Как уснуть за одну минуту: полезное упражнение. Применение народных способов. Народные методы борьбы с бессонницей.

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон - единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

В косвенных методах вопрос о «когда» не настолько сложный, поскольку мы имеем ясное предположение об их реализации сразу после пробуждения. Однако для прямых методов гораздо важнее время. Лучший способ найти лучшее время для практики прямой технологии - это то же самое, что и в косвенных методах - технике лишения сна. Между ними есть некоторые различия. Во-первых, можно прерывать сон более или менее ночью или рано утром. Во-вторых, после пробуждения, не следует снова уснуть, но сразу отправляйтесь на тренировки.

Метод замедленного сна прямых методов умножается несколько раз. Это происходит главным образом потому, что у ума не хватает времени, чтобы проснуться после пробуждения, и поэтому легче достичь альтернативного состояния. А именно, нужно просыпаться либо самостоятельно, либо с помощью будильника. Затем он должен встать на 3-10 минут, затем ложиться и выполнять технику. Однако, если практикующий должен говорить через минуты в течение нескольких минут, промежуток между пробуждением и техникой выполнения может быть сокращен соответствующим образом.

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

заболеваниями сердца и сосудов;
голодом;
болезненными ощущениями;
вирусными заболеваниями (простудой);
стрессами на работе;
как результат приема медикаментов;
присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек - это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Стоит отметить, что в этом случае роль свободнотекущего состояния ума не так важна, как другие процедуры. Второй наиболее эффективный период - ночь перед сном, когда ложится спать. В течение этого времени мозгу нужно закрыть тело и ум, чтобы он мог восстановить энергию, которую он истощил в течение дня. Этот естественный процесс можно затем использовать после некоторых корректировок.

Попытки провести прямые упражнения в течение дня менее эффективны. Но если человек немного устал, можно использовать этот факт, потому что тело попытается спать. Это также возможно для тех, кто привык к дремоту в течение дня. В целом, наиболее эффективно начать использовать прямые методы после пробуждения ночью или ночью перед сном. Как только прямые методы могут быть освоены в это время, можно использовать прямые методы даже в течение дня.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования - нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Достижение успеха в любой деятельности прямо пропорционально степени определения. Однако важно также знать, когда замедляться, особенно при входе на сцену. Существует одно испытание в день при использовании прямых методов. В случае нескольких попыток их качество быстро уменьшается.

Многие подходят к прямым методам, как рытье копания - чем больше и быстрее, тем лучше. Результатом являются десятки попыток с нулевыми результатами. Многие врачи считают, что десятки испытаний в день выведут их на сцену. Это, однако, не путь к успеху и очень быстро приводит к разочарованию. Даже если результаты не были получены после нескольких недель экспериментов, их частота должна оставаться неизменной, то есть только одна попытка в день. Необходимые результаты принесут пациента, аналитические и чувствительные обязательства.

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.

Нет необходимости пытаться войти на сцену, используя прямые методы, выбирая не спать, прежде чем мы выйдем на сцену. Такой грубый подход к тонким качествам ума не принесет ничего, кроме быстрого эмоционального истощения. При разработке прямых методов ночью после пробуждения или вечером перед сном необходимы фиксированные периоды времени. Более длительные попытки негативно повлияют на сон, потому что ум слишком много работает, и результат может быть несколько часов бессонницы. Чрезмерные усилия могут вызвать негативный энтузиазм по поводу бессонницы и усталости на следующий день, а также все большее число неудачных попыток.

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац - жесткий, подушки - тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле - совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк - это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Это позитивный подход, и практик всегда должен его удерживать. В косвенных методах такой акцент не делается на положение тела, потому что более важно осознать пробуждение. Однако в прямых методах роль тела играет более важную роль. Нет точной позиции, которую должен принять каждый стажер, потому что роль и личные предпочтения слушателей играют здесь большую роль.

