Как набрать вес девушке? Как поправиться девушке? Что кушать, чтобы поправиться

На нас смотрят красивые, стройные, худенькие девушки. А что делать тем толстушкам, кто не вписывается в эту группу стройных и изящных? Да, избавиться от лишнего веса - это большая проблема, волнующая значительную часть человечества. Но для многих не менее важно решить ещё одну - как поправиться? после болезни или после длительного похудения, ведь в мире много женщин, которые хотели бы иметь более аппетитную фигуру и женственные округлости. Казалось бы, в чём проблема? Ешь побольше да расти как пирожок. Но на самом деле поправиться гораздо сложнее, ведь, если дать волю своему аппетиту, лишние килограммы могут отложиться не там, где хотелось бы.

Так что же делать, чтобы набрать вес не во вред своему здоровью, а только с максимальной пользой? Как поправиться худышкам?

Во-первых, надо проанализировать, почему потерян вес. Может быть, вы ведёте слишком активный образ жизни, питаетесь на ходу и чем попало, считая, что салатик и обезжиренный йогурт - это то, что вам необходимо? Но ведь для того, чтобы поправиться, надо потреблять больше калорий, чем расходовать. А обезжиренной и растительной пищи недостаточно, чтобы появились лишние килограммы.

Но если с точки зрения медицины у вас всё в порядке, и вы хотите принять самые серьёзные шаги, чтобы избавиться от худобы, выясните: а надо ли вообще вам поправляться? Надо всё хорошенько взвесить, в прямом смысле слова. Взвесить, измерить и посчитать. Посчитать свой индекс массы тела - величину, позволяющую оценить степень соответствия массы тела и роста, тем самым определив, является ли ваш вес действительно недостаточным. ИМТ вычисляется достаточно просто: массу тела поделите на квадрат вашего роста, выраженного в метрах. Если результат ниже, чем 18,5, то пора браться за ложку.

Разберёмся, как поправиться с помощью питания? Ну, во-первых, увеличить калорийность питания. Это совсем не значит, что надо кормить свой организм только сладким и мучным. Питание должно быть сбалансированным, многоразовым и полноценным. Пищу надо принимать в день 5-6 раз, да плюс ещё перекусы между её приёмами. В вашем рационе должны появиться каши, блюда из рыбы и мяса, овощи и фрукты, молочнокислые продукты с высокой жирностью, яйца, сливочное и растительное масло, печень, соки, мед, орехи. В общем, надо запомнить, что для калорийного питания нужно употреблять побольше жиров, углеводов, минералов и витаминов. И как можно больше специй, которые способствуют появлению аппетита.

А во время перекусов, желательно, выпить стакан «целебного» энергетического напитка из молока, бананов и рисового отвара.

И ещё одно - фрукты! например? Да, фрукты содержат большое количество которые при чрезмерном употреблении часто становятся причиной лишнего веса. Например, в 100 граммах свежих яблок в 5 раз меньше калорий, чем в ржаном хлебе. А вот сухофрукты из тех же яблок калорийнее хлеба. Кроме того, фрукты вызывают аппетит и, что странно, помогают откладываться жиру.

Но одна диета никогда не будет эффективной для набора веса. Надо поменять не только режим питания, но и весь режим жизни. Привыкайте есть медленно и часто, ведь чем правильнее мы питаемся, тем лучше проходит обмен веществ и значит, корректируется масса вашего тела. Пейте сладкие фруктовые соки - они дают нашему организму лишние калории и развивают аппетит. Естественно, после обеда никуда не бегите, отдохните, дайте пище усвоиться.

Не забывайте о спортзале, о специальном комплексе упражнений, который направлен на С помощью специальных занятий можно не потерять лишние килограммы, а, наоборот, приобрести их. И ещё одно необходимое условие: здоровый полноценный сон. Без него бесполезными будут и диеты, и упражнения.

Придерживайтесь наших советов, и вы сможете быстро поправиться.

Поправиться зачастую бывает намного сложнее, чем сбросить лишний вес. Большинство толстушек просто ленятся взять себя в руки и вести правильный образ жизни. А вот худышкам, желающим набрать хоть пару-тройку килограммов, иногда приходится по-настоящему тяжело. Как поправиться девушке без вреда для здоровья?

Заставляя себя кушать с утра до ночи, буквально впихивая в себя кусок за куском, не только не поправляешься, но иногда, наоборот, еще больше худеешь. А все из-за того, что организм при таком питании испытывает сильнейший стресс, еда проходит транзитом, полезные вещества не успевают усваиваться. Чтобы набрать вес, не насилуя организм, забудьте на время о питании. В первую очередь необходимо выяснить причину дефицита веса и поменять образ жизни.

Проблема с весом — проблема со здоровьем?

Задаваясь вопросом, как можно поправиться худышке, не торопитесь менять систему питания и образ жизни. Вначале необходимо проконсультироваться с врачом. Общие анализы и анализ на гормоны помогут выявить отклонения от нормы, если они есть.

Непременно обратитесь к врачу, даже если чувствуете себя отлично. Небольшое отклонение в работе какого-либо органа или избыток (недостаток) какого-либо гормона могут быть незаметными в повседневной жизни, но без планомерного лечения набрать вес не удастся.

Меняем образ жизни

Итак, как поправиться девушке, если проблемы со здоровьем исключены? Перед вами стоят две основные задачи – научиться поменьше нервничать, и настроить свой организм на еду, то есть добиться от организма регулярного чувства голода. Ведь как обычно бывает – кушать не хочется, ешь мало, аппетит из-за этого еще больше снижается, и так по кругу.

Но сначала о главном – стрессы, переживания и прочие негативные проявления эмоций буквально сжигают все калории, а в придачу и мышечную массу. Некая издевка природы – большинство худышек являются «счастливыми» обладательницами лабильной нервной системы. Опять замкнутый круг – недостаток питательных веществ в организме ведет к истощению нервной системы, а ослабленная нервная система не дает человеку адекватно реагировать на стрессовые ситуации. Где уж тут быть спокойной, когда по любому поводу кидает из стороны в сторону?

Скорее всего, просто так взять себя в руки и перестать нервничать по пустякам, сразу не получится. Поэтому возьмите за правило два раза в день вместо обычного чая пить успокоительный сбор (безвреден, продается в любой аптеке).

Еще один ценный совет, как поправиться худышке — это выполнять одно простое, но эффективное упражнение раз в день, в течение 15 минут. Лежа на спине, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Ни о чем не думайте, просто дышите. Представьте, как расслабляются ваши пяточки, потом икры, бедра, живот и так далее. Во время такого упражнения снижается уровень кортизола (гормон стресса, который не дает поправиться).

На свежем воздухе, особенно вечером. Хотя бы 20 минут прогулок каждый день должны войти в привычку. После небольшой прогулки на ночь вы быстрее уснете, качество сна будет выше. А хороший сон – обязательное условие для желающих набрать вес. Когда мы спим, в организме вырабатывается гормон роста, который не только способствует набору веса, но и продлевает молодость.
Физические упражнения также способствуют набору веса. Однако изнурять себя не стоит – зарядки в течение 10 минут по утрам и комплекса несложных упражнений три раза в неделю будет достаточно. Чтобы девушке поправиться, заниматься нужно, не доводя себя до чрезмерной усталости. Важно поддерживать мышцы в форме, но не сжигать слишком много . Вес должен увеличиваться за счет роста мышечной ткани, а не за счет накопления жира. Да и кому нужны некрасивые складки на животе и бедрах?

Налаживаем аппетит и питание

Если вы пересилили себя, и ведете правильный образ жизни, уже через пару недель вы заметите, что испытываете чувство голода все чаще и чаще. Это очень важный момент, ведь еда максимально усваивается организмом тогда, когда человек действительно хочет кушать (вырабатываются необходимые пищеварительные бактерии, которые не дают еде «проскочить» мимо). Вот тут-то и приходит время садиться на специальную диету, чтобы поправиться.

Конечно, можно просто насильно запихивать в себя еду, но, как уже говорилось выше, ни к чему хорошему такое питание не приведет. Тем более что резко набирать вес (так же как и резко худеть) ни в коем случае нельзя! Пожалуйста, будьте внимательны к своему здоровью. Поправляться можно на 2 кг в неделю, не больше.

Если вы все же хотите как можно быстрее прибавить в весе, пейте два раза в день протеиновые коктейли, которые можно приготовить из перепелиных яиц и детского питания. Так вы ускорите процесс набора веса до 5 кг в неделю.

Соблюдайте режим, есть нужно в одно и то же время. Начните утро со стакана чистой воды – дайте пищеварительной системе «проснуться» еще до завтрака.

Что нужно есть, чтобы поправиться худышке? Старайтесь питаться качественными продуктами, полностью исключите из рациона полуфабрикаты. Важно есть не больше, а лучше! Большие порции угнетают работу ЖКТ, а если пищеварительная система функционирует неправильно, набрать вес вряд ли получится.

Замените мясо птицы свежей (не замороженной) свининой и бараниной, хек и минтай – семгой и горбушей. Обязательно включите в рацион орехи, оливковое масло, морепродукты, икру, сметану, и творог, мучные и кондитерские изделия.

В целом, как ни странно, питание играет далеко не самую важную роль в списке советов, как можно поправиться. Желающим набрать вес куда важнее приучить себя к правильному образу жизни. Если человек хорошо спит, много гуляет на свежем воздухе, не испытывает частых стрессов, аппетит приходит сам по себе — а там и желанные килограммы не за горами.

Оксана Юрченко специально для сайта Женские Вопросы

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

Что кушать, чтобы поправиться;
Сколько кушать;
Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

Первый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» уделим внимание хрупким особам и поговорим о том, как набрать вес худой девушке.

Удивительно, но наряду с популяризацией всевозможных диет есть немало представительниц прекрасного пола, которые переживают обратную проблему. Некоторым дамам необходимо быстро, в кратчайшие сроки, набрать вес. Излишняя худоба выходит из моды, но быстро набрать несколько лишних килограмм веса некоторым девушкам достаточно сложно в силу определённых причин.

Причины худобы

Некоторые худые дамы могут есть всё, что угодно, и в любых количествах, но на их фигуре это никаким образом не сказывается. Рассмотрим подробнее возможные причины:

проблемы с ЖКТ;
заболевания щитовидки;
ускоренный метаболизм;
психологические проблемы.

Если у вас нет проблем со здоровьем, то скорее всего вы обладательница так называемого астенического телосложения. Женщинам с подобным телосложением свойственны:

узкие плечи, грудная клетка;
слабо развитые мышцы;
длинные худощавые ноги.

Девушки-астеники с детства имеют небольшую массу тела. Обладают, как правило, отменным аппетитом, но на их весе это никак не сказывается.

Прибавить килограммы девушке с астеническим телосложением

Как быстро набрать вес девушке с подобным телосложением? Правильный ответ один – и специальная спортивная диета, предназначенная для улучшения и ускорения роста мышц, мышечной массы.

Особы с астеническим телосложением смогут набрать вес либо в спортзале под руководством опытного инструктора, либо дома. Силовые тренировки помогут прибавить вес худым за счёт увеличения массы и объёма мышц. Тренируемся правильно:

в течение недели должно быть не более 3 занятий;
продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа;
во время тренировок следует давать телу время для отдыха и восстановления (чередуйте силовые нагрузки и растяжку);
разогревайте мышцы (танцы, прыжки со скакалкой, бег на месте) перед упражнениями;
первую неделю после менструального цикла и последнюю перед ним – щадящие тренировки, пик должен приходиться на середину цикла.

Для набора мышечной массы организму требуется затрачивать большое количество энергии, поэтому необходимо придерживаться особой диеты.

Питание также должно соответствовать:

Основа рациона – углеводы.
Обязательное дробное питание. В течение дня необходимы 3 основных приёма пищи и 3 перекуса.
Кушать перед сном белковую пищу.
Подсчёт калорий, соотношения белков, углеводов, жиров – 30/60/10 соответственно.

Следует знать, что существуют специфические термины, например, быстрые углеводы и медленные. В первом случае это любые сладости, во втором – крупы. В обязательном порядке в вашем меню должны присутствовать мясные продукты.

Набрать вес без особых усилий

Если у вас нет проблем со здоровьем, то рассмотрим подробнее, как девушке в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять некоторые рекомендации:

Дробное питание. В меню должны присутствовать: молочные каши, овощные салаты, творог, мясо птицы, говядины, рыба, пюре или макароны в виде гарнира. Для перекуса можно использовать орехи: грецкие, кешью, кедровые, миндаль, а также фрукты.
Балуйте себя вкусными молочными коктейлями или различными смузи. Лучше всего, если вы дополните завтрак подобным энергетическим коктейлем. Например: 1 банан, 100 г творога, пару яичных белков, 1 или 2 ложки мёда и 100 г жирных сливок смешать с помощью блендера. Состав коктейлей может быть различным, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения.
Потребляйте достаточно жидкости. Не менее 2-х литров в сутки.
Обязательно соблюдайте режим сна, очень важно высыпаться.
Не нервничайте.
Много ходите (если нет возможности заниматься силовыми тренировками).
Помните, на 1 кг вашего веса должно приходиться 50 ккал.

Увеличить массу тела в кратчайшие сроки

Быстро набрать вес миниатюрной девушке в короткий срок – за неделю вполне реально. Для этого необходимо следовать подробному плану:

Плотный, правильный завтрак, даже если не хочется. Завтрак чемпионов – молочная каша. Съев основное блюдо, приготовьте себе несколько бутербродов с сыром и сливочным маслом, запивайте сладким чаем или молочным коктейлем.
Второй завтрак – творог с бананом.
Обед обязательно должен быть сытным: густой борщ со сметаной, пюре со стейком из свинины, наваристый суп с фрикадельками, картофель фри.
На полдник можно кушать орехи, любые фрукты и не забывайте про .
Поужинать лучше всего запечённым мясом с овощами.
Обязательны силовые тренировки.

Поправиться помогут и любимые сладости: пирожные, тортики, но не стоит чрезмерно увлекаться.

Если есть необходимость набрать вес худенькой девушке побыстрее, это вполне возможно в домашних условиях. Спортивное питание хорошая альтернатива для худышек, с помощью добавок можно быстро увеличить мышечную массу.

Сайт сайт предупреждает:

только дополняют основной рацион, а не заменяют его;
не экономьте на качестве, хорошее спортивное питание, как правило, недёшево стоит;
принимайте его правильно, в соответствии с описанием.

Достичь быстрого результата можно, если соблюдать правильный режим питания и тренировки.

Пивные дрожжи

Достаточно употреблять пару таблеток после еды 2-3 раза в день на протяжении месяца для набора веса. Пивные дрожжи не только помогут побыстрее набрать желаемые килограммы, но и повысят аппетит. В их составе большое количество полезных микроэлементов, витаминов, аминокислот. Кроме того, :

улучшают всасываемость веществ в кишечнике;
благотворно влияют на работу сосудов;
способствуют очищению организма;
насыщают организм витаминами группы A, B, D;
положительно влияют на работу обменных процессов.

Итак, для того, чтоб скорее поправиться, набрать необходимый вес миниатюрной, худой девушке достаточно правильно питаться (придерживаться спортивной диеты) и усиленно заниматься. Но самый действенный способ достичь успеха в начинаниях – правильная мотивация.

Так устроен мир, что полные женщины завидует худым, а худые - полным. Но, оказывается, поправиться значительно труднее, чем . Но, тем не менее поправиться худеньким возможно!

Довольно часто худые женщины жалуются на то, что едят они часто и много, а вот поправиться не могут. Возможно, им «мешает» нарушение деятельности внутренней секреции, расстройство нервной системы или другие факторы. Тут уж усиленное питание не поможет, необходимо комплексное лечение под наблюдением врача.
Но, если здоровье у вас в порядке, включите в свой рацион продукты, чаще отдыхайте и занимайтесь спортом. Помимо высококалорийных продуктов не забудьте и об овощах, фруктах, зелени. Значительно повысить усвояемость пищи можно измельчением продуктов питания перед кулинарной обработкой растительными или животными жирами. Не противопоказаны и различные пирожные, но не забывайте о чувстве меры.
В борьбе за недостающие килограммы можно использовать и физические упражнения. Причем наиболее полезны те из которые связаны с постоянным напряжением мышц, с преодолением сопротивления (эспандер) или с поднятием тяжестей (гантели).

Есть еще один бабушкин совет как поправиться худышкам . Смешайте пол стакана пива и столько же сметаны и выпейте. Гадость, конечно редкостная, но именно так поправлялись атлеты перед соревнованиями… Пить такую смесь нужно дважды в день в течение трех-четырех дней.

Как это ни странно звучит, набрать быстро вес обычно гораздо труднее, чем немного похудеть. В решении этой проблемы зачастую не помогают даже чрезмерное потребление высококалорийных продуктов и малоподвижный образ жизни. А все потому, что худоба, как ожирение, является следствием нарушения обмена веществ в организме.

Есть случаи, когда потеря веса предупреждает нас о таких болезнях , как туберкулез, гельминтозы, нарушения работы ЖКТ и онкологические заболевания. Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо действия для увеличения веса, необходимо сдать анализы и пройти медицинское обследование. И только после того как вы убедитесь, что со здоровьем нет никаких проблем, можно попытаться набрать мышечную массу для обретения красивых и соблазнительных форм.

Итак, как поправиться худышкам, если все прежние попытки набрать вес были безуспешными? Чтобы обрести , вам нужно будет перестроить свой рацион и ритм жизни. Самый лучший период для кардинального изменения привычного уклада жизни – это лето. В это время можно чаще бывать на свежем воздухе, наслаждаясь природой. Такие прогулки пойдут на пользу организму и поспособствуют набору веса.

Важным фактором для увеличения массы тела является правильный режим дня. Вы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Режим питания тоже должен строго соблюдаться. Желательно, чтобы он был 5-разовым. И не стоит забывать про ежедневные занятия спортом.

Как поправиться худышкам с помощью правильно составленного рациона

Дамам с дефицитом массы тела нужно потреблять не менее 2500 калорий в день. Но не следует налегать на фастфуд, тортики и прочие мучные изделия. Во-первых, такая еда принесет больше вреда, чем пользы, а во-вторых, вы наберете не мышечную массу, а лишний жир, который ничуть не украсит вашу фигуру.

Для увеличения веса лучше налегать на такие продукты, как , сметана, сливки, рыба (желательно жирных сортов) и яйца. В этих продуктах содержатся полезные жиры и другие вещества, которые помогут вам поправиться и при этом сохранить красивую фигуру. Также не забывайте добавлять в ежедневный рацион углеводы, которые дадут вам не только дополнительные калории, но и энергию. Ну и, конечно, в вашем рационе должны присутствовать минералы и витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.

Есть и еще кое-какие советы. Эти рецепты помогут повысить аппетит и набрать хотя бы пару дополнительных килограммов. Одним из таких средств является отвар из изюма, кураги и меда. Возьмите по 100 г изюма и кураги, пропустите через мясорубку и добавьте в эту массу 100 г меда. Перемешайте и ешьте по 1 столовой ложке за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Для повышения аппетита можно также заваривать отвар из листьев мяты. Купите мяту в пакетиках и заваривайте как чай. Мята не только улучшит ваш аппетит, но и приведет в порядок нервную систему, что очень важно при стремлении набрать вес.

Несомненно, вопрос, как поправиться худышкам , является более сложным, чем вопрос, как похудеть. Но в обоих случаях главное – это ваше желание изменить себя и умение добиваться поставленных целей. Если вы по-настоящему захотите и как следует постараетесь, то через некоторое время обязательно сумеете обрести аппетитные формы.

Никандрова Елена