнить все потраченные тяжелым трудом калории, но и «перевыполнить план», съев лишнего.

Наш совет для тех, кто хочет быстро похудеть на 10 кг : старайтесь четко следовать режиму питания до и после тренировок. Принимать пищу следует минимум за час до тренировки. Пища должна быть быстро усиваиваемой, не жирной и содержать минимум быстрых углеводов. В течение 40-60 минут после тренировки допускается приём небольшого количества быстрых углеводов в сочетании с белками — для того, чтобы «закрыть» так называемое «белково-углеводное окно».

Идеальные варианты для питания до и после тренировок: смузи. Вот один из полезных рецептов смузи, которые обеспечат ваш огранизим необходимыми питательными веществами до и после тренировки.

Следующее золотое правило для тех, кто ищет ответ на вопрос «как быстро похудеть на 10 кг?».

Как быстро похудеть: второе правило

хочет побыстрее расстаться с ненавистными лишними килограммами: старайтесь ограничить потребление жирной и жареной пищи.

Как мы с вами знаем, жиры — как растительные, так и животные — это идеальный источник энергии для нашего организма. Идеальный с точки зрения скорости его усвоения. Жиры усваиваются нашей пищеварительной системой очень быстро и с минимальными затратами энергии.

И если вы едите преимущественно жирную пищу и в больших количествах, то как быстро похудеть на 10 кг в таких условиях? Ответ очевиден: никак.

Поэтому тем, кто мечтает о стройной фигуре и рельефно очерченных мышцах, следует постоянно контролировать потребление жирной пищи, стараться употреблять в пищу минимум животных жиров и отдавать предпочтение полезным растительным жирам, которые содержатся в оливковом, льняном, облепиховом и кунжутном маслах.

Следующее правило для тех, кому интересно как питаться и тренироваться чтобы похудеть:.

Как быстро похудеть на 10 кг: третье правило

Старайтесь включить в рацион белое нежирное мясо (куриная грудка, индейка), нежирные сорта рыбы и продукты, богатые клетчаткой .

Нежирное мясо — отличный источник белка, а белок, в отличие от углеводов и жиров — усваивается достаточно медленно и требует от организма больше энергозатрат на свое усвоение.

Кроме того, белок необходим нашему организму как незаменимый строительный материал. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также злаковых.

Эти волокна практически не перевариваются нашей пищеварительной системой, улучшают перистальтику кишечника и помогают очистить пишеварительную систему от всего лишнего.

Всем, кто хочет быстро похудеть и иметь плоский животик рекомендуется регулярно принимать в пищу клетчатку в достаточном количестве (30 граммов в день для взрослого человека).

Четвертое правило быстрого похудения

Следующее золотое правило для тех, кто хочет похудеть без лишних усилий и проблем заключается в правильном расчёте рациона на день: здесь важно как часто вы кушаете и что вы кушаете в определенное время суток.

Ищущим как быстро похудеть на 10 кг часто приходит на ум пропускать завтрак. Ведь чем меньше прриемов пищи в день — тенм меньше мы съедим. Но данный подход в корне неправильный.

Ни в коем случае не стоит пропускать завтрак, ведь наш метаболизм утром еще «спит» и его нужно запустить. Также сладкоежкам не стоит забывать о том, что с утра можно побаловать себя чем-нибудь сладеньким (без фанатизма и без особого вреда для фигуры).

Как быстро похудеть на 10 кг без усилий — в этом вам поможет идеальный утренний завтрак.

Идеальный завтрак для худеющих:

Каша и/или порция омлета. Для того, чтобы ваш метаболизм оставался высоким на протяжении всего дня, старайтесь есть не менее 5 раз, но небольшими порциями. В идеале к трем основным приемам пищи (завтрак-обед-ужин) следует подключить несколько легких перекусов — это может быть горсть орехов и сухфруктов, яблоко, банан или стакан кефира — на ваше усмотрение. Во время ужина старайтесь отдавать предпочтение нежирной белковой пище и легким овощным салатам. Последний приём пищи ваш должен быть за 3-4 часа до сна.

Не даром в последнее время популярна поговорка: ты — это то, что ты ешь. Фитнес-эксперты и диетологи утверждают, что 75% успешного похудения и поддержания формы зависит от вашего режима питания и только 25% — от режима тренировок. Но о тренировках также не следует забывать, ведь они подстегивают метаболизм, помогают потратить калории сверх наших обычных затрат энергии и — самое главное — именно физические нагрузки помогают нам поддержать наше тело в тонусе.

Предпоследнее правило для тех, кому хочется знать как быстро похудеть на 10 кг.

Как быстро похудеть на 10 кг: пятое правило

вы должны давать вашему организму регулярную и адекватную физическую нагрузку.

Старайтесь тренироваться не менее трех раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут — если это, конечно, не высокоинтенсивная интервальнаятренировка. Каждая тренировка должна включать в себя как кардио, так и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

Шестое правило быстрого похудения

И последнее правило для тех, кто хочет быстро похудеть на 10 кг: р азнообразие — наше всё.

Старайтесь как минимум раз в месяц менять упражнения, которые вы выполняете во время тренировок: наши мышцы быстро приспосабливаются под определенную нагрузку и упражнения начинают терять первоначальную эффективность.

Поэтому нужно время от времени «удивлять» мышцы, давая им новую нагрузку и новые упражнения на те же самые группы мышц. И тогда все ваши усилия по достижению тела вашей мечты обязательно не будут напрасны!

Вам также может быть интересно:

Как правильно тренироваться, чтобы быстро похудеть, ответы на этот вопрос вы найдете в данных статьях нашего сайта:
.

Как правильно питаться, чтобы похудеть — мы предлагаем вам почитать наши советы по поводу организации диеты, которые помогут похудеть быстро и без труда.

07-03-13 . Просмотров:1713 . Комментариев: 0 .

Вы давно поняли, что красивая, стройная фигура и лень - понятия мало совместимые друг с другом, достичь результатов в деле похудения без работы вряд ли удастся. Такова печальная для многих лентяев, мечтающих похудеть, истина. И если, наконец-то, вы убедились, что без активных физических упражнений никуда, необходимо разобраться с тем, как правильно заниматься чтобы похудеть быстро и эффективно. Есть несколько элементарных правил, которые позволят разобраться с вопросом как правильно заниматься чтобы похудеть без риска для здоровья, поскольку безопасность занятий подчас даже превыше достижения какого-либо результата.

Во-первых, необходимо познакомиться со своим инструктором по фитнесу или тренером. Девушкам следует заострить внимание: знакомиться с тренером нужно не для флирта (оставьте это на потом), а для того, чтобы достичь максимальных результатов в деле похудения. Вряд ли вам придется обращаться к профессионалу на каждом своем занятии, однако в процессе первых тренировок консультации специалиста по фитнесу будут бесценны. Кроме того, тренер будет периодически контролировать вас, наиболее оптимальным выходом будет обратиться к нему, с просьбой разработать индивидуальную программу тренировок. Кроме того, он объяснит, как правильно заниматься чтобы похудеть, с какой стороны подходить к тренажеру, и что нужно делать. Помните, неправильная техника занятий не принесет успеха в похудении.

Во-вторых, очень важно для полноценной тренировки верно подобрать спортивную одежду: одеваться нужно правильно и удобно. Спортивная одежда должна обладать специальными качествами, быть комфортной, легкой. Плохо если костюм сковывает движение - это не позволит выполнять упражнения качественно и полноценно. Помните, что с вас сойдут семь потов, пока вы достигнете определенного результата, это говорит о том, что спортивная одежда должна дышать, поэтому приобретать нужно качественный костюм из хороших материалов.

В-третьих, еще один совет, как правильно заниматься чтобы похудеть: для этого необходимо трезво оценивать свой уровень физической подготовки. Большинство новичков совершают одну и ту же ошибку, поскольку занимаются «до упора», больше, чем это необходимо на начальном уровне. Результатом становится боль в мышцах и нежелание продолжать дальнейшие тренировки.