Многие считают, что наиболее подходящей позицией является простой выпад на спине, без подушки, вытянутые ноги и руки вдоль тела. Это, вероятно, мнение, взятое из других упражнений, когда утверждается, что эта позиция позволяет достичь измененных состояний ума. Однако правда заключается в том, что для многих практикующих эта позиция неуместна и что их усилия серьезно беспокоят. Это положение следует делать только в том случае, если практик, практикующий в этом положении, быстро засыпает, несмотря на то, что обычно избегает сна.

Основные правила быстрого сна

Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
Не следует слишком волноваться из-за бессонницы - любые переживания только усугубляют ее.
желательно до полуночи и в одно время.
Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное - это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье - все только ради качественного отдыха.
Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Как уснуть за 5 минут? Основные рекомендации

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Если у него проблемы со сном и он все еще бодрствует при выполнении техник, он должен найти самую удобную позицию. Если практикующий легко заснет, он должен занять позицию не очень комфортно. Если практикующий испытывает меньше паузы во время физических упражнений, и он засыпает, ему следует чувствовать себя более комфортно. В зависимости от ситуации можно выбрать разные позиции: на спине, на животе, сбоку, в полупозиции. Возможно, что практикующий должен будет изменить положение в индивидуальных попытках и, таким образом, использовать разные модификации в отношении плавающего состояния ума.

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

Следует понимать, что прямые методы сами по себе являются релаксационными методами, потому что они не могут войти в фазу без высвобождения. Таким образом, можно войти на сцену напрямую, не используя какой-либо конкретный метод релаксации. Правильное и качественное расслабление - сложная задача, и многие расслабляются индивидуально и достигают противоположного результата. Иногда люди стараются так расслабиться, что их ум так же оживлен, как если бы они имели дело со сложной математической проблемой.

В такой ситуации вход в фазу невозможно. Выпуск тела происходит автоматически, когда ум расслабляется. Если ум беспокойный, тело также не будет выпущено. Именно поэтому новичкам лучше избегать трудностей отдыха и сохранять свою энергию по основным вопросам.

Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

Вместо того, чтобы пытаться провести релаксацию, тренер должен просто лечь на несколько минут; это должно обеспечить достаточное расслабление. Лилии активируют естественные процессы релаксации; наиболее эффективных видов. Полное расслабление может быть использовано теми, кто имеет опыт работы с этим особым опытом. Вообще говоря, эти люди потратили немало времени и сил на практику расслабления и медитации. В таких случаях достижение расслабленного состояния не занимает более 1 - 3 минут, потому что опытным инструкторам достаточно думать о расслаблении, и это происходит на самом деле.

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ - это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Все качественные методы релаксации могут использоваться в качестве прямой техники, если во время их использования возникает свободное состояние ума. Получив опыт транс и медитации, инструктор может войти в фазу. Методы прямого входа в фазу точно такие же, как и в косвенных экспериментах. Единственное отличие - это метод использования. Методы описаны в главе. Однако, поскольку прямые методы требуют более пассивного подхода, они не будут работать одинаково, чтобы вводить прямые и косвенные методы. Например, растяжение мозга, как активный метод, не может быть использовано для плавного входа в фазу.

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем - сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

Отказаться от соленых блюд на ночь.
Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Прямые методы использования отличаются от непрямых из-за их медленной и прерывистой экспрессии результатов, которые возникают с начала прямых экспериментов до их конца. Если что-то просыпается, когда оно просыпается, то это может почти всегда привести к фазе. Например, те же фантомные движения перед засыпанием могут начинаться относительно рано, но нелегко увеличить диапазон движения, и полное использование метода будет зависеть от длительных ритмических движений. Это займет больше времени, чем придут результаты: десять минут вместо десяти секунд.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать - и тогда крепкий сон вам гарантирован!

тот вопрос актуален для разного возраста, потому ответ на него ищут многие. Исследования показывают, что людей, страдающих от с каждым годом становится все больше и больше. Причина кроется в современном способе жизни, который преподносит исковерканный , в корне неверный режим дня, чрезмерную вечернюю деятельность в социальных сетях и низкий уровень физической активности в целом.

Эти различия относятся ко всем методам, описанным здесь в книге. Как и практика косвенных методов, инструктор должен выбрать 3 или 4 наиболее эффективных метода для него. Основное различие в работе с прямыми методами - это время, которое они практикуют. Хотя с косвенными методами их тестирование - это вопрос нескольких секунд, прямые методы требуют нескольких минут. Точная длина зависит от нескольких факторов.

Существует три основных способа выполнения техник: классический, чередующийся и циклический - подобно косвенным методам. Чтобы узнать, когда использовать эту опцию, мы имеем следующую таблицу. Практикующие всегда должны начинать с классического варианта, т.е. используя один метод на протяжении всего испытания. Из-за необычной природы требуемых усилий ум начинающего может быть смелым во время попыток. Позже, однако, это может постепенно привести к более длительным задержкам внимания и более короткому попаданию в сон.

Вы страдаете от плохого качества сна? Волнуетесь за ? Пришло время засыпать так же сладко, как это делали наши предки еще совсем недавно. Мы подскажем как.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 13 лет? Причины «недосыпа», главный способ борьбы с ним

Именно с этого возраста вашего ребенка можно смело называть подростком. Возможно, вы позабыли, что в действительности несет для маленького человека этот возраст? Тело активно перестраивается, что, конечно же, влияет на мышление и социальное взаимодействие. Можно сказать, этот аспект (социум) начинает играть особую роль в его жизни. Школа, общение с единомышленниками, поиск себя… Все это приносит много радости и стресса. , не выраженные словесно или на бумаге нагнетают психическое состояние. Итог - сон нарушен.

Здесь может быть целесообразным повысить уровень активности, переключаясь на альтернативные варианты. Сдвиг - основная вариация для прямых методов, потому что она адаптируется. Это может быть пассивным через 15 минут, когда инструктор чередует две техники в пятиминутных блоках. Его также можно активно и энергично использовать, и инструктор может чередовать три метода в течение одной минуты. Все, что находится между этими двумя крайностями, позволяет правильно выполнить технику и выбрать наилучший вариант для достижения свободнотекущего состояния ума.

Подросток вертится в кровати, перекручивая в голове еще раз и еще раз одни и те же ситуации, переживает насчет завтрашнего дня и далеких планов. Постарайтесь заранее объяснить ему, как лучше подготовиться ко сну. Если момент упущен, напрямую повлиять будет проблематично. В лучшем случае ваш ребенок откажется следовать прямым указаниям типа: «иди спать». Это вызовет «бунт» и противостояние с его стороны. Лучше сразу же выработать у него правильное поведение, способствующее быстрому отходу в царство Морфея и объяснить, почему отказываться от правильного режима вредно. Бессонница может привести к таким последствиям:

Если существует постоянная проблема засыпания, инструктор должен использовать активную технику косвенных методов езды на велосипеде, но каждый из них выполняет от 10 секунд до одной минуты. Хотя долго работая, как правило, должна быть техникой, нельзя заставить себя что-то делать, если он этого не хочет, потому что в противном случае он очень быстро устает. Все должно быть приятным и не должно вызывать какого-либо значительного эмоционального напряжения.

В литературе и в Интернете существует почти бесконечное количество описаний и историй для методов прямого входа. Иногда описания отличаются друг от друга. В большинстве случаев, однако, мы увидим общие черты, которые сочетают в себе эти индивидуальные описания методов: короткие перерывы в осознании, память и сон вверх и вниз, все из которых являются признаками свободнотекущего состояния ума. После появления этих явлений существуют всевозможные необычные фазы и фазы.

Отсутствие способности к сосредоточению
«Короткая» память
Депрессия
Чувство недомогания, разбитости
Плохая успеваемость в школе
Апатия
Неконтролируемые вспышки агрессии
Нарушение рефлексов, координации тела

Прежде всего важно придерживаться одного и того же графика дня. Если ребенок будет засыпать и просыпаться в одно и то же время, вопрос как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет, у вас стоять не будет. Среднестатистическая длительность для этого возраста - приблизительно 9–10 часов, а не 7, как это часто бывает. Просыпаться он должен так, чтобы будильник служил последним напоминанием, что пора вставать, а не звенящим по 30 минут, раздражающим весь дом механизмом. Если такого не случается, сна катастрофически не хватает. В подростковый период выработка мелатонина, главного «сонного» гормона, несколько замедлена. Именно потому запрос, как быстро уснуть за 1 минуту в 15 лет так популярен в сети Интернет.

Сознание может занять несколько секунд или даже больше часа. Они могут быть в форме простой потери осознания для полного сновидения. Они могут быть индивидуальными и только случайными, или они могут возникать несколько раз в минуту. Какими бы они ни были, ум переходит в состояние, которое, как предполагается, не может погрузиться в глубокий сон и вернуться в бодрствующее состояние, идеально подходящее для экспериментов на фазе.

Не всякое осознание сознания ведет к сцене. Движение должно быть достаточно глубоким. Поэтому после каждого неудачного прорыва необходимо вызвать другое, более глубокое. Основной практической проблемой со свободным течением сознания является возможность полного засыпания, а не кратковременного впитывания в сон. Правильные методы абсолютно необходимы для достижения желаемого результата. Однако эти методы имеют дополнительную функцию, поэтому нет необходимости строго соблюдать их.

Не препятствуйте дневному сну при условии, что его длительность не превышает 2 часов. Пубертатный период - время сильнейшего стресса для тела и психики, многие просыпаются, делают уроки, ужинают и без каких-либо проблем спят до самого утра. А вот долгий отдых в выходные сны лучше ограничить, но только при условии, что ребенок поспал не меньше 8 часов. Объясните чаду, что запастись энергией впрок, играть в видеоигры до полуночи, с условием «на выходных отосплюсь», не получится. Это только собьет график, установленный в течение рабочей недели.

Постарайтесь поговорить с подростком о том, как прошел день, дайте возможность высказаться. Если по какой-то причине он замкнут и не готов поговорить начистоту, подарите дневник для личных записей. Изложенное на бумаге тяготит намного меньше, плюс - это хороший выплеск эмоций перед сном. В большинстве случаев вы сами знаете, что поможет вашему чаду. Тактильно восприимчивых детей хорошо расслабляет . Легко помассируйте шею, плечи, спину, ступни ног до полного релакса. Возможно, он заснет уже в процессе и вопрос решится автоматически.

Совет: постарайтесь создать тихую атмосферу, и ребенок заснет мгновенно. Даже шум телевизора в соседней комнате может все испортить.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет? Читать или не читать в кровати? Разрешать ли кушать перед сном?

и не ворочаться в кровати в 10, 11, 12 лет? Для начала уберите от чада лишние раздражители, источающие ток. Внутренние часы наших предков работали безупречно. Наступала ночь, они чувствовали сонливость и ложились спать сразу же после заката. В наши дни подобным образом поступают только старообрядческие селения где-нибудь в глуши. Почему же так происходит, если подобный сон еще не так давно был столь естественен, да и ритм жизни требует от нас все большего? Ответ прост - гаджеты. Только в полной темноте вырабатывается нужный «букет» вечерних гормонов. ПК, планшет, телефон - все это отвлекает мозг, а яркие экраны разрушают механизм естественной сонливости.

Постепенно сонное состояние проходит, вместо него появляется чувство тревоги, от которого сложно отмахнуться. Попросите подростка убрать всю технику минимум за два часа до сна. Как быстро уснуть за 1 минуту? Читать! Отдавайте предпочтение романам или классике, попросите не читать насыщенное действиями чтиво или ужасы. Это только усугубит ситуацию. Ребенку будет достаточно всего пару страниц для быстрого погружения в сон. Только обеспечьте его мягким светом от небольшой лампы. Новостная лента на экране и настоящая книга - совсем не одно и то же.

Некоторые родители подозревают, что чадо хитрит, если сразу перед сном просит кушать. Но, возможно, это естественная реакция организма, своеобразная подготовка к ночному режиму. Многим после заснуть намного легче, определите необходимость такого приема пищи сами, зная особенности питания и восприимчивости подростка. Как быстро уснуть за 1 минуту в 14 лет? Кормите тинейджера правильной пищей . Лучше отдавать предпочтение:

Банану
Теплому молоку
Йогурту без добавок
Яблоку
Запеченным овощам
Небольшому количеству творога

Проследите, чтобы ничего жирного, копченого или жареного не попало в тарелку для позднего ужина. Такая пища, скорее всего, принесет изжогу, неприятное ощущение тяжести, а значит, беспокойный, некрепкий сон. Как быстро расслабиться и уснуть за 1 минуту в 11 лет? Предложите вместо шумных игр принять горячую, (приблизительно 38 º С ). Это расслабит мышцы и подготовит психику к переходу в царство грез. Пока ребенок в ванне, проветрите комнату. Теплое тело и прохладный воздух отлично способствуют нашим целям.

Практические рекомендации для качественного сна взрослого

Вы жаворонок или сова? Шучу. На самом деле, таких понятий нет, есть люди с налаженным режимом сна и без него, когда эмоции и мыслительные процессы так взвинчивают мозг, что хочется что-то делать, писать, творить, читать про нашествие монголо-татар на русские селения ночами напролет. Это неправильно, но если у вас проблемы со сном, а физически вы здоровы, значит, дело в биоритмах. А их можно при желании откорректировать как вам угодно.

Займитесь . Сколько раз вы слышали это, но не воспринимали всерьез? Теперь без шуток: спортивные тренировки - это самый быстрый и эффективный способ сократить ваши попытки заснуть от целого часа до пяти минут. То же самое касается и подростков, ведь они тоже проживают свою жизнь в учебных учреждениях исключительно в положении сидя. Одной физкультуры тоже далеко не достаточно для сильного, пышущего здоровьем организма. Да и взрослому зарядкой явно не обойтись. Кроме того, это отличный способ снять накопившейся стресс и , которые посещают, в том числе, и вполне сформировавшиеся личности. Только избегайте вечернего тренинга.

Займитесь любовью! Этот совет особенно актуален для мужчин. С женщинами все сложнее. Сразу после оргазма гормоны бушуют, потому многие отмечают всплеск энергии, но если вы проигнорируете его, спустя 5–7 минут теплая волна сна накроет с головой. Хорошо, если вы спите на большой, удобной кровати с приятным постельным бельем. Некоторым очень мешают случайные прикосновения партнера, а кто-то расслабляется в теплых объятьях лучше всего. Проследите за собой, сделайте результаты и действуйте, исходя из этого.

Достичь желаемого вам помогут также вот эти рекомендации:

Ложитесь всегда в одно и то же время. Допустимое отклонение - полчаса, но не более. Идеально укладываться в 22:00. Подъем в таком случае в 7–8 часов утра.
Запретите домашним животным посещать вашу спальню. Они как минимум разбудят вас несколько раз за ночь. И если этот период придется на фазу быстрого сна, снова заснуть будет сложно.
Поставьте для себя цель: проснуться, к примеру, в 7, за день сделать все важные дела. Сосредоточенность поможет быстро заснуть и проснуться вовремя.
Кофеин способен сбить ваш гормональный баланс. Даже одна чашечка после 14:00. Активные вещества просто не успеют полностью усвоиться.
Сдерживайте себя и не «куняйте» вечером. Всеми силами прогоняйте дремоту хотя бы до 21:30.
Ошибкой будет слушать любую, даже спокойную классическую музыку в наушниках. Даже самые удобные модели надавят на нежные места, и вы проснетесь среди ночи с головной болью.
Используйте кровать только по назначению. Не лежите на ней просто так, листая журнал или болтая по телефону. Приучите мозг думать о кровати только как о месте для отдыха.

Хорошим способом является своеобразная