Таблицы соотношения веса и высоты показывают, какой именно вес должен быть для вашего роста, поэтому вы можете легко увидеть, есть ли у вас избыточный вес, недостаточный вес или здоровый образ жизни. Существуют и другие способы узнать, здоров ли ваш вес, в том числе измерения талии, соотношение талии и бедра и процент жировых отложений, но высота к весу самая легкая, потому что все, что вам нужно знать, насколько вы высоки и насколько вы весите.

Ваш индекс массы тела определяется вашим весом и ростом. Если вы обнаружите, что вы страдаете недостаточным весом, набирать вес нужно, если вы едите больше питательной пищи, а не быстро ставьте вес на откорм. Избыточный вес увеличивает риск диабета типа 2, сердечных заболеваний, остеоартрита и высокого кровяного давления. Упражнения, уменьшая ваши калории и сокращая сахара и жиров, могут помочь вам достичь более здорового соотношения веса и высоты и процента жировых отложений. Женский идеальный вес - более 5 футов Высокие взрослые женщины обычно имеют более низкую идеальную массу тела, чем мужчины одинаковой высоты. Например, женщина в возрасте до 100 фунтов может находиться в своем идеальном диапазоне веса, если она короче 4 фута 10 дюймов в высоту, но мужчина из 100 фунтов в пределах его идеального диапазона веса, если он ровно 4 фута 11 дюймов в высоту. Идеальный вес колеблется для женщины высотой 5 футов - от 90 до 110 фунтов, 5 футов - 1 от 95 до 116 фунтов, 5 футов - 2 От 99 до 121 фунта, 5-футовый-3 составляет от 104 до 127 фунтов, а 5 футов 4 - от 108 до 132 фунтов, согласно Медицинскому центру Университета Раша. Коэффициенты веса и высоты продолжают расти примерно в 5 фунтов на низком уровне и 5 фунтов на верхнем конце диапазона, на дюйм высоты. Идеальный диапазон веса женщины в 6 футов - от 144 до 176 фунтов, а диапазон женщин в 7 футов - от 198 до 242 фунтов. Мужской Идеальный вес - Под 6 футами Высокие мужчины имеют идеальный диапазон веса, аналогичный весу женщин, но их вес больше на дюйм. Человек с высотой 5 футов 11 дюймов имеет идеальный диапазон веса От 155 до 189 фунтов, что значительно выше, чем в диапазоне от 140 до 171 фунтов для женщин. Мужчины в возрасте до 6 футов могут определить свой идеальный вес, не консультируясь с таблицей соотношения высоты и веса, начиная с 5 футов 11 и весом от 155 до 189 фунтов. Просто вычтите 5-6 фунтов на дюйм от минимума 155 фунтов и 6-7 фунтов на дюйм от максимума 189 фунтов. Таким образом, человек 5 футов 5 имеет диапазон от 122 до 150 фунтов, а мужчина высотой 5 футов имеет идеальный диапазон веса от 95 до 117 фунтов. Мужской Идеальный вес - выше 6 футов Высокие мужчины, которые имеют высоту 6 футов, имеют идеальный диапазон веса от 160 до 196 фунтов. Добавляя 5-6 фунтов на каждый дюйм на 6 футов до более низкого веса 160 фунтов и добавляя от 6 до 7 дюймов к большему весу 196 фунтов, мужчины могут найти свой идеальный диапазон веса. Например, идеальный диапазон веса для человека с 6 футами 5 составляет 187-229 фунтов, а диапазон для человека с 7-футовым ростом - от 225 до 275 фунтов, согласно Медицинскому центру Университета Раша. Женщины имеют меньшие рамки, поэтому они, как правило, легче при здоровом весе. . Избыточный вес или ожирение являются серьезной проблемой для здоровья.

Это повышает риск многих хронических заболеваний и может способствовать боли в спине и суставах. Увеличение веса не происходит в одночасье, оно обычно ползает в течение многих лет. Это позволяет человеку медленно менять размеры одежды, делать другие корректировки и в конечном итоге отрицать, что существует проблема. Однако увеличение веса у взрослых должно быть не просто частью старения и должно контролироваться. Избегайте увеличения веса, в то время как нелегко, должно быть частью общего плана, чтобы помочь уменьшить риск заболевания.

В исследовании говорится, что среднегодовая прибавка в весе у взрослых в возрасте до 25 лет составляла от 5 до 5 фунтов. В возрасте от 25 до 44 лет ежегодное увеличение веса подскочило до 4 процентов у мужчин и 2 процента у женщин. Это означает, что если мужчина и женщина, каждая из которых весит 160 фунтов, оба прибавили в весе с такой скоростью, мужчина получал бы чуть больше пяти фунтов в год, а женщина получала бы чуть больше восьми фунтов каждый год. Тем не менее, исследование не могло доказать, что вес, полученный, как правило, происходил в течение праздников, как это, казалось, происходило в течение года.

Максимально допустимая масса тела

Это включает человека с 25% или более избыточного жира и женщину с 30% или более лишнего жира, - сообщает веб-страница информационной сети по контролю веса. Это отличается от избыточного веса, который представляет собой измерение общей массы тела, которая не отделяет жир от мышц и кости. У спортсмена может быть избыточный вес, но на самом деле он имеет низкий процент жира. Это включает в себя перенос веса человека в фунтах и ​​деление на высоту в квадратах в дюймах, а затем умножение этого числа. Пока он не измеряет жир напрямую, он дает указание, когда вес становится нездоровым. Причины Многие факторы способствуют увеличению веса в Генетика и окружающая среда могут сделать некоторых людей предрасположенными к избыточному весу. Некоторые болезни и некоторые лекарства также могут увеличить шансы. Однако большинство случаев увеличения веса взрослых происходит из-за того, что больше потребляется калорий, чем сжигается, говорит Центр по контролю за заболеваниями и профилактика. Если есть опасения, врач может провести тесты и определить, связано ли увеличение веса с медицинским состоянием или лекарством, или от переедания и физически неактивного. Значение. Генеральный хирург говорит, что «при каждом увеличении веса на два фунта риск развития артрита увеличивается на 9% до 13%». Напротив, симптомы артрита улучшаются с потерей веса. Апноэ сна, болезнь желчного пузыря, недержание и многие другие медицинские условия могут быть вызваны добавлением лишнего веса в течение взрослых лет. Решение Потеря лишнего веса или отсутствие дополнительного увеличения веса у взрослых требует сочетания упражнений, снижения калорийности и поведенческих изменений. Это непросто, но Национальный институт диабета и болезней пищеварения и почек говорит, что потеря всего лишь от 5 до 7 процентов нынешнего веса тела может предотвратить или улучшить хронические состояния здоровья, связанные с ожирением. Если потеря веса кажется пугающей, начните с внесения корректировок, чтобы больше не получить вес.

• Определение избыточного веса и ожирения.
• Термины «ожирение» и «избыточный вес» не являются взаимозаменяемыми.
• Будучи страдающим ожирением, есть избыток жировых отложений.

Это составляет чуть меньше 5 футов 8 дюймов. Для сравнения, средняя американская женщина весит 5 фунтов, имеет талию 1 дюйм и составляет 7 дюймов. Это чуть меньше 5 футов 4 дюйма в высоту. По мере того как время наступает, американские мужчины растут как по росту, так и по весу. Это составляет чуть меньше 5 футов 7 дюймов.

Американские женщины также сообщают об увеличении роста и веса с течением времени. Это работает чуть меньше 5 футов 2 дюйма. Вот больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы сохранить свой вес в здоровом диапазоне для вашего роста.

Связь между высотой и весом

Недостаточный вес: все под 5 здоровыми: что-то между 5 и 9 избыточным весом: что-то между 25 и 9 тучными: что-то выше 30. Некоторые из этих методов включают. Измерение толщины слоя кожи биоэлектрического импеданса, в котором используется устройство для измерения потока электрического тока в денситометрии тела, в котором используется подводное взвешивание. Например, спортсмен может весить больше, чем не спортсмен с одинаковой высотой, но находиться в гораздо лучшем физическом состоянии. Это потому, что мышца плотнее жира, что способствует увеличению веса.

Гендер также является предметом рассмотрения. Женщины, как правило, хранят больше жира, чем мужчины. Аналогичным образом, пожилые люди, как правило, несут больше жировых отложений и имеют меньшую мышечную массу, чем молодые взрослые той же высоты. Но если вы ищете разумную оценку идеального веса для своего роста, рассмотрите следующую таблицу.

Связь между размером и весом рамы

Тонкий мужчина и широкоплечий мужчина одинаковой высоты могут иметь очень разные веса, но быть одинаково подходящими. Один из способов определить, есть ли у вас маленький, средний или большой кадр, - это измерение вашего запястья. Если вы мужчина выше 5 футов 5 дюймов и имеете окружность запястья между 5 и 5 дюймами, у вас, вероятно, есть небольшая рамка.

Запястье между 5 и 5 дюймами означает среднюю раму, а запястье размером более 5 дюймов обычно предполагает наличие большого кадра. Для понимания того, как ваш фрейм может помочь определить здоровый вес для вас, рассмотрите эту таблицу высоты, размера рамки и веса в фунтах.

Как определить свое телосложение

Поддержание здорового веса может помочь предотвратить ряд проблем, таких как. Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы добраться до своего идеального веса, вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам добраться туда. Установите реалистичные цели по снижению веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на большой, большой картине цели, понизьте. Например, вместо того, чтобы быть потерянным 50 фунтов в этом году, цель потерять фунт в неделю.

Следуйте здоровой диете. Он должен фокусироваться главным образом на фруктах, овощах, цельных зернах, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктах, бедных белках, орехах и семенах. Ограничьте потребление добавленных сахаров, алкоголя и насыщенных жиров.

Формула Брокка: пояснения и дополнения

Обратите внимание на размеры порций во время приема пищи. Попробуйте сократить свои обычные порции пополам. Если в субботу вечером у вас обычно есть два ломтика пиццы, просто есть один и несколько салатов. Ежедневные упражнения. Направляйте по 30-40 минут ежедневно или по крайней мере 150 минут в неделю. Ваш режим упражнений должен включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вы также можете работать с другом или родственником, чтобы побудить вас встать и пойти на работу.