Что такое перфекционизм, и как от него избавиться. Как избавиться от излишнего перфекционизма? Девочки как избавиться от перфекционизма
Вам знакомо желание в любом деле добиваться совершенства? Вспомните свои ощущения, когда результат оказывался хорошим, но не отличным. Если вы при этом испытывали острое разочарование и чувство неудовлетворенности, вам можно посочувствовать. Вы перфекционист. Как бороться с этим недугом, рассказывает психолог Элизабет Ломбардо в книге «Лучше совершенства» .
Чем грозит перфекционизм
Прежде всего осознайте: ваши требования к себе и окружающим вас людям слишком завышены. И каков итог? Стресс, испорченные отношения, постоянная тревога, огромные затраты энергии, заниженная самооценка. Вы все время казните себя, потому что «не дотягиваете» до той заоблачной планки, которую сами установили.
Перфекционизм делает вас несчастным. Вы не можете просто расслабиться и насладиться процессом, потому что боитесь совершить промах, а назойливый внутренний критик не дает вам покоя ни на секунду. Именно страх сделать что-нибудь неидеально управляет всеми вашими действиями.
Как избавиться от страха
Противоположная страху эмоция - страсть. Для того чтобы почувствовать себя более мотивированным, вовлеченным в процесс и оптимистично настроенным, достаточно переключиться со страха на страсть. Когда вы наполнены страстью, вас мотивирует то, что вы хотите испытать, а не стремление избежать того, чего не хотите.
Мы чувствуем страсть, когда действуем в согласии со своими ценностями и опираемся на свои сильные стороны, когда остаемся собой, когда принимаемся за задачи, которые придают сил. Ваше истинное я - это та часть вашей личности, которая способна испытывать радость и удовольствие, находить смысл в том, что вы делаете, и с благодарностью принимать то, что дает жизнь. Хоть это и непросто, попробуйте изменить свои установки.
Оцените свои ожидания
Для перфекционистов любые отклонения от ожидаемого невыносимы. Есть ли у вас разбитая мечта, связанная с работой, спортивными достижениями, отношениями? Приходилось ли вам чувствовать себя угнетенным или даже разбитым, когда желаемое не свершилось?
Дело в том, что перфекционистские ожидания негибки. Они связаны со сводом правил. Например, правила о том, как любящий супруг или заботливый друг должен себя вести. Эти убеждения настолько сильны, что перфекционисты порой забывают: это скорее интерпретации, чем правда. Когда перфекционист применяет то или иное правило к себе, то чувствует вину, если ожидание не сбылось. Когда он считает, что кто-то другой должен сделать что-то, испытывает злость и возмущение. Постарайтесь заменить разрушительное «должен» на «хотелось бы», и жизнь станет намного приятнее.
Живите настоящим
Мечтать о том, чтобы результат был иным, чем получился на самом деле, - то же самое, что пытаться повернуть время вспять. Возвращаясь к событиям прошлого и упрекая себя или других за то, чего не изменить, мы не совершаем ничего полезного.
Конечно, очень важно извлекать из прошлого уроки. Но не менее важно принимать то,
что уже случилось, а не сопротивляться этому. Беспокойство о будущем тоже непродуктивно. Это все равно что надеть свитер в июле, готовясь к январским холодам.
Забудьте выражения «мне стоило сказать…», «лучше бы он…», «если бы только…», «а вдруг…». Вместо того чтобы расстраиваться из-за прошлого или тревожиться из-за будущего, живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Уймите пессимистичный внутренний диалог. Сосредоточьтесь на том, что есть вокруг и внутри вас. Сфокусируйтесь на происходящем в данный момент. Это поможет уменьшить стресс и почувствовать себя счастливее.
Не бойтесь провала
Перфекционисты очень боятся все испортить. Однако то, что считалось неудачей, может обернуться великой победой. Представьте себе «радугу». Вы наверняка знаете эту игрушку-пружину. Миллионы людей играли с этим… продуктом «неудачи». В 1943 году один инженер-механик попытался сконструировать стабилизаторы, чтобы предотвращать падение и порчу хрупкого оборудования на кораблях. Пружины, которые он создал, не сработали. Зато они превратились в забавные игрушки!
Еще один пример. Вы смотрели мультфильм «История игрушек»? Эта оскароносная лента и многие ей подобные не появились бы, если бы не один провал. После громкого увольнения из Apple - компании, которую он и создал, Стив Джобс купил анимационную студию и превратил ее в знаменитую Pixar Animation Studios. Оглянитесь назад: найдете ли вы в прошлом случай, который казался провалом, но обернулся чем-то хорошим, возможно, настоящим благословением? Опишите этот случай.
Правильный подход к критике
Когда близкий человек, босс, друг, коллега, сосед или даже незнакомец говорит перфекционисту то, что его не радует, перфекционист реагирует одним из двух способов: «Он прав. Я полный неудачник!» или «Он представления не имеет, о чем говорит. Да ну его!» Вам это знакомо? Как насчет того, чтобы выслушать замечание и объективно оценить его пользу?
В большинстве случаев лично к вам негатив не имеет никакого отношения. Когда человек делает вам замечание, он, возможно, устал или раздражен, а потому концентрируется на негативном. Либо он искренне хочет помочь вам. Либо вы напоминаете ему кого-то из прошлого, и это наносит отпечаток на ваше общение. Возможно, все эти условия действуют одновременно. Поэтому, когда кто-то расстраивает вас, помните: вероятнее всего, здесь замешаны многие «ингредиенты». Вы можете извлечь из случившегося информацию и использовать ее в будущем.
Сойдите с беговой дорожки
Самооценка перфекционистов зависит от того, чему они посвящают свое время. Они судят о себе и по достижениям, и по процессу занятости чем-то. В какой-то момент у перфекционистов появляется необоснованная соревновательная гордость: соперничество за «пребывание в более тяжелой ситуации, чем у соседа», которое помогает им быть лучшего мнения о себе. Знакома ли вам какая-либо из следующих фраз? «Из-за этого проекта я прошлой ночью глаз не сомкнул». «Последние пять лет мне не удавалось поспать больше четырех часов подряд». «Я три года не был в отпуске».
Так перфекционисты создают видимость, что у них все под контролем - на своих местах и по высшему разряду. И все ради того, чтобы выглядеть более выигрышно. Но задумайтесь, насколько лучше станет ваша жизнь, если вы будете высокого мнения о себе не из-за плотного графика, а благодаря тому, что вы - это вы? Перестаньте сравнивать свои успехи с чужими. Больше отдыхайте. Медитируйте, встречайтесь с друзьями, найдите хобби (но наслаждайтесь им, а не пытайтесь и здесь достичь совершенства).
Существует отдельная группа людей, которые постоянно пытаются в чем-то достичь совершенства. Эта черта, казалось бы, должна считаться положительной, однако чаще приносит только негативные последствия. Многие перфекционисты мечтают избавиться от своей особенности. Давайте разберемся, что такое перфекционизм и как от него избавиться.
Для того чтобы разобраться, как избавиться от перфекционизма, стоит узнать, что это такое, и целесообразно ли пытаться искоренять подобные черты. В основе термина лежит латинское слово «perfectus», которое означает «безупречный» или «абсолютно идеальный». Стремление совершенствовать все, что окружает человека, уверенность в том, что идеала реально достичь – это и есть перфекционизм. Некоторые представители данной категории людей также уверены, что нечто ошибочное, то есть далекое от совершенства, не имеет права на существование. Если вы придерживаетесь в жизни последнего убеждения, то ваш перфекционизм излишний, и от него следует избавляться.
Перфекционизм – вечное стремление к совершенству
Многие психологи считают желание во всем достигать идеала патологией, которую нужно искоренять или же держать под контролем. Дело в том, что перфекционисты редко достигают поставленных задач вовремя, так как постоянно пытаются улучшить свою работу. Перфекционисты могут все время корректировать и корректировать что-то, сосредотачиваясь на самом процессе, и забывая про результат.
С чем это связанно? Согласно исследованиям психологов, перфекционистами являются люди с заниженной самооценкой. Желание добиться совершенства связанно с желанием услышать похвалу или же страхом перед критикой. В первом случае человек просто не хочет казаться заурядным, поэтому все доводит до идеала, надеясь, что его труды оценят по достоинству. От части, жажда поощрения также вызвана страхом, однако не перед критикой, а перед самой мыслю о том, что его не заметят.
Что касается второй причины стремления к идеалу, человек может совершенствовать что-то, не зная, как отреагируют на его труды. Чаще всего, перфекционист просто не знают, по каким критериям будут оценивать его труд, поэтому самостоятельно повышает планку.
Кто такой перфекционист - человек, который любит все идеальное
На самом деле, быть перфекционистом очень сложно, поскольку идеалист практически никогда не получает удовольствие от выполненной задачи, считая что результат по-прежнему недостаточно хорош. Такие люди способны негодовать из-за самого незначительного недостатка, о котором никогда бы не догадались другие люди, скорее всего, просто потому, что его и нет.
Также, перфекционисты постоянно сравнивают себя с окружающими, и очень редко замечают свои преимущества. Из-за подобного восприятия мира, идеалисты начинают считать других людей критиками, требования которых невозможно исполнить. Тем самым, человек настраивает себя негативно по отношению к другим. Кроме того, перфекционисты очень часто страдают от одиночества, так как не в силе найти себе пару или друзей, которые дотягивали бы до их собственных высоких стандартов.
Конечно же, быть перфекционистом хорошо, поскольку такой человек всегда ответственно относится к выполнению работы. Не искореняйте эту особенность, если она не выходит за рамки нормального. Стремиться к совершенству не есть плохо, но не стоит забывать, что идеал – не единственный необходимый результат.
Достижение совершенства иногда перерастает в психологическую проблему. Идеалист может просто начать бояться делать что-либо, поскольку уверен, что не достигнет необходимого результата. Данное явление называют параличом перфекциониста. Человек ставит во всем для себя высокую планку, однако не пробует до нее «допрыгнуть», так как в своем воображении он уже увидел провал. Подобные ситуации вводят человека в ступор, от которого тяжело избавиться. Чаще всего, страх потерпеть неудачи приходит тогда, когда перфекционисту необходимо сделать что-то, в чем у него совершенно нет опыта. Если вы узнаете себя, постарайтесь помнить, что во время процесса учебы какие-то огрехи нельзя считать ошибками, которые отдаляют вас от идеала.
Что касается синдрома перфекциониста, он также известен как «синдром отличника». Это значит, что во время выполнения задачи, идеалист становится буквально одержимым идеей довести цель до совершенства, и просто забывает о своих потребностях в отдыхе, общении и даже еде. Вскоре после завершения задачи, человек испытывает разочарование и подавленность, в редких случаях присутствует депрессия.
Примеры перфекционизма
Одним из самых ярких примеров перфекционизма в быту является ситуация, когда один из членов семьи, чаще всего мама или жена, старается следить за идеальной чистотой в доме. Иногда данное стремление доходит до абсурда, и женщина протирает стол буквально после каждой хлебной крошки, тем самым она не дает нормально закончить обедать себе и другим.
В народе известна шутка, которая также точно характеризирует перфекционистов: «Мужчина решил развестись, поскольку ему надоело, что каждый раз, когда он ночью выходит в туалет, то, вернувшись, он обнаруживает постель застеленной».
Перфекционизм - помеха в творческом плане. Идеалисты бесконечное количество раз корректируют свои произведения. В итоге, многие книги так и не публикуются, а картины не представляются из-за испорченного полотна. Напоминаем, что Николай Гоголь неоднократно сжигал свои труды, считая их недостаточно хорошими. Без сомнений, известный писатель также был перфекционистом.
Некоторые идеалисты не просто поддерживают безупречную чистоту дома, но и выстраивают книги по формату, цветам, жанрам или же любым другим критериям. В шкафах у таких людей вещи висят по определенной структуре. У некоторых расписана одежда и еда на каждый день. Также некоторые перфекционисты во время приема пищи не едят все вперемешку. То есть, они начнут, например, с салата, далее съедят весь гарнир, а потом мясо.
Как избавиться от перфекционизма и чувства вины во всем
От перфекционизма очень сложно избавиться, так как, если идеалист будет выполнять все рекомендации психологов, это только будет подпитывать его тягу к совершенству. Однако все же некоторые советы для этой категории людей есть.
Признайте свою проблему
Для начала, признайте свою проблему, или убедитесь, что она вообще есть. Если вы злитесь, когда видите что-либо несовершенное, неровное, если чувствуете вину за любую ошибку или недочет, у вас завышенные требования к другим и к себе, вы всегда недовольны результатом, вы не можете воспринимать критику, постоянно ссоритесь из-за мелочей, то вы перфекционист, и вам нужно научиться контролировать эту особенность. Если же из вышеперечисленного у вас всего один признак, то не стоит беспокоиться, но если же три и более, то следует задуматься.
Меньше думайте, больше делайте
Следующая рекомендация психологов, чтобы избавиться от перфекционизма – действуйте. Дело в том, что идеалисты всегда все продумывают до мелочей. Они очень долго собираются что-то начать, поскольку готовятся, расписывают, планируют, придумывают все новые и новые задачи. Действуйте более спонтанно, тогда вы не будете придумывать результат, который покажется вам идеальным, а увидите реальный итог проделанного пути.
Признайте, что не можете угождать всем
Также запомните, что вы не обязаны нравиться абсолютно каждому. Сколько людей, столько вкусов и мнений, а значит, что не пытайтесь угодить им всем. Даже идеально выполненное задание может кому-то не нравиться, когда одобрение получит работа с небольшими огрехами.
Распределяйте обязанности
Далее вам следует попробовать отдать другому часть своих обязанностей. Проблема перфекционистов в том, что они уверенны, что остальные просто не справятся с определенным заданием, поэтому они взваливают все на себя. Также, не нужно потом редактировать полученный результат. Конечно, если дело выполнено очень плохо, то стоит его изменить, но не методом корректирования мелких недочетов.
Поймите свою уникальность
После этого вам необходимо постараться кардинально изменить свой взгляд на самого себя. Перестаньте сравнивать собственные успехи с окружающими, и помните, что вы уникальный. Вы не являетесь хуже остальных, если у вас что-то не получается, или же чего-то нет, просто вы другой. Сюда же относиться совет найти в себе что-то хорошее. Вспоминайте о своих достоинствах, когда что-либо не выходит, и тогда вы будете снисходительней относиться к собственным неудачам и недостаткам.
Займитесь чем-то новым
Кроме того, вам следует много отдыхать. Попробуйте найти новое хобби, от которого будете получать удовольствие, а не ждать результата.
Установите ограничения
Чтобы перестать улучшать что-либо, вам следует лишить себя возможности это делать в принципе. Установите себе четкие сроки на выполнение задания, и пусть они будут в несколько раз меньше, чем обычно. Не позволяйте себе их нарушить, чтобы потом не привыкнуть менять правила.
Как перестать быть перфекционистом на работе
Нередко перфекционизм здорово помогает в работе, однако чаще, стремление к идеалу, негативно сказывается на данной сфере деловой жизни. Если вы начальник-идеалист, то вашей команде очень сложно угодить вам. Подчиненные находятся в постоянном стрессе, и очень скоро начнут искать другую сферу занятости, если они уже этого не делают. Если же вы обычный работник, то ваше начальство, чаще всего, недовольно эффективностью и темпом вашей работы. Вы постоянно сдаете задание в самый последний момент или же нарушаете все сроки. Если вам по-прежнему тяжело остановиться, и прекратить все совершенствовать, то подумайте о том, что работа, сданная не вовремя, уже не может быть идеальной.
Советы по избавлению от перфекционизма на рабочем месте перекликаются с уже приведенными выше рекомендациями. Постарайтесь быть снисходительными к ошибкам и недостаткам, постарайтесь не зацикливаться на результате, поскольку тогда снова начнете думать как идеалист, но делайте только то, что требуется в конкретный момент.
Как побороть излишний перфекционизм к себе
Когда вы пытаетесь избавиться от излишнего стремления к совершенству в работе, творчестве, важно не забыть понизить планку требований к самому себе, своему характеру, внешности. Как уже упоминалось ранее, вспомните про свои достоинства, и убеждайте себя, что они могут покрыть все недостатки, ведь так и есть, на самом деле. Постарайтесь также избавиться от мыслей, что окружающие вас критикуют и постоянно оценивают. Также помните, что ваши ошибки – часть обучения. Маленькие дети часто падают, когда учатся ходить, однако встают и снова пробуют, не забывайте, что это касается и вас самих.
Убрать из жизни стремление к идеалу
У перфекционистов есть только одна цель – добраться до вершины, идеала. Любое отклонение от курса автоматически расценивается как провал, однако, это неправильная точка зрения. Важно ответственно относиться к тому или иному делу, но также стоит помнить, что нет ничего совершенного, и, в принципе, быть не должно. Все, что нас окружает, что было создано природой, никогда не бывает идеальным или механическим. Подумайте о том, что, если бы все черты лица человека были симметричными, то это было бы настоящим уродством. То есть, красота заключается в несовершенстве.
Пересмотреть завышенные требования к своей персоне
Перфекционистам тяжело быть счастливыми и беззаботными, поскольку они страдают от очень низкой самооценки. Данная проблема возникает, потому что идеалист выставляет для себя ряд правил и критериев. Чаше всего, он настолько уверен, что не может достичь и одного, не знает своих реальных сил и способностей. Определенно, от всех подобных моментов нужно избавляться. Разрешите себе ошибаться. Для начала, установите правило, что не будете себя корить за, как минимум, десять ошибок в день. Кроме того, вспоминайте о своих достоинствах, уникальности. Попытайтесь убедить себя, что все ваши недостатки – не более, чем особенности личности.
Что может помешать нормальной работе фрилансера? Нехватка времени? Отсутствие нужных навыков? Лень или прокрастинация? Может быть, но, как это ни удивительно, многие фрилансеры испытывают трудности из-за своего чрезмерного перфекционизма. На первый взгляд стремление к совершенству – это хорошая черта. Но если не знать меры, перфекционизм будет сильно мешать творческому процессу. Фрилансер-перфекционист или сорвет сроки или вовсе не сможет продолжить работу. А все из-за того, что хочет сделать как лучше.
Если человек перфекционист, то его стремление к совершенству охватывает все сферы его деятельности. Такие люди одержимо планируют любой проект, прежде чем начать работу. Они слишком долго обдумывают задание, стараясь учесть каждую мелочь. В результате проблемы накапливаются, фрилансер испытывает стресс и работа встает. Иногда так и не начавшись.
Самое забавное, что большинство перфекционистов знает, что совершенство недостижимо. Это невозможно. Так зачем тратить столько времени и энергии тратить на то, что никто никогда и не заметит? Все дело в психологическом дискомфорте. Перфекционисту невыносимо думать, что в его работе есть недостатки, это его мучает и заставляет вновь и вновь возвращаться к казалось бы и так идеально сделанной работе.
От излишнего перфекционизма нужно избавляться. Да это трудно, но если фрилансер хочет прогрессировать, ему нужно будет смириться с наличием недостатков в своей работе. Это не означает, что нужно делать свою работу спустя рукава. Смысл в том, чтобы все было сделано на хорошем уровне и в точности с требованиями заказчика. И все, этого достаточно.
Фрилансеру-перфекционисту нужно осознать, что впереди будет длинная череда заказов, и если на каждом проекте выкладываться по полной, то стрессов и творческого выгорания избежать не удастся. Такой специалист просто не сможет конкурировать на равных со своими коллегами, которые не страдают излишним перфекционизмом.
Но как же избавиться от этой мешающей работе склонности к совершенству? Вот 5 советов, которые могут помочь.
Научитесь начинать
Если фрилансер понимает, что он перфекционист, он должен быть готов к тому, что проблемы начнутся с самого начала работы над проектом. Любой перфекционист тратит слишком много на подготовку к работе. Человек планирует все, каждую мелочь, начиная от подбора шрифтов и заканчивая цветовой схемой. Однако, после дней или даже недель, посвященных выбору между бежевым и кремовым оттенками, часто оказывается, что работа даже не начиналась.
Перфекционист начинает беспокоиться о типе шрифта на сайте еще до того, как подберет доменное имя и оплатит хостинг. Это неправильно, так как подобный подход к работе мешает двигаться вперед.
Еще Платон говорил, что начало является наиболее важной частью работы. Так что перфекционисту нужно прекратить планировать и просто начать работу. Не обязательно продумывать сразу все этапы, достаточно лишь спланировать первый шаг. Конечно, страсть к совершенству будет мешать. Но в этом случае можно пойти на хитрость и пообещать себе, что потом можно будет вернуться к началу работы и исправить все ошибки, допущенные на старте. Такая уловка поможет начать работать, а это самое главное. Потому что если не начать, то ничего не получится.
Не стремитесь знать все
Одной из причин того, что фрилансер медлит и не может приступить к работе, является неуверенность в своих знаниях. Перфекционист хочет знать все о том, что ему предстоит сделать. Такие люди считают, что они должны досконально разбираться в веб-дизайне, когда им нужно всего лишь сделать простенький сайтик на WordPress.
Невозможно знать все. Вместо того, чтобы стать экспертом в каком-либо деле, лучше просто начать работу. Все остальное приложится. Если бесконечно накапливать данные, можно так и не начать.
Перфекционист должен понимать, что для первого этапа ему нужно не так уж много информации. И восполнить нужно лишь несколько пробелов в знаниях. То же самое потребуется сделать на каждом следующем этапе.
Проблемы нужно решать по мере их возникновения. Если соредоточиться на чем-то глобальном, это может вызвать творческий ступор. Задача покажется неподъемной и лишит фрилансера воли к победе. Если же накапливать знания поэтапно, это позволит не только начать работу, но и обеспечит необходимым объемом информации, необходимой для успешного завершения проекта.
Остановитесь, когда закончите
Перфекционисты испытывают большие проблемы не только на старте, но и на финише. Там, где обычный человек закончит работу, перфекционист не остановится. Просто потому, что он видит, что можно было бы сделать лучше. Для него недостаточно, когда работа сделана хорошо. Ему нужно, чтобы все было сделано идеально.
Перфекционист все тысячу раз перепроверит. Разумеется, найдет массу некритичных недочетов. Потратит кучу времени на их исправление. Сорвет все сроки. И все равно не приблизится к совершенству.
В какой-то момент перфекционисту все же придется отправить работу заказчику, но сделает он это крайне неохотно.
Нужно научиться «отпускать» работу. Если есть понимание того, что фрилансер потратил 10 часов на ненужную шлифовку, с душевными муками справиться будет намного легче.
Что сделано, то сделано. Немного здорового фатализма не помешает. Нужен компромисс. Нельзя гнаться за идеальным качеством, в большинстве случаев это совсем не требуется. Достаточно того, что все сделано по ТЗ и заказчик доволен. А значит, все нормально.
Перестаньте бояться
Может показаться, что каждый перфекционист думает о том, как добиться совершенства. Нет. В основе перфекционизма лежит страх. Страх неудачи, страх осуждения, неуверенность в своих силах. Многие фрилансеры считают, что если, к примеру, созданный ими сайт для интернет-магазина неидеален, то бизнес заказчика обязательно пострадает. Ничего подобного. Даже самый лучший интернет-магазин разорится из-за ошибок в управлении. И никакой дизайн не поможет. Даже самая красивая упаковка не поднимет продажи некачественного продукта. Да, определенная связь между дизайном и успехом того или иного проекта есть, но она не такая уж прямая, как кажется перфекционисту.
К счастью, с этими страхами довольно легко справиться. Нужно посмотреть на проблему с другой стороны. Что произойдет, если проект так и «не взлетит»? Нет, на самом деле? Не нужно прокручивать в мозгу катастрофические сценарии, нужно честно ответить на вопрос: что произойдет в реальности?
Приведут ли мелкие недочеты к провалу? Отразится ли это на карьере фрилансера? Чаще всего ответ будет отрицательным. Если заказчика все устроило, дальнейшая судьба проекта должна мало волновать фрилансера. У него есть другие дела и нет смысла беспокоиться о размере шрифтов или иллюстрациях. Проект сдан? Сдан. Все остальное неважно.
И даже если были допущены ошибки, это не конец света. Нельзя достичь успеха, не сделав ни одной ошибки. Это еще никому не удавалось. Не удастся и перфекционисту, как этого ему не хотелось.
Положитесь на других людей
Девиз любого перфекциониста звучит так: «Если хочешь сделать хорошо, сделай это сам». Может быть, так и есть, однако не всегда такой подход помогает в работе. А вот вредит гораздо чаще.
Фрилансер-перфекционист в своем стремлении сделать все идеально, тратит драгоценное время на совершенно незначительные вещи. То, что можно было бы поручить помощнику, перфекционист делает сам, ему невыносимо думать, что часть работы можно просто делегировать. В результате процесс работы серьезно замедляется.
Если проект большой, то без помощи не обойтись. И выбирать помощников нужно без излишнего рвения. Если все необходимые компетенции у них есть, то все в порядке. Нужно просто довериться людям и отпустить ситуацию.
В крайнем случае, всегда можно проверить, правильно ли все сделано. Но бросаться грудью на каждую амбразуру бессмысленно: если в проекте и будут какие-то недочеты, достаточно просто указать на них исполнителю и попросить исправить ошибки. Если делать все самому, то это неизбежно приведет к срыву сроков, что в серьезных проектах недопустимо.
Вывод
Основной проблемой фрилансеров-перфекционистов является непонимание критериев качества. Они полагают, что их продукт должен быть высшего качества, в то время как большинству заказчиков нужен средний уровень. Да, всем нравится, когда все сделано идеально, но люди работают в условиях ограниченных бюджетов и сроков. Так что чаще всего заказчики рассчитывают, что фрилансер просто сделает все по ТЗ. Им не нужно нечто совершенное, у них совсем другой подход. Если все работает и выглядит более-менее прилично, то все нормально.
Любой перфекционист должен понимать, что существует критерий приемлемого качества. И решение о том, соответствует ли работа этому критерию, принимает клиент. Если работа принята, совершенно неважно, сколько в ней недочетов нашел перфекционист.
Проект окончен и сдан, нужно забыть о нем и двигаться дальше, пользуясь 5 основными правилами. Нужно уметь начинать и не бояться недостатка навыков. Ничего страшного не произойдет, если в работе были допущены ошибки. Все можно исправить. Несложную работу нужно делегировать. А работа закончится, нужно просто остановиться.
Что такое перфекционизм? Это существующее в психологии определение устойчивых особенностей личности, проявляющихся в бескомпромиссном стремлении к безупречности и достижению наивысших стандартов во всех сферах жизни (perfectus на латыни означает совершенный, образцовый, наилучший). Однако нельзя смешивать такие разные понятия, как желание преуспеть и желание быть совершенным; кроме того, взыскательность к себе не всегда означает патологию…
Причины перфекционизма
На сегодняшний день нет единого мнения относительно причины перфекционизма. Этиологию данного многоаспектного психологического конструкта усматривают либо в измененном восприятии собственной личности, либо в преобладании иррационального мышления (не позволяющего адекватно воспринимать действительность), либо в частичной когнитивной дисфункции.
К особенностям, свойственным перфекционизму, относят склонность концентрироваться на личных переживаниях, постоянно сравнивать себя с окружающими (причем, не в свою пользу!), воспринимать мир в «черно-белом» варианте, не учитывая полутонов и нюансов. Данный набор психологических особенностей считается признаком функциональной недостаточности личности и определенной незрелости мышления.
Выделяемая специалистами психологическая структура перфекционизма включает эго-ориентированный, социально ориентированный и социально предписанный перфекционизм. Их различия базируются на субъектах сфокусированного стремления к совершенству. При ориентировании только на собственную личность перфекционист постоянно строго оценивает себя во избежание неудач, и это, кстати, самый легкий вариант. Такой перфекционизм в работе способствует продвижению по карьерной лестнице благодаря тому, что такие сотрудники внимательны к деталям и являются трудоголиками.
Когда же человеку свойственен синдром перфекционизма в социально ориентированном варианте, превалирует ожидание совершенства в других людях: друзьях, членах семьи, сотрудниках. Этот перфекционизм в отношениях, к примеру, при повышенной критичности и требовательности одного из супругов, создают такие межличностные проблемы, решением которых во многих случаях является развод. А перфекционизм в интимных отношениях – при завышенных ожиданиях обоих партнеров – может вызвать долговременные проблемы в сексуальной сфере.
Наконец, перфекционизм социально предписанный определяется по тому, что, с одной стороны, человек считает возможность признания своей личности в социуме только при условии своей безукоризненности, неадекватно оценивая требования окружающих к нему как завышенные и воспринимая это как внешнее давление. С другой стороны, к окружающим также предъявляются необоснованно высокие требования. И данный вариант, приводящий к депрессии и другим проблемам, может потребовать помощи не психолога, а психиатра.
Патогенез
Когда о человеке говорят, что он перфекционист, также имеется в виду чрезмерная критичность его самооценки и гипертрофированная озабоченность тем, как его воспринимают окружающие. Психопатологи по всему миру отмечают, что актуальность перфекционизма как мотивационно-поведенческой модели, направленной на воплощение неоправданно высоких личных притязаний, в последние десятилетия возрастает.
Вы спросите, чем опасен перфекционизм? В своем неадекватном реалиям желании всегда и во всем быть лучше других и во что бы то ни стало добиться намеченной цели – особенно, когда эту цель трудно реализовать на практике, – перфекционисты сталкиваются с серьезными психологическими проблемами, которые могут трансформироваться в психические, вызывая униполярную депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство, анорексию, попытки суицида.
Симптомы перфекционизма
В поведении тех, кто с патологической настойчивостью стремится быть образцом совершенства, а свои самые незначительные промахи и ошибки считает признаком собственных недостатков, отмечаются характерные признаки перфекционизма:
- попытка соответствовать высоким стандартам во всех сферах жизни (возможен радикальный тип мышления по принципу «все или ничего»);
- неуверенность в себе и своих способностях (заниженная самооценка);
- сомнения в правильности своих действий (нерешительность);
- страх неодобрения и отвержения, в том числе со стороны родителей;
- постоянное беспокойство по поводу возможных ошибок;
- допущенные ошибки воспринимаются в качестве доказательства своих недостатков;
- одержимость правилами и изначальная уверенность в том, что все вокруг должно быть идеальным;
- раздражение и другие негативные эмоции от «неидеальных» людей, действий, обстоятельств и т.д.
Поскольку перфекционисты сконцентрированы исключительно на результатах усилий, со всеми тремя структурными вариантами данного психологического конструкта связан такой признак, как промедление. Перфекционизм и прокрастинация (иррациональное откладывание начала любого дела) рассматриваются в психологии в тесной взаимосвязи, так как при обоих состояниях отмечается страх возможной неудачи.
Синдром перфекционизма: особенности проявления
Эксперты-психоаналитики утверждают, что перфекционизм родителей делает их нетерпимыми к несовершенству собственных детей. Стремясь быть самыми лучшими отцами и матерями, взрослые перестают воспринимать сына или дочь как отдельную личность – с присущими чертами характера, интересами и желаниями. Жестко критикуя ребенка за любой проступок или нерадивость, не вникая в его чувства, родители могут столкнуться с сопротивлением, особенно свойственным подростковому возрасту. А в дошкольном возрасте может запускаться механизм гиперактивности и дефицита внимания у ребенка с расстройствами поведения.
Другой вариант: дети изо всех сил стараются радовать своих родителей при любых обстоятельствах и под их давлением сами становятся неуверенными в своих силах перфекционистами. Для них свойственны черты ритуализированного поведения. Наблюдения психологов подтверждают: детский перфекционизм рождается из страха не оправдать родительских ожиданий и отношения к критике родителей, как свидетельству их нелюбви. Перфекционизм является беспрецедентной защитой для «эмоционально брошенных» детей.
Эту же этиологию имеет и подростковый перфекционизм, развивающийся в семьях, где родители воспринимают успехи или неудачи детей как маркеры собственного успеха или неудач. Страх сделать что-то неправильно у подростка может быть разрушительным для мотивации достижения своих целей во взрослой жизни. Жертвы такого страха, как правило, стараются избегать ситуаций, в которых будут оцениваться результаты их усилий; по этой причине в школе такие подростки становятся отстающими учениками с перспективой развития обсессивно-компульсивного расстройства .
Невротический перфекционизм в материнстве проявляется буквально с первых дней появления ребенка. Все свои силы мама отдает уходу и воспитанию малыша и под грузом ответственности за его здоровье и правильное развитие, в домашней работе по обеспечению стерильной чистоты и образцового порядка забывает о своих собственных потребностях (на их удовлетворение просто не остается свободного времени). От невозможности сделать все идеально женщины-перфекционистки с маленькими детьми часто впадают в депрессию и нередко превращаются в неврастеничек.
Перфекционизм у мужчин, стремящихся к высокому социальному статусу в условиях жесткой конкуренции в профессиональной сфере, может проявляться как в работе, так и вне ее. Особенно четко признаки (перечисленные выше) проявляются у мужчин, воспитанных авторитарными родителями, любовь которых считалась наградой за хорошее поведение и учебу. Большинство мужчин-перфекционистов не умеют наслаждаться жизнью, часто всем недовольны и постоянного комплексуют по поводу своих предполагаемых недостатков.
Перфекционизм педагогов, которым никогда ничего не бывает достаточно хорошо – настоящее и очень нелегкое испытание для учеников, поскольку таким учителям сложно создать в классе дружественную, благоприятную для процесса обучения атмосферу.
А перфекционизм студентов, у которых в зачетке только отличные оценки, в случае социально предписанного варианта перфекционизма может вылиться в переключение с достижения личных целей на гонку в соревновании против однокурсников.
Особое внимание практикующих психотерапевтов занимает так называемый пищевой перфекционизм. Женщины, стремящиеся к «идеальной фигуре», могут попасть в группу риска развития расстройства пищевого поведения. И это уже диагноз – анорексия . Исследования показали, что непрерывное стремление к худобе среди страдающих анорексией, связано с социально предписанным неадекватным перфекционизмом у данных людей.
Там же корни такой проблемы, как физический перфекционизм, хотя некоторые психологи причисляют его перфекционизму, направленному только на себя, связывая его развитие с такой чертой характера, как тщеславие. Сюда с уверенностью можно отнести некоторых клиенток (и клиентов) пластических хирургов.
Формы
Виды перфекционизма, которые психологи называют типами, зависят от того, насколько цели, которые ставит перед собой человек, реальны, а также от склонности личности видеть причины неудач в своих недостатках, уничижая чувство собственного достоинства.
Таких типов два: адаптивный и неадекватный. В психологической литературе адаптивный перфекционизм может определяться как конструктивный перфекционизм. Многие психологи полагают, что это здоровый перфекционизм, который может мотивировать и стимулировать человека для движения к цели. И у «нормальных» перфекционистов это достаточно часто выходит, причем, без малейшего ущерба для чувства собственного достоинства. Они получают удовольствие от своих усилий и от самого процесса их приложения.
Все остальные определения – дезадаптивный перфекционизм, невротический перфекционизм, излишний перфекционизм – синонимы неадекватного навязчивого стремления к безупречности и личным достижениям с жесткой самокритикой, то есть, это все, по сути, патологический перфекционизм. И в данном случае невозможность достичь поставленной цели, решить какие-то проблемы, а также совершаемые ошибки заставляют человека видеть в себе массу недостатков и постоянно испытывать недовольство собой. Результатом становится состояние глубокого разочарования, загоняющее в длительную депрессию.
Диагностика перфекционизма
Осуществляется диагностика перфекционизма путем тестирования: пациент по просьбе психотерапевта заполняет опросник перфекционизма.
Систем выявления и «измерения» данного психологического конструкта достаточно много:
- многомерная шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта (Pol Hewitt, University of British Columbia, Ванкувер, Канада; Gordon Flett, York University, Торонто), включающая 45 вопросов с вариантами ответов;
- шкала перфекционизма Слэни – Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (США), содержит 32 вопроса;
- шкала перфекционизма Фроста (MPS) – вопросник из 35 пунктов, разработанный доктором Рэнди Фростом (Randy Frost) из Smith College (штат Массачусетс);
- шкала перфекционизма американского психиатра Д. Бернса (Burns Perfectionism Scale);
- тест на перфекционизм и уровень стресса Лайкерта;
- несколько вариантов американского опросника перфекционизма Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
- тест на перфекционизм у детей Adaptive/Maladaptive Perfectionism Scale коллектива канадских психиатров;
- шкала PAPS для выявления физического перфекционизма.
Обратитесь за помощью к хорошему психологу. Избавиться от перфекционизма невозможно, но помочь уменьшить его поможет:
- определение более реалистичных целей;
- осознание того, что «несовершенные» результаты не приводят к покаранию, которого надо заранее бояться;
- признание того, что ошибаются все и что на ошибках учатся;
- пошаговая разбивка процесса выполнения предстоящих задач;
- концентрация внимания на одном деле в отведенный промежуток времени;
- установка жестких сроков по каждому делу, которое вы начинаете;
- ограничение времени их выполнения.
Кроме консультации у специалиста, полезно почитать книги про перфекционизм:
- Браун. Б. Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть. – Перевод с англ. – М., АНФ. – 2014.
- Браун Б. великие дерзания. – Перевод с англ. – М.: Азбука Бизнес. – 2014.
- Коростылева Л. А. Психология самореализации личности. – СПб. – 2005.
- Хорни К. Невроз и личностный рост. – Перевод с англ. – СПб. – 1997.
- Саттон Р. Не работайте с м*даками. И что делать, если они вокруг вас. – Перевод с англ. – М. – 2015.
- Макклелланд Д. Мотивация человека. – Перевод с англ. – СПб. – 2007.
- Курпатов А. 3 ошибки наших родителей: Конфликты и комплексы. – ОЛМА. – 2013.
- Винникотт Д. Маленькие дети и их матери. – Перевод с англ. – М. – 1998.
- Роберт Э. Секреты уверенности в себе. – Перевод с англ. – М. – 1994.
- Ильин Е. П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень. – СПб. – 2016.
Перфекционизм – небезопасное состояние в несовершенном мире. Но иногда показывают признаки перфекционизма исключительно талантливые люди, которые добиваются успехов в своей области. По некоторым данным, 87% одаренных личностей были перфекционистами, правда, почти 30% из них были невротиками...
По словам американского психиатра Дэвида М. Бернса, следует стремиться к успеху, а не к совершенству. «Никогда не отменяйте своего права на ошибку, потому что тогда вы потеряете возможность узнавать новое и двигаться вперед по жизни. Помните, что страх всегда прячется за перфекционизм. Противодействуя своим страхам и позволяя себе быть просто человеком, вы можете, как это ни парадоксально, стать гораздо более успешным и счастливым».
Психолог.
Экзистенциальный философ Ж.П.Сартр говорит, что ведь человек не Бог, он достаточно ограничен и к тому же смертен. Попытка человека быть идеальным говорит о попытке стать Богом. Важно вспомнить хотя бы о том, что согласно библейской истории сам Бог, создав Землю, увидел, что "это хорошо". Хорошо, не значит идеально. Есть над чем задуматься! Важно стремиться к нормальности, а не к идеальности. Помните, и Вольтер говорил, что лучшее – враг хорошего.
Так как же бороться с перфекционизмом?
Для того, чтобы побороть перфекционизм, важно стремиться к аутентичности. Аутентичность (по К.Роджерсу) – это способность человека в общении отказываться от различных социальных ролей, позволяя проявляться своим подлинным, мыслям, эмоциям и поведению. Это можно назвать "настоящим Я".Для профилактики перфекционизма важно хорошо знать себя, свои возможности и ограничения, сильные и слабые стороны, свои способности, интересы, потребности и ценности. Перфекционизм мешает видеть себя реально, относиться к себе положительно без условий. То есть, чтобы побороть перфекционизм нужно научиться реалистично видеть себя, адекватно себя оценивать и положительно к себе относиться.
Чтобы избавиться от перфекционизма , нужно признать, что есть проблема, то есть обнаружить в себе наличие перфекционизма и осознать, как он мешает вам в жизни. Можно провести аналогию с лечением зависимостей, когда ее признание является первым, но очень важным шагом, или с лечением любой болезни, когда чтобы ней справиться и начать лечение, важно сначала принять свой диагноз.
Далее начинается большая работа над собой. Так как они проблемы часто уходят в детство, то может понадобиться помощь психотерапевта, чтобы помочь прожить травмы детства, проработать иррациональные установки и дисфункциональные убеждения.
На пути борьбы с перфекционизмом важно будет учиться следующему:
- Ставить реалистичные цели, искать и находить компромиссы с собой;
- Воспитывать к себе толерантность к неопределенности;
- Действовать, не ожидая подходящего момента, удачно сложившихся обстоятельств;
- Делать работу, не думая о том, понравится или нет кому-то ее результат;
- Менять отношение к критике – принимать ее как интерес к своей работе и находить, чем она может быть полезна;
- Оставлять себе право на ошибку и позволить ошибаться другим – ведь все люди в мире ошибаются;
- Хвалить себя, замечать свои успехи;
- Ориентироваться на себя, делать то, что можете и делать это хорошо, не перепроверяя и корректируя миллион раз, чтобы получился идеальный результат, стремиться не к совершенству, а к хорошему результату;
- Делать перерывы в работе, когда появляется ощущение ступора, иногда и на день-два, чтобы со свежей головой вновь приступить к работе;
- Расслабляться конструктивными способами (дыхательная гимнастика, спорт, прогулки на свежем воздухе, медитативные техники), так как перфикционисты зачастую живут "в режиме сильного напряжения